5 заходів для уникнення появи переддіабету Румунія Лібера
Предіабет - це стан, при якому рівень цукру в крові перевищує норму, але недостатньо високий, щоб свідчити про початок діабету. У нього не завжди є симптоми, але простий аналіз крові виявить це.
Олена Марінеску 0 коментарів
Існує ряд факторів ризику - надмірна вага, вік старше 45 років та малорухливий спосіб життя - які можуть призвести до діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань, якщо не вжити заходів для «позбавлення» від переддіабету. Лікарі стверджують, що, хоча симптомів у більшості випадків немає, високий рівень цукру в крові може призвести до надмірної спраги, частого сечовипускання, помутніння зору або тривалої втоми. Фахівці пропонують п’ять простих заходів профілактики:
Якщо ви втратите 7% ваги тіла, наслідки будуть вражаючими. Першим кроком у запобіганні діабету є вживання здорової, низькокалорійної їжі. Почніть контролювати свою вагу, харчові звички та рівень фізичної активності.
Харчуйтесь здорово
Правило, якого слід дотримуватися, - наповнити половину тарілки овочами без крохмалю (спаржею, брюссельською капустою або морквою); чверть тарілки повинна бути з крохмалистими овочами (картопля, кукурудза або горох), а решта тарілки повинна бути білковою (курка, риба або квасоля). Остерігайтеся вуглеводів, які можуть збільшити рівень цукру в крові.
Фізична активність
Ви схуднете легше і почуватиметесь краще, якщо будете спалювати більше калорій, а 30-хвилинної швидкої ходьби, 5 разів на тиждень, повинно бути достатньо.
Якщо ви не можете заснути, прокинутися занадто рано або спати менше п’яти годин на ніч, швидше за все, захворієте на діабет. Ідеально спати 7-8 годин на ніч. Щоб добре виспатися, уникайте ввечері вживати алкоголь або кофеїн і завжди лягайте спати в один і той же час.
Деякі ліки можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові, вагу, холестерин і артеріальний тиск під контролем - все це може бути скасовано при переддіабеті.