5 вправ в тренажерному залі, які потрібно робити в офісі - бажано споживати


Скористайтеся довгими годинами, проведеними за комп’ютером, для нарощування м’язів. Силові тренування, фітнес-рухи, низка вправ, які легко практикувати щодня в офісі.

залі

Обробіть стегна

Відсуньте своє місце від столу, сядьте спереду. Ваші стегна не повинні торкатися стільця. Підніміть і випряміть праву ногу, паралельно підлозі. Затримайтеся в положенні на тридцять секунд. Рукою, тисніть на стегно. Вдихніть і видихніть спокійно. Така ж вправа з іншою ногою.

Побудуйте біцепс

Візьміть 1 літрову пляшку води. Покладіть спину вертикально на стілець, а руки поставте під прямим кутом на столі. Хапай пляшку лівою рукою і піднімай десять разів поспіль до плеча. Змініть руки, повторіть вправу.

Ліпи сідниці

Завжди з прямою спиною, сідайте на своє місце. Обидві ноги повинні бути прикріплені до землі. Скоротіть ліву сідницю на десять секунд, а потім праву. Повторіть вправу десять разів з кожного боку, глибоко дихаючи протягом двох секунд між кожним підходом.

Зміцнюйте черевні преси

Сидячи в передній частині сидіння, випрямитися, розташувавши спину вертикально. Зробіть глибокий вдих і надуйте груди. Втягніть живіт, стискаючи прес. Затримайтеся в цьому положенні протягом десяти секунд, коли ви зростаєте. Уявіть, що невидима нитка проходить від вашої голови. Звільнення.

Деякі ділянки

Сидячи на краю сидіння, зберіть руки і витягніть руки до стелі. Зростайте вище, обов’язково дихаючи повільно. Акуратно похитайте верхню частину тіла вперед і витягніть руки, щоб подовжити хребет. Повільно видихніть. Повторити стільки разів, скільки потрібно.