5 здорових звичок, які змінять ваше життя
Чому більшості людей не вдається схуднути? Початок ніколи не буває легким. Вони змінюють свій спосіб життя відразу, що не вдається досить швидко.
Не витрачайте свій час на прийняття останньої модної дієти або поточної фітнес-моди. Якою б неймовірною не була програма, якщо ви застосуєте різкий метод, то навряд чи вийде з нею до кінця.
Натомість починайте з кількох простих змін дня. Ви трохи схуднете, почуватиметесь трохи краще, і тоді вам буде набагато легше включити деякі здорові звички у свій розпорядок дня.
Повільне будівництво з часом допоможе вам створити новий спосіб життя - відносно безболісно - який ви зможете підтримувати.
Отже, наразі просто внесіть ці п’ять змін:
- Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Всім потрібно пити більше води. Це факт. До того ж, випивши склянку води перед їжею, ви вже почуватиметеся ситішими, і у вас не буде спокуси з’їсти більше, ніж слід.
- Їжте дуже здорову їжу
Виберіть стіл. Тільки один. Потім змініть те, що ви їсте. Якщо це обід, з’їжте порцію білка, яка вміщується у вашій долоні, фрукт чи овоч та чотири-п’ять мигдалів.
Я знаю, що це не так багато їжі, але це здоровіше, ніж те, що ви їсте зараз, і, що не менш важливо, це дозволяє робити невеликі кроки до кращого контролю порцій під час кожного прийому їжі.
Інші приклади: упакуйте коробку тунця та два яблука або принесіть курячу грудку без шкіри та трохи огірків. Обов’язково готуйте обід заздалегідь, і таким чином вам не доведеться вирішувати харчуватися здорово. Ви просто зробите це.
- Використовуйте свій обід, щоб бути активним
Їсти не потрібно 30 хвилин або годину. Тож зробіть продуктивну обідню перерву.
Вийти на прогулянку. (Ще краще знайти друга, з яким можна гуляти, або бути таким, як Джефф Вайнер, і домовлятися про зустрічі, поки ви гуляєте.) Або ляжте. Або займіться підняттям ваги.
Неважливо, чим ти займаєшся, доки щось робиш. Ви спалите кілька калорій, позбудетеся стресу і почуєтеся краще, коли повернетесь до роботи.
У той же час ви почнете робити фітнес частиною вашого способу життя, не додаючи його до свого і без того напруженого графіку.
- З’їжте палицю, яка замінює стіл
Добре, більшість білкових батончиків мають смак тирси. Але більшість з них також поживні та з низьким вмістом калорій, і вони легше зупинять голод, який ви неминуче відчуєте в середині дня, після їжі, скажімо, легкого обіду.
Не зосереджуйтесь надто на харчових цінностях; оберіть батончик, який містить 10 або 15 грамів білка (думайте, це білковий батончик, а не енергетичний), і у вас все буде добре.
Це також простий спосіб зробити звичку їсти менші та частіші страви, ще одну звичку, яку з часом захочете прийняти.
І, нарешті, бонусна звичка, яку ви можете завести раз на тиждень:
- Веселіться, займаючись фізичними навантаженнями
Було б чудово, якби ви могли ходити в тренажерний зал постійно чотири чи п’ять днів на тиждень, але якщо ви починаєте з нуля, трансформація була б нереальною.
Натомість раз на тиждень вибирайте дуже довгу прогулянку. Вирушайте на велосипеді, вирушайте в похід.
Не вирішуйте пройти 10 км на біговій доріжці; це еталон. Пройдіться 10 км до будинку друга. Він не їде 30 км на велосипеді до спортзалу; поїхати до магазину на велосипеді, придбати закуску і повернутися додому.
Діяльність повинна базуватися на чомусь веселому. Більш весело сказати: "Я піднявся на вершину гори", ніж сказати: "Я пройшов 10 миль із 8-відсотковим нахилом".
Кожного разу, коли ви робите одну з цих речей, ви будете спалювати калорії, покращувати свій рівень фізичної форми, і ви пам’ятатимете, що все ще можете робити дуже цікаві речі.
Як тільки ви визнаєте, що все ще можете робити цікаві речі, ви знайдете мотивацію, необхідну для внесення ще кількох позитивних змін.
Люди 5 здорових звичок, які змінять ваше життя