5 вправ пілатесу, які допоможуть вам швидко спалити калорії
1. Плавець
Ляжте на живіт, опустивши лоб, лобок підпираєте матрацом, а стегна зблизьте. Витягніть руки вперед, долонями звернені до землі, а ноги зігнуті.
Підніміть руки, ноги, грудну клітку і голову та чергуйте піднімальні рухи протилежних кінцівок (права рука, ліва нога і навпаки), зберігаючи положення грудей і голови, не даючи їм торкатися матраца, коли ви опускаєте їх для зміни.
Посидьте по 10 секунд у кожному положенні і намагайтеся піднімати кінцівки все вище і вище.
2. Хрест-хрест
Ляжте на спину і приєднайте долоні до потилиці, зігнувши коліна в грудях. Вдихніть і поверніть тулуб вліво, доки правий лікоть не торкнеться лівого коліна.
Випряміть праву ногу і тримайте її на відстані декількох сантиметрів від матраца. Помірно видихніть і зробіть той самий рух, розвороту кінцівок.
Повторіть вправу 6-8 разів.
3. Витягування ніг
Сядьте на спину, але не лежачи на матраці, а спираючись на п’яти і долоні, витягнувши руки і зімкнувши ноги. Підніміть праву ногу якомога вище, рухаючись якомога повільніше, роблячи глибокий вдих.
Видихайте повільно, поки опускаєте ногу. Повторіть вправу з іншою ногою, не сідаючи і не змінюючи положення стегон.
4. Жорстка дошка
Встаньте прямо, обличчям до протилежного кута матраца. Контрольовано вдихайте, піднімаючи руки. Видихніть, виводячи руки і очі вперед, тримаючи плечі рівно і опускайте руки до матраца; живіт слід весь цей час «видовбувати».
Покладіть долоні на матрац і тримайтеся з випрямленими ногами, щоб лоб був близько до колін. Відсуньте руки від ніг, поки не досягнете положення, подібного до жорсткої дошки.
Стрибайте, розставивши ноги, а потім 6 разів закривайте, чергуючи рухи, для поліпшення стійкості. З положення дощок випряміть положення грудей у напрямку до стегон; залишайтеся напруженим у животі. Поверніть руки на ноги, а потім витягніть руки, щоб повернутися у початкове положення стоячи.
Повторіть вправу не менше 3 разів.
5. Бігун
З прямими плечима і напруженим животом імітуйте бігові рухи, піднімаючи коліна, наскільки зможете. Через 8-10 підйомники колін, змініть стиль бігуна, торкаючись до дупи п'ятами. Підтримуйте позиція груди підняті.
Повторіть набори Вправи на пілатес, зменшуючи кількість підйомів після кожного сету, поки ви не зможете зробити по одному ходу з кожного.