5 вправ з еластибандом для нарощування м’язів; Все тіло

вправ

Ви щойно купили Elastiband® і шукаєте ефективні вправи для нарощування м’язів за допомогою цього аксесуара? Стегна, сідниці, спина, плечі, руки, черевна порожнина ... ця фітнес-резинка дозволяє працювати всім м’язам тіла. Дізнайтеся в цій статті 5 вправ з еластибандом для зміцнення всього тіла.

Переваги еластибанда

Elastiband® - це фітнес-гумка, розроблена брендом Sveltus. Він поставляється в різних моделях із різною міцністю (від 7 до 30 кг). Зроблений з 8 ручок великою родзинкою цієї гумки є те, що вона легко може бути прикріплений до ніжки, штанги, дверної ручки, ніжки столу тощо. що дозволяє легко виконувати безліч вправ. Більше того, його склад робить це стійкий і зручний на дотик, на відміну від еластичного латексу або гумок.

Фітнес-гумка

Elastiband ідеально підходить, якщо ви хочете зміцнювати і тонізувати свій організм. Він повністю пристосований до практики фітнесу, зміцнення пози або реабілітації. Якщо ви вже звичайний спортсмен і хочете виконувати фізичну підготовку або вправи для бодібілдингу, що вимагають значного опору, радимо замість цього орієнтуватися на еластичні стрічки бодібілдингу .

Оснастіться кількома гумками !

Залежно від частин тіла, над якими ви хочете працювати, опір гумки повинен бути більш-менш важливим. Таким чином, опору в 7 або 10 кг часто буває достатньо для зміцнення рук і плечей, тоді як вправи для зміцнення стегон і спини вимагають опору в 15, 20 або навіть 30 кг. інакше, деякі рухи вимагають одночасного використання 2 гумок.

Отже, щоб мати змогу тренуватися в найкращих умовах, ми радимо вам обладнатись кількома резинками. Дізнайтеся, як вибрати резинки відповідно до вашої практики.

5 вправ з еластибандом для побудови всього вашого тіла

Вправи, які ми пропонуємо тут, допоможуть вам зміцнити стегна, сідниці, спину, плечі, руки та прес. Для оптимального тренування під час кожного руху важливо виберіть резинку з відповідним опором та відрегулюйте натяг вибравши ручку (номер), найбільш відповідну вашим здібностям та цілям.

1. Вправа для зміцнення стегон і сідниць

Інструкції:

  1. Візьміть еластичну стрічку з високим опором і прикріпіть її до фіксованої точки (наприклад, меблева лапка).
  2. Помістіть ногу в ручку No1.
  3. Поставте себе обличчям до землі, у витягнутому вентральному положенні.
  4. Випряміть ногу назад, вирівнявши стегно зі спиною, щоб надати достатньо напруги сідничним м’язам.

Дихання: удар під час натискання.

Читати також:

2. Вправа для зміцнення спини

Інструкції:

  1. Пропустіть Elastiband під ноги і візьміться за ручки № 1 та 8.
  2. Нахиліться вперед, «відсуваючи» зад та випираючи груди. Коліна злегка зігнуті, спина повинна бути рівною.
  3. Потягніть гумку, піднявши лікті, потім «стисніть» лопатки, щоб оптимізувати скорочення м’язів верхньої частини спини.

Дихання: вдихніть, перш ніж натягувати еластибанд, потім блокуйте дихання, потягнувши, і робіть видих, коли ви звільняєте.

3. Вправа для зміцнення плечей

Інструкції:

  1. Прикріпіть по 1 гумці до кожної ноги.
  2. Візьміться за кінці кожної гумки.
  3. Злегка зігніть коліна і стисніть прес, щоб захистити спину.
  4. Потім виконуйте бокові піднесення прямими руками. Зупиніться, коли ваші руки паралельні землі.

Дихання: Вдихаючи, розводячи руки, робіть видих, випускаючи.

4. Вправа для зміцнення рук

Ця вправа ідеально підходить для роботи на трицепсах і тонізації тильної сторони рук.

Інструкції:

  1. Візьміть Elastiband, відрегулювавши відстань зчеплення відповідно до бажаного опору.
  2. Поставте одну руку на рівні попереку, а іншу руку на рівні шиї.
  3. Поставте лікоть вгору, руку прикладіть до вуха.
  4. Злегка зігніть коліна і стисніть прес, щоб захистити спину.
  5. Потім виконайте розгинання ліктя, щоб розтягнути гумку якомога вище.
  6. Під час цього руху інша рука залишається нерухомою, рука на рівні попереку.

Дихання: зробіть видих, розгинаючи лікоть, а потім вдихніть, випускаючи.

5. Вправа для зміцнення живота

Інструкції:

  1. Повісьте еластичну стрічку в нерухому точку (ручка дверей, перила тощо).
  2. Візьміться за кінець двома руками.
  3. Розташуйте себе в профілі щодо точки еластичного кріплення.
  4. Злегка зігніть коліна і стисніть прес, щоб захистити спину.
  5. Спрямуйте бюст до опорної точки резинки і випряміть руки.
  6. Потім поверніть бюст на 90 °.
  7. Затримайтесь на кілька секунд (прес преса), а потім відпустіть.

Дихання: удар під час обертання (фаза скорочення).

Потрібна 100% персоналізована програма ?

Ви хочете скористатися всіма можливостями використання гумок? Зверніться до професійного спортивного тренера, він зможе запропонувати вам спеціальну програму. Знайдіть свого тренера

Читати також:

  • 6 вправ на гумці для зміцнення тіла
  • 4 базові вправи з TRX
  • 8 вправ на STEP для нарощування м’язів та вдосконалення
  • Найкращі вправи для нарощування м’язів за допомогою столу
  • Найкращі вправи для нарощування м’язів за допомогою стільця
  • 12 вправ з гантелями для зміцнення всього тіла

Кредит зображення: Свелтус