Йойо-ефект від дієт AMP
Худніть, потім набирайте вагу, потім худніть і знову набирайте вагу ... Примушувати своє тіло, дотримуючись дієт, робити йойо на вазі не є тривіальним. З часом він зберігає і протистоїть всім змінам. Пояснення.
Далі після цієї реклами
Що таке ефект йойо ?
"Це відповідає реакції, яку організм налаштовує протистояти іноді жорстоким позбавленням, яким він піддається під час дієти", - пояснює Селін Туаті, натуропат і автор Дієти закінчилися ! (Ред. Jouvence)
Під час суворої дієти ми зменшуємо споживання калорій. Тіло реагує двома шляхами: по-перше, він економить себе і спочатку біжить на повільній швидкості, щоб забезпечити органам мінімум життєвих сил. А оскільки калорій менше, ніж зазвичай, він також зберігає "про всяк випадок", готуючись до чергового періоду затемнення. Коли ви припините дієту, організм змінився. Можна майже сказати, що він "більш підозрілий", трохи більше в пошуках, що йому дати.
Якщо дієта була занадто швидкою та занадто обмеженою - і особливо якщо це не змінило ваших харчових звичок - ви швидко повернете втрачені кілограми. "Ми не можемо обмежуватися на все життя", - зазначає Селін Туаті. А щоб повернутися до стійкості, збалансованої ваги, тоді це стає більш складним. " Організм пам’ятає про обмеження, які ви на нього встановлюєте. Коли його обмежать, він буде зберігати.
Тіло має пам’ять
"У нашому тілі є свого роду" метаболічна "пам'ять, яка поступово набуває з часом", - говорить дієтолог д-р Патрік Серог у своїй книзі Створіть власний план (з Марі Борель, під ред. Фламмаріона). Він пояснює, що чергування періодів обмежувальних дієт, а потім анархічної дієти поступово робить організм більш економічним. Йому вдається функціонувати з дедалі обмеженим споживанням калорій.
"Деякі пацієнти описують опір зниженню ваги, який поступово вживається, дієта після дієти", - говорить він. У цьому випадку втрата ваги відбувається повільніше і довше. Але це все-таки можливо завдяки зміні харчових звичок ”.
Відкрити
«Первісна» пам’ять про брак
Чому наша вага робить йойо? Деякі фахівці викликають примітивну пам'ять предків, успадковану від наших предків, яка мешкає в серці наших клітин. Ми б "носили" таким чином, вписаний в нас цей страх зникнути. Ось чому краще худнути повільно, щоб не переводити організм в шоковий стан, який спричинить секрецію гормонів стресу, здатних пробудити нашу клітинну пам’ять «від нестачі».
Далі після цієї реклами
Змінюйте звички та поведінку
Доктор Патрік Серог також зазначає, що "накопичення харчових обмежень породжує розчарування, яке завжди закінчується порушенням. Це не є стійким, і ми на це попадаємось. Таким чином, ми постійно переходимо від дієти, яка занадто обмежена, а іноді надмірна надмірна кількість ".
Чим старше ми стаємо, тим більше «шкідливих звичок», що створили ліжко із зайвою вагою, закріплюється. Однак саме їх потрібно знайти, щоб перетворити їх на «добрі звички», витративши час, необхідний для того, щоб вони стали частиною повсякденної поведінки.
Прийняття нових харчових звичок у довгостроковій перспективі працює краще, ніж обмеження, оскільки ви вживете заходів на вашу харчову поведінку. Потроху ваше тіло звикає до цих змін і буде зберігати менше.
Дозвольте собі відхилення
Це не означає, що надмірність заборонена. Це просто після вечірки з родиною чи друзями, щоб повернутися до хороших звичок. Для цього необхідно, щоб перерва на їжу не була занадто довгою. Патрік Серог помітив це у своїх пацієнтів, які відступають від свого нового способу харчування під час свят. "Що зрозуміло, - пояснює він, - оскільки це частина задоволення від свят". Повернувшись, як тільки вони повертаються до своїх «добрих звичок», вони відновлюють вагу, яку мали до від’їзду.
Лікар пояснює, що накопичення жиру є тимчасовим і оборотним, особливо якщо розрив не надто довгий: “Понад 4 тижні організм“ реєструє ”зміну їжі, як нібито остаточну, і відновлює збереження”. Не кажучи вже про те, що через тривалий час «добрі звички», на прийняття яких іноді йшли кілька місяців, втрачаються більше. "Ми не знаємо, як пояснити це явище дуже добре", - підкреслює лікар, який вказує на поведінкові механізми або метаболічні процеси та гормональні взаємодії. "У будь-якому випадку, єдиний спосіб впливати на функціонування організму і наш баланс - це поступово змінювати харчову поведінку".
=> ПЕРЕВІРІТЬ СЕБЕ
Чому ви дійсно хочете схуднути ?
Якщо схуднути, деякі готові все проковтнути, полювання за кілограмами ведеться не з примхи. Щоб почуватись краще, догоджати собі чи навіть догоджати іншим ... кожному (e) свої причини! А ви, чому б вам хотілося схуднути на фігурі? ?
Відкрити
Чому дієти роблять нас товстими?
80-95% людей, які втрачають вагу, відновлюють її протягом п’яти років. Причина ? Харчовий та психічний гіперконтроль, який потрібен більшості методів схуднення. Психіатр Жерар Апфельдорфер засуджує це обладнання та пропонує стійкі рішення.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим