5 здорових сніданків, щоб заощадити час вранці СУПЕРНАХРАНЕННЯ

Приготування сніданку вранці перед виходом на роботу може бути справжньою клопотом для більшості з нас. Засипте 10 хвилин сну перед тим, як піти на роботу, це безцінно, так? Ну так, це ваше тіло, яке платить ціну ...

Цей перший прийом їжі протягом дня часто зводиться до кави та шматочка випічки. Круасани, болі під шоколадом, бріош містять багато цукру і не давати вам нічого з точки зору поживних речовин та мінералів. Твоє тіло потребує сильного сніданку, щоб протриматися до обіду уникаючи тяги до 11 ранку.

1) Сніданок для спортсменів

Мюслі - відмінне джерело енергії, він містить жир, клітковину, вуглеводи та білки. У супермаркетах продається багато мюслі, але не всі створені рівними! Віддайте перевагу a органічні мюслі, оскільки згідно з дослідженням асоціації ф’ючерсів Générations, усі неорганічні мюслі містять пестициди шкідливі для вашого здоров'я.

Уважно прочитайте список інгредієнтів, уникаючи тих, що містять доданий цукор (цукор, глюкоза, тростинний цукор). Вони складаються в основному з вівсянки, насіння (мигдаль, волоський горіх, фундук) та сухофруктів. Це здоровий сніданок, але все ж калорійний (близько 400 ккал на 100 г).

Можна доповнити бананом, порізаним на шматочки або чорницею. Ми змусимо Вас відкрити наші улюблені мюслі в нашому розділі "Відкриття"
найближчим часом.

50 грам мюслі
Банан
Кава
Фруктовий або овочевий сік

2) бретонський сніданок

Гречка або гречка не є злаком, вона входить до сімейства багатокутних і має надзвичайно цікаві чесноти. Це важливе джерело вуглеводів та білків (13 г на 100 г). Його помірний глікемічний індекс допомагає запобігти стрибку рівня цукру в крові, і перш за все він не містить глютену !

Тому настійно рекомендується целіакії або людям із чутливістю до травлення. Гречка містить фенольні кислоти та флавоноїди з сильною антиоксидантною силою сприяння профілактиці раку, серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання. Їсти його можна на сніданок, у вигляді кракотів або каш у супроводі рослинного молока.

50 г гречаної крупи з рослинним молоком (мигдальне, соєве та ін.)

АБО

4 - 6 гречаних кракотів з несолодким варенням або маслом
Яблуко
Фруктовий або овочевий сік

3) білковий сніданок

Млинці можуть бути відмінне джерело білка якщо ви додасте одне або кілька яєць. Білки наповнюються, і ви не будете голодувати до обідньої перерви, гарантовано.

Млинці готуються з борошна, яєць та молока (рослинного на ваш смак) і дуже швидко готуються. Ви можете використовувати кілька видів борошна, наприклад, гречане борошно, солодку картоплю (справді чудово!), Борошно малого спельти (містить менше клейковини, ніж пшениця).

Змішайте в мисці 50 г борошна, 1 або 2 яйця та рослинне молоко, поки не отримаєте гладку консистенцію.
Коричневий на сковороді з кожного боку
Насолоджуйтесь медом або сиропом агави та червоними фруктами у супроводі фруктового соку.

4) Сніданок для тих, хто поспішає

Для любителів стьобаних ковдр є чудові зернові батончики з клейковиною або без неї, без додавання рафінованого цукру. Ви можете знайти його з лободою, листком рису, кунжутом з фініковою пастою. Вони часто містять олійні культури, такі як мигдаль, бразильські горіхи, кеш'ю, фундук, горіхи макадамії. Ці насіння мають багато переваг та чудові харчові цінності. Вони багаті на Омега 3, поліненасичені жирні кислоти, які організм не виробляє.

Будьте обережні, це так "Хороший жир" важливо для вашого здоров'я. Олійні також містять здорову дозу білка і мають низький вміст вуглеводів. Крім того, вони містять кальцій, який набагато більше засвоюється організмом, ніж у молоці, йогурті чи сирі. Їх можна їсти як закуску в другій половині дня для невеликих апетитів. Сніданок супроводжували фруктово-овочевим соком.

Багато стартапів запускають виробництво соків, достатньо, щоб пробудити ваші смакові рецептори. Соки холодного віджиму, захищені від світла зберегти всі вітаміни. Пляшки апельсинового соку навіть на 100% чистий сік, який ви знайдете в супермаркеті більше не містять жодного вітаміну тому що вони пастеризовані! Деякі марки додають синтетичний вітамін С для компенсації. Ці соки не мають харчової цінності, крім смаку.

Віддавайте перевагу сокам, що містять найбільше овочів, і особливо зелених овочів, таких як огірок, капуста, шпинат. Овочі та фрукти, що вживаються як сік, більше не містять клітковини і швидко засвоюються організмом.

2 крупи зернових
Легко транспортуваний фрукт (яблуко, банан, груша)
Овочевий сік холодного віджиму

5) англійський сніданок

Справжній англійський сніданок складається з масляних грінок, мармеладу, яєчні, бекону, соте грибів, нарізаних варених помідорів, ковбас на грилі. Багато з вас пробують цей сніданок в готелі, але ніколи не дублюють його вдома. Однак це можна спростити і приготувати дуже швидку їжу.

Яйця чудові джерело "повноцінного" білка, вони містять дев’ять амінокислот, необхідних для людського організму, і дають відчуття ситості, достатньої для того, щоб не піддатися цукерці о 10 ранку. Вони також складаються з хороших ліпідів і дуже мало вуглеводів (приблизно 1 г на яйце). Ви можете їсти їх смаженими, як омлет, або змішаними з шинкою або беконом, щоб збільшити споживання білка. Якщо ви хочете схуднути це найкращий сніданок для вас ! оскільки в ній дуже мало вуглеводів і не міститься цукор.

Додайте його фруктовим або овочевим соком.

- 2 яєчня
- 2 скибочки шинки або бекону

Пам'ятати

Сніданок є важливим прийомом їжі, після періоду кількох годин голодування тіло потребує заправити. Уникайте рафінованого цукру, щоб уникнути падіння тонусу протягом ранку і вибирайте білкову їжу, яка набагато ситніша.