5 ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ НА СНІДКАР
Люди, які зазвичай снідають щоранку, здоровіші, енергійніші та захищені від хронічних захворювань. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я 2013 року показало, що люди, які не снідають, мають на 27% вищий ризик розвитку серцевих захворювань.
Ідеї для здорового сніданку в холодну пору року
Навіть якщо сніданок вважається важливим прийомом їжі протягом дня, ми все одно повинні враховувати продукти, які ми їмо під час цього прийому їжі. Є кілька здорових варіантів, які підтримують і фігуру, і рівень енергії, і про які ми поговоримо нижче.
5 ЗДОРОВИХ продуктів, які слід їсти на сніданок Фрукти - ідеально підходить для сніданку
Сезон фруктів розпочався, тому ми можемо вибрати їсти фрукти кілька ранок на тиждень. Ось вибір, який ми можемо зробити: їжа полуниці, вишні, дині, дині, вишні, абрикосів, персиків тощо.
Плоди містять цукор, клітковину, вітаміни, мінерали, які містять мало калорій.
Грецький йогурт, ідеальний ранковий прийом їжі
Йогурт багатий білком і пробіотиками, тим самим допомагаючи травній системі. Тоді йогурт можна «підсолодити» фруктами, наприклад, можна додати цільнозернові або деякі горіхи.
Ще один здоровий вибір - сніданок з риби та овочів. Ось кілька прикладів:
Яйце, приготоване без використання олії або інших форм жиру (вершкового масла, наприклад), є ідеальною білковою їжею на сніданок.
Ви можете вибрати між курячим яйцем, качиним, гусячим, перепелиним тощо. Перепелине яйце має найнижчий вміст холестерину, але якщо поєднувати яйце зі свіжими овочами, можливо, вам не доведеться так турбуватися про холестерин.
Яйце можна приготувати кип’ятінням, можна зробити жовток у воді, на тефлоні тощо. Яйце можна асоціювати з салатом з овочів, гороху, помідорів тощо.
Вівсяна каша популярна серед пластівців із пластівців, оскільки вона має найменшу калорійність, найнижчий глікемічний індекс, а також така ж клітковина, як і інші крупи.
Вівсянку можна їсти з молоком, йогуртом, чаєм або свіжими фруктами, наприклад, свіжими апельсинами. Рекомендується вживати їх із значною кількістю рідини, оскільки рослинні волокна потребують зволоження, щоб стати функціональними в кишечнику.