5 здорових звичок для схуднення - організуйте своє повсякденне життя
У попередніх статтях я розповідав вам про перебалансування продуктів харчування, яке я розпочав серйозно на початку січня. Сьогодні я схудла на 4 кілограми, яких не відновила. Я розповідаю вам про 5 здорових звичок ефективно худнути.
Ці поради є базовими, але в основному завдяки мережі Снакі я знаходжу ідеї та поради для свого щоденного життя. Запрошую вас відвідати (повторно) відкрити їхній канал Youtube.
1. Пийте досить
Це може здатися очевидним, і все ж 3 з 4 французів не п’ють достатньо води. Щодня потрібно споживати не менше 1,5 л. Поради можуть допомогти вам, встановивши будильник, через вашого віртуального помічника або спеціальну програму. Щоб схуднути, навіть бажано пити без їжі, особливо води та настоїв.
Особисто я весь час гуляю з пляшкою води, і незабаром буду інвестувати в пляшку з нержавіючої сталі, щоб обмежити використання пластику. Вдома я наповнюю банку Мейсона і додаю кілька крапель органічного рідкого лимона.
2. Приготування сирих продуктів
Знову ж таки, це очевидно. Приготування сирих продуктів коштує дешевше і корисніше для вашого здоров’я. Тож запасіться свіжими фруктами та овочами, консервами, замороженими продуктами без додавання консервантів та прихованих цукрів та солей. Я також звик споживати молочні продукти, без цукру. Я обрав свіжий сир ORGANIC, який має оцінку 100/100 на Yuka (незабаром я розповім вам про це дуже корисне додаток).
Щоб заощадити час і в ліниві вечори, вибирайте підготовку їжі, про що я вам розповідаю в цій статті: готуйте в неділю на тиждень. Я можу заздалегідь зробити морквяні палички, зварити стручкову квасолю, зробити кіш тощо. Головне, економити час і не потрапляти на промислові товари.
У своєму відео Айседора та Маріса також пояснюють, що споживання нерафінованих продуктів - це також звичка. Тому ми поступово ліквідували білий цукор, біле борошно, білий рис тощо. Ідеальним є споживання напівфабрикатів. І це набагато ситніше.
3. Їжте фрукти та овочі з кожним прийомом їжі
Раніше я їв овочі щодня, але зараз включаю їх у кожен прийом їжі. Це стало звичкою, і я визнаю, що моє травлення покращилося. Я їм багато зелених овочів, і, наприклад, у мене завжди є салат з баранини або рукола, а також петрушка. Я додаю їх у свої бутерброди, обіди та вечері. Я навіть звик їсти їх, не одягаючи.
Що стосується фруктів, це було складніше, тому що я не прихильник солодкого. І тим не менше, я більше не буду витрачати свої 4 фрукти на день: вичавлений апельсин вранці (мій чоловік це робить для мене приємно для мене) з лимонним ліком протягом мінімум 4 тижнів, клементином на обід, бананом на закуску, ківі на вечерю. Я віддаю перевагу сезонним фруктам та овочам, це краще та дешевше.
4. Залишайтеся активними якомога більше
Зовсім не бути атлетичним, це найважче для мене. Найкраще знайти спорт, який тобі подобається. Тіло має рухатися, а серце активізуватися.
Особисто я прихильник ходьби та плавання. Якщо я ще не повернувся до плавання, я намагаюся якомога більше ходити, стоячи далі на машині, піднімаючись сходами, роблячи щодня кілька простих справ. Для мотивації я використовую додаток S Health на своєму смартфоні, який обчислює кількість кроків, а також час активності.
5. Слухайте своє тіло
Про одне, про що не обов’язково думаєш, коли хочеш схуднути: дуже важливо слухати себе. Якщо у вас є тяга, випийте склянку води. Ви повинні знати, що мозок не розрізняє голод чи спрагу. Якщо через 5 хвилин ви вже не голодні, ви знаєте, що зневоднені. Якщо ви, навпаки, голодні, завжди носіть із собою темний шоколад і візьміть шматочок, не відчуваючи провини.
Крім того, я також намагаюся дотримуватися 12-годинного голодування, щоб кишечник відпочивав. Справді, у мене тендітний кишечник і діє натще на мікробіом (бактерії в кишечнику). Я краще сплю і почуваюся здоровіше.
Нарешті, якщо є якесь відхилення, не бийте себе! Наступного дня поверніться до звичного темпу, і все буде добре. Пам'ятайте, що план харчування складається протягом 1 тижня.
Вам сподобалась ця стаття? Поділіться цим у Pinterest
Стільки про мої 5 здорових звичок, які дозволили мені схуднути і утримати це. А у вас, чи є у вас якісь поради щодо схуднення ?