5 вправ пілатесу для зменшення талії
Сьогодні ми представляємо вам кілька вправ пілатесу, ідеально підходять для природного та дуже ефективного зменшення жиру, накопиченого в талії, стегнах і стегнах.
Ця проблема досить часто зустрічається у жінок. Або з генетичних причин, або через погані щоденні звички. Часто це призводить до низької самооцінки або навіть до проблем фізичного здоров’я, які по-різному впливають на нас.
Для боротьби з накопиченням жиру не існує жодного чудодійного методу, який би негайно дав наслідки. Отже, ми повинні покласти руку на різні фактори, що спричиняють цю проблему. Потім контролюйте їх, щоб зменшити їхні наслідки, а отже почуватись добре і отримати видимі результати.
Вправи на пілатес, які ідеально підходять для природного і дуже ефективного зменшення жиру, накопиченого в талії, стегнах і стегнах.
1. Підняття ноги
Для цієї вправи необхідна концентрація уваги та рівновага.
- Перш за всевстаньте на бік,
- Підтримайте голову на руці, а ноги витягніть одна на одну.
- Підніміть верхню ногу, поки вона не буде повністю витягнута,
- Скорочуйте м’язи живота і уникайте вигинання попереку.
Ви можете спробувати ще одну позицію: натисніть руками на килимок, потім витягніть праву ногу назовні, потім назад, щоб утворити пряму лінію з тулубом.
У цих двох положеннях ви повинні підтримувати рівновагу протягом 5 секунд і повторити рух по 20 разів з кожного боку.
2. Ножиці
- Ляжте на спину,
- потім підніміть одну з ніг у повітря, тримаючи іншу на землі добре розтягнутою.
- Потрібно підняти ногу якомога вище, не відриваючи спину від землі.
- Повторіть цей рух ногами повільно 10 разів, потім поміняйте ноги.
3. Бічний удар
Для цього положення пілатесу вам потрібно буде лягти на бік, зігнувши лікоть, щоб тримати спину прямо. Помістіть ноги трохи перед стегнами, щоб зберегти рівновагу та захистити область попереку.
Слід уникати рухів стегна або спини, лише рухайте ногою і повністю розтягуйте її.
4. Русалка
Ця вправа ідеально підходить для схуднення талії та подовження хребта.
- Для початку сядьте на підлогу, зігнувши ноги в лівий бік.
- Ваша спина повинна залишатися прямою, і ви повинні стискати прес.
- Під час вдиху підніміть праву руку, м’яко її розтягніть, а потім сформуйте вигин над головою,
- Трохи нахиліть тулуб від талії в тому ж напрямку, що і ваша рука.
- Спробуйте затримати це положення на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- Потім покладіть руку на підлогу, а потім витягніть іншу якомога далі, піднявши стегна вгору.
Спробуйте затримати це положення на кілька секунд і повторіть 5 разів.
5. Дуга
Ця вправа дозволяє опрацьовувати сідниці, талію та ноги.
- Для початку ляжте на живіт, повністю витягнувши тіло.
- Потім, зігніть ноги і схопіть руки за щиколотки ззовні.
- Тілом і стегнами на землі, двічі вдихніть і видихніть,
- Потім спробуйте максимально розтягнутися, зберігаючи положення.
- Вдихніть, потім випряміть дугу, піднімаючи ноги назад і вгору, щоб підняти ноги від землі.
- Тримайте руки якомога ширше, потім спробуйте підняти грудну клітку і голову, не втрачаючи напруги дуги між ногами.
Повільно видихніть і опустіть ноги на підлогу, щоб трохи відпочити.
- Поверніться в колишнє положення, дбаючи про те, щоб лук був щільним, а ваше тіло лежало лише на животі.
- Спробуйте утримати позицію, не рухаючись 20 секунд до хвилини.
- Дихайте повільно і уникайте втрати контролю над положенням.
Нарешті, повільно опустіть ноги, відпустіть щиколотки, витягніть руки, потім відпочиньте.
Кілька порад для кращих результатів
Щоб отримати найкращі результати від цих вправ пілатес, дуже важливо враховувати інші фактори, такі як дієта.
- Їжте найрізноманітніші овочі, фрукти, цільні зерна, насіння та рибу.
- Припиніть вживання їжі з високим вмістом холестерину та жиру. Уникайте, серед іншого, картоплі фрі, нездорової їжі, безалкогольних напоїв.
- Випивайте не менше двох літрів води на день.
- Розподіліть їжу на невеликі порції для різного часу доби.