5; введений; домашні речі для плоского живота
Опущення живота, любовні ручки: відкрийте ці 5 вправ на плоский живіт, які потрібно робити вдома, щоб втратити живіт.
Є плоский живіт - це мрія багатьох з нас. Для видалення опуклостей та відображення абс конкретно, вам доведеться дотримуватися здорового способу життя і регулярно займатися спортом. Хороші новини, для цього вам не потрібно ходити в тренажерний зал, щоб потіти. У комфорті вашої вітальні, з невеликим обладнанням або без нього, можна тренуватися за допомогою простих та ефективних вправ.
1. Згинання бюста
Посада: Встаньте, ноги розташовані на відстані трьох футів, одна рука гнучка вздовж тіла, а друга - у дузі над головою.
Рух: Нахиліть бюст набік, штовхаючи руку якомога нижче.
Тривалість послідовності: Затримайтеся в положенні на 6 вдихів і глибоких видихів і випряміть бюст, допомагаючи косим м’язам. Виконайте 2 підходи по 15 рухів з кожного боку.
порада: Не нахиляйте верхню частину тіла вперед або назад. Ви повинні відчути розтягнення в талії, на стороні, протилежній згинання.
2. Намотування
Позиція: Ляжте на спину, витягнувши руки, руки плоскі, руки на одній лінії з плечима.
Рух: Зігніть ноги, ноги схрещені. Скоротіть м’язи живота і підведіть коліна до грудей. Підніміть поперек, зупиніть дихання і затримайте 10 секунд. Розслабтеся повільно і починайте спочатку.
Тривалість послідовності: 3 підходи по 8-10 рухів.
Порада: Копайте живіт на вдиху, щоб опустити поперек на землю. Обов’язково тримайте голову прямо.
3. Педало
Позиція: Спина рівно на землі, шия впирається в руки, лікті назовні.
Рух: Зігніть коліна, підніміть ноги, щоб утворити з тазом кут 90 °.
Скоротіть м’язи живота та педалі, витягаючи ноги далеко попереду, по черзі.
Тривалість послідовності: 2 або 3 підходи по 10-12 рухів.
порада: Копайте живіт, щоб притиснути поперек до землі і не рухати сідницями. Темп повинен бути повільним і рівномірним.
4. Обертання бюста
Позиція: На колінах, випрямивши груди, витягніть руки в сторони, щоб вивести їх на рівень плечей.
Рух: Поверніть верхній бюст у правий бік і направте праву руку до лівої п’ятки, не торкаючись її. Поверніть верхню частину тіла назад, використовуючи прес, і продовжуйте, змінюючи сторони.
Тривалість послідовності: 2 або 3 підходи по 6 рухів з кожного боку.
порада: Скоротити черевні відділи, тримаючи таз вперед. Будьте обережні, щоб не зариватися в область попереку.
5. Обстеження бюсту
Позиція: Спина рівна, каблуки покладені на землю і підняті пальці, руки схрещені за шиєю.
Рух: Злегка підніміть підборіддя, скоротіть м’язи живота і підніміть плечі. Утримуйте положення якомога довше. Покладіть плечі на підлогу і розслабте м’язи, перш ніж знову стискатися.
Тривалість послідовності: 3 підходи по 8 рухів.
Інформаційний бюлетень
порада: Широко розведіть руки, рівномірно і глибоко вдихніть і видихніть через ніс.