Харчуйтеся збалансовано, точніше, «їжте різноманітну їжу», щоб схуднути

ЖИВИТИ КРАЩЕ

Щоб скинути зайві кілограми, потрібно менше їсти, що є основою, а також займатися фізичними вправами і особливо краще харчуватися. Три стовпи для гармонійного та безпечного методу схуднення.

Перші кілька тижнів присвятіть цьому зниженню ваги, яке є реальним, якщо ви їсте, не обманюючи, трохи менше, і збільшуєте за допомогою фізичних вправ "тягу котла". Тоді неминуче настає застій. Вже є задоволення, задоволення не товстіти.

Але щоб піти далі у зниженні ваги і особливо (майже) напевно виграти бій, ви повинні цікавитися якістю того, що ви кладете в котел.

Дивно, як більшість людей - особливо чоловіки - піклуються про сімейний транспорт. Їм не спадає на думку використовувати дизель, коли машина працює на бензині? Ні, звичайно! І все ж, коли мова заходить про підживлення двигуна вашого власного тіла або ваших дітей, ці основні запобіжні заходи зникли.

Знання того, що не є корисним для людської машини, що необхідно, що зайве, - це не колосальна робота. Вам потрібно приділити цьому трохи часу, продовжуючи по можливості поважати перші два принципи (їжте менше, займайтеся, завжди добре пам’ятати їх!)

Цього можна досягти за кілька тижнів, не позбувшись усіх шкідливих звичок, які іноді записані в наших генах. Тоді основні дієтичні помилки стануть очевидними ...

Не всі продукти мають однакові якості

Це говорить прославлений лікар, і це звучить як рекламний аргумент: "дієта дозволяє здоровим підтримувати здоров’я, а тим, хто його втратив, допомагає відновити його ...". Зараз медицина переконана в цьому, насправді досить короткий час, тоді як цією рекламою ми зобов’язані… Гіппократу, приблизно за 400 років до нашої ери! Те, що передбачав наш блискучий попередник понад 2000 років тому, профілактична медицина намагається прищепити його силою гасел. Дієтологи скажуть вам, що найкраща гарантія збалансованого харчування - їсти все! Звичайно. Але їсти все - це їсти продукти, які насправді не допомагають вашій талії. Ви могли б їх знати і знати, як їх виявити. Насправді ми повинні віддавати перевагу терміну "різноманітне харчування", що означає, що ми не віддаємо перевагу одній категорії, а отже, уникаємо ризику дефіциту.

Існує три основні групи продуктів: цукор, жири та білки. Однак у межах однієї категорії не всі продукти мають однакові якості для гармонійного схуднення.

Плід - це цукор, як шматочок шоколаду; куряча грудка, білок, точно як відбивна з баранини; ну, доза оливкової олії не зовсім така ж, як хороший шматок масла! Всі мають однакові переваги балансу, але не однакові наслідки для тих, хто хоче схуднути

Харчуючись збалансовано, спочатку слід бути обережним !

Це не дуже приємно, але після попередження складку підібрати досить легко, а смакові рішення "дієти правильно" нескінченні ...

Нам доведеться навчитися розпізнавати і віддавати перевагу їжі, яка корисна для здоров’я. І обмежте тих, хто кожного разу буде жирити нас.

Існують такі мультиплікаційні твіки, які всі знають: наприклад, замінити чіпси закуски на шматочки моркви або паличку сурімі замість цукерки, якщо ви голодні. Але перед неймовірною різноманітністю нашої їжі це не завжди так очевидно.

Порада, з часом складіть невеликий особистий список з 20 продуктів, які не рекомендуються, і з 20, які стануть основою раціону майбутньої стрункої особи, яка хоче залишатися такою. Чесно кажучи, як сумно обходитися без Бофорта, коли ваш сирний список сприятиме камамберу з половиною жиру, якщо ви абсолютно не можете обійтися без сиру? І ще половина жиру для легкого камамбера. Або скибочку печеної на грилі замість папієтки? Або шматочок баранини, наполовину такий багатий, як мергес? Приклади можна помножити на нескінченність.

Насправді, щоб досягти бажаного балансу, мова йде не про боротьбу в щоденній боротьбі, а швидше про те, щоб думати термінами на тиждень або два тижні; і скажіть собі: "Цього тижня я не їв жодної риби, на жаль, але омлету двічі на місяць цілком достатньо"! Важливо також уникати множення "великих затяжок", які не повинні відбуватися частіше одного разу на тиждень (як тільки ви досягнете ваги, яка вас задовольнить). Як і в дозах протягом перших кількох днів, це все здоровий глузд, і вам не потрібно проводити великих досліджень, щоб з’ясувати:

Що ми з’їли занадто багато.

Що ми погано їли ...

P.N.N.S., національна програма здорового харчування

Це орієнтир у дієтології, або, принаймні, це програма, яка довго і наполегливо продумувала цю проблему, пропонує 8 ключових орієнтирів, необхідних для гарного збалансованого харчування. Це хороша відправна точка.

Щонайменше п’ять фруктів та овочів на день.
Три молочні продукти на день (4 для дітей або підлітків).
Крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі та відповідно до апетиту.
М'ясо, риба, яйце? Один-два рази на день.
Обмежте жир.
Не піддавайтеся сильному смаку солодких продуктів.
Ніколи не додавати сіль.
Пийте воду за бажанням, під час і між їжею.