5 здорових нежирних жирів - здорова доза

Жири мають погану репутацію, тому що ми пов’язуємо слово жир з жирним або жирним. Правда полягає в тому, що існують здорові жири, які не дають вам жиру і які збільшують здатність організму спалювати жир.

Коли вони хочуть прийняти здорову і низькокалорійну дієту, багато людей роблять помилку, повністю виключаючи зі свого раціону жири, впевнені, що вони набирають вагу. Хоча правда, що існує багато видів жирів, і деякі з них можуть призвести до збільшення ваги, якщо їх споживати в надлишку, є також здорові жири, які не дають вам жиру і повинні бути включені у ваш раціон.

Правда про нежирні продукти

Перш ніж говорити про корисні жири, важливо знати більше про нежирні або «легкі» продукти. Вони стали дуже популярними в останні роки, і багато людей почали включати їх у свій раціон, вважаючи, що вони здорові.

Однак, багато споживачів не знають, що ці продукти насправді мають менше жиру, ніж зазвичай, але вони також мають більше цукру та консервантів. «Легкі» продукти в магазинах - не найкращий вибір, особливо якщо ви хочете схуднути.

Корисні жири необхідні для благополуччя організму та допомагають схуднути. Вони необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів: A, D, E і K.

5 здорових нежирних жирів

Ці 5 здорових жирів ідеально входити до будь-якої дієти. Ви можете використовувати їх як альтернативу іншим менш корисним жирам. Ви помітите, що вони корисні як для здоров'я, так і для схуднення.

Кокосове масло

Кокосове масло входить до категорії здорових жирів, які не жирять, будучи дуже корисними. Донедавна вважалося, що це шкідливо для організму, оскільки воно є насиченим жиром. Але дослідження показали, що насичений жир у кокосовій олії відрізняється від насиченого в продуктах тваринного походження.

Жири кокосової олії - це тригліцериди із середнім ланцюгом, які дуже легко метаболізуються, забезпечуючи організм енергією. Крім того, виявлено, що вони мають протимікробні, антибактеріальні та протипухлинні властивості. Більше, кокосова олія сприяє поліпшенню травлення та засвоєння поживних речовин та запобігає діабету та серцево-судинним захворюванням.

Жирні фрукти

Жирні фрукти багаті на поживні речовини, корисні нежирні жири та білки необхідний для організму та для здорової втрати ваги. Ці продукти містять альфа-лінолеву кислоту, тип омега-3 жирної кислоти, яка дуже корисна для здоров’я серця.

Жирні фрукти контролюють рівень холестерину та запобігають серцево-судинним проблемам. Вони містять амінокислоту під назвою аргінін, яка зміцнює імунітет, захищає серце та запобігає захворюванню. Вміст клітковини знижує рівень холестерину та цукру в крові, а вітамін Е у їх складі діє як потужний антиоксидант.

Авокадо

Цей корисний і смачний плід багатий ефірними оліями, які пропонують організму багато переваг. Авокадо містить важливий антиоксидант, який називається глутатіон, який детоксикує організм, виводить важкі метали та бореться з вільними радикалами. Авокадо також є чудовим джерелом фолієвої кислоти, вітаміну Е та інших важливих поживних речовин.

насіння

Насіння є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, вітаміну Е, клітковини та білка. Крім того, вони містять такі мінерали, як магній, селен і цинк. Ці поживні речовини покращують здоров’я серця та запобігають багатьом захворюванням.

Найбільш рекомендованими видами насіння є:

Насіння льону
насіння Чіа
Гарбузове насіння
Насіння соняшника

Оливкова олія

Оливкова олія - один з найкращих союзників для приготування їжі та оздоровлення організму. Це здоровий жир, який ми можемо використовувати для легкого приготування м’яса та овочів, для заправки салатів та заправок тощо.

Оливкова олія має багато мононенасичених жирів та антиоксидантів, таких як хлорофіл, каротиноїди та вітамін Е. Крім того, вона має властивості, що знижують артеріальний тиск, попереджають рак, борються з діабетом і це навіть допомагає підтримувати ідеальну вагу.

Важливо, щоб споживання здорових жирів, які не набирають вагу, було постійним, збалансованим і надходило з різних джерел.