5 вправ, що позбавляють від спіралей на животі Мобільний

Основне невдоволення жінок (і не тільки) з точки зору фізичного вигляду - це спіралі на животі. Нижче наведено п’ять прикладів дуже ефективних вправ для зміцнення м’язів живота.

спіралей

Звичайно, ці вправи будуть працювати набагато краще при правильному харчуванні. Я рекомендую вам намагатися уникати солі, цукру та нездорових жирів і включати у свій раціон якомога більше свіжих фруктів та овочів.

Крім того, головне значення мають години, які ви вирішили їсти - заплануйте триразове харчування щодня приблизно в однакові години, а вечеря повинна бути за 2-3 години до сну.

1. Я знаю, ти не любиш абс, але це найефективніші вправи для тонізації живота. Для цієї вправи сядьте на спину, ноги спираються на м’яч для фітнесу, щоб між тулубом і стегнами утворився кут 90 градусів. Покладіть руки під голову і підніміть тулуб до 45 градусів. Спускайтеся повільно, але не на підлогу. Зробіть 20 повторень.

2. Сядьте набік, впираючись у праву руку, тримаючи ноги прямо і близько, піднімаючи протилежну руку. Мета - створити з тілом букву "Т". Порахуйте до 20, потім виконайте ту ж вправу для протилежної сторони.

3. Ляжте на підлогу, обличчям догори і витягніть руки. Зігніть коліна і підніміть їх так, щоб вони утворювали кут 90 градусів з вашим тулубом. Напружте м’язи живота і відсуньте ноги вгору. Затримайтеся в цьому положенні секунду-дві, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.

4. Ляжте на підлогу, обличчям догори і покладіть руки за спину. Напружте м’язи живота і підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі, по черзі піднімаючи одну ногу, опускаючи другу (рух ножицями). Зробіть 20 повторень.

5. Встаньте, розставивши ноги, піднявши руки в сторони, ніби формуєте хрест. Підніміть одну ногу вбік якомога вище, щоб не втратити рівновагу. Зробіть по 20 повторень з кожною ногою.