5 вправ, щоб добре дихати
Закінчення дихання не є неминучим. Ми можемо навчитися жити повною мірою.
Погане дихання може бути щоденною вадою, і важливо турбуватися про це. Ось кілька порад, щоб навчитися добре дихати.
Займіться дихальною йогою
"У людей похилого віку ми часто спостерігаємо зменшення та прискорене дихання, подібне до дихання у стресу. Це може спричинити відчуття дискомфорту", - стверджує доктор Ліонель Кудрон, лікар, президент інституту йогатерапії *. Він пропонує кілька дуже простих вправ, які можуть це виправити. Ці рухи практикуються шляхом вдиху та видиху через ніс, природним шляхом. По можливості повторіть кожен з них чотири рази поспіль. А щоб вони мали максимальний ефект, ми можемо робити їх кілька разів на день.
Махання крилами
Сидячи або стоячи: на вдиху підніміть руки в сторони, опустіть їх на видиху. Якщо у вас проблема з плечем, витягніть руки назад на вдиху, щоб очистити клітку.
грудний, потім відпустити їх на момент видиху.
Призупинення дихання
Зручно сидячи: вдихніть, затримайте дихання на кілька секунд, потім тихо видихніть. Ця вправа на контроль дихання дозволяє відновити ваше тіло і благотворно впливає на біль.
Сидячи або стоячи: вдихніть випрямленою спиною, плечем назад, видихніть, нахиляючись вперед.
Розслаблення
Сидячи або лежачи на спині: поклавши руку на живіт, спостерігайте за шлунком, який піднімається і опускається до ритму вдиху та видиху, відчуваючи, як повітря входить і виходить через ніздрі.
Ходьба
Стоячи, ходьба: вдих на 3 кроки, затримка дихання на 2 кроки, видих на наступних 5. Якщо це занадто довго, робіть це в темпі 2/1/4. Найголовніше, щоб закінчення було довшим, ніж натхнення та утримання.
* Інститут йоготерапії: 01 47 23 35 54, www.idyt.com.
Порада експерта
Доктор Клер Шевальє-Коллінз, лікар-геріатр з Університетської лікарні Ліможа (87)
Чи обов’язково ми дихаємо слабше з віком? ?
Дихальна здатність зменшується з віком, а також залежить від того, наскільки добре ви підтримуєте дихання. Спортсмен, який не палить, може мати хорошу легеневу здатність у віці 90 років, краще, ніж молодший, сидячий курець. Але вона буде гіршою за ту, якій їй було 20.
Як це пояснити ?
Це пов’язано зі зміною структур і функціонування дихальної системи. Крім того, деякі патології можуть підкреслити це явище: хвороби серця, легенів, куріння, а також остеопороз, який може спричинити здавлення хребта, знижуючи ефективність дихання.
Чи існують засоби профілактики ?
Так, практикуючи фізичну активність, але також обмежуючи дим у навколишньому середовищі (тютюн, дров’яна піч, камін.) І вплив токсинів у будинку (фарби, кімнатні дифузори.). Ви повинні провітрювати свій будинок щонайменше 15 хвилин на день. У разі патологій, для
в іншому місці за вами повинні стежити: фізіотерапевт, психомоторний терапевт, ерготерапевт, викладач спорту. може допомогти знайти способи підтримувати рух і добре дихати.
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають ?