5 золотих підказок для вашого тіла d; літо! Будинок харчування
Спідниці повернулися ... Ви це помічали скрізь за останні кілька тижнів, почалася весна! Весна - це початок великої радості, але для багатьох з нас це також одна з найскладніших пір року. Але наскільки це складно? Ми недостатньо займаємось спортом, залишається здорова їжа і не вистачає регулярності ... Наші календарі наповнені фестивалями, шашликами, а спортивні зали - тихішими. Тому нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам досягти ідеальної фігури. Прості поради, про які ти зазвичай не думаєш, але які можуть щось змінити. Дотримуйтесь цих 5 порад і готуйтеся до своєї фігури влітку !
1. Зменште споживання калорій
Ще кілька тижнів, і ти знову будеш дефілювати пляжем! Тому настав час заборонити нездорову їжу зі свого раціону. І під забороною ми маємо на увазі не видалення, а заміну! Зупинка калорій часто сприймається занадто буквально. На початку ми позбавляємо себе того, що може дати швидкі результати, але часто лише у вигляді поту та м’язів. Одним з найкращих способів дізнатися правильне споживання їжі є завантаження програми: наприклад MyFitnessPal.
Найпоширенішою помилкою багатьох спортсменів є те, що дієта різко зменшує вуглеводи та жири. Це не потрібно. Крім того, це врівноважує ваш метаболізм і лікує вашу енергію більш «економічним» способом. Тому вам потрібно критично поглянути на споживання калорій і переконатися, що ви їсте здорові закуски вдома або на роботі. Подивіться, які шкідливі продукти можна замінити корисними закусками, такими як протеїнові батончики без зайвої кількості цукру, нежирний сир, несмажені горіхи, овес і зерно, овочі в хумусі, картопляні чіпси.
Цікаво, скільки часу потрібно для досягнення цільової ваги та скільки калорій на день ви можете з’їсти, щоб досягти її? Погляньте на цей зручний калькулятор калорій.
2. Розумне використання вуглеводів: більше м’язової маси і менше жиру
Вуглеводи бувають різних форм, від простих вуглеводів до складних вуглеводів. Це потрібно вашому тілу практично для всього, чим ви займаєтесь, будь то активні заняття спортом або просто для регулювання обміну речовин. Залежно від вашої роботи, метаболізму та фізичних навантажень потреби змінюються. Якщо ви їсте низькокалорійну їжу, дієту протягом тривалого періоду часу або силові тренування, час надзвичайно важливий. Основним правилом є планування більшості вуглеводів (комплексів, = повільне засвоєння) за 1-2 години до тренування та за 30 хвилин після тренування для заряджання енергією. Тоді рівень цукру в крові буде тимчасово піком, що дасть вам більше енергії під час тренування та зменшить втрату м’язової маси.
3. Посилити свій (відпочиваючий) метаболізм
Коли ви проводите багато силових тренувань, ви наростите додаткову м’язову масу. Звичайно, це добре для вашої впевненості, але ви також збільшуєте обмін речовин у спокої. Подумайте про це як про покупку “більшої машини”. Не тільки під час занять спортом, але і в періоди відпочинку ви будете більше горіти під час силових тренувань. Під час тренування ви робите невеликі тріщини в м’язах, які потрібно відновити після тренування. Це вимагає багато енергії для вашого тіла. Відновлення призведе до посиленого горіння, яке зберігатиметься до 24 годин після тренування.
Інший спосіб (тимчасово) збільшити обмін речовин - це використання «підсилювачів енергії». Деякі підсилювачі енергії в нашому інтернет-магазині: перед тренуваннями, L-карнітин/пальники та дієтичний білок.
Звичайно, можна природним шляхом посилити обмін речовин. У програмі тренувань заплануйте кілька короткотривалих (максимум 20-25 хв) тренувань HIT (висока інтенсивність) з короткими періодами відпочинку. Експериментуйте з різними формами тренувань та фізичних вправ, або займайтеся натщесерце. Результати вас здивують.
4. Пийте достатньо води !
Одне з найважливіших речей, які багато хто недооцінює, це: вода! Вода є важливим паливом для вашого організму. Без їжі, як люди, ми можемо протриматись деякий час. Натомість без води ви не зможете вижити більше 4 днів! Зневоднення "лише" 2% вже може спричинити втрату енергії до 20%, що призводить до втоми.
Окрім втоми, вода має ряд інших переваг. Вода розріджує вашу кров, що робить процеси в організмі більш ефективними. Тому випийте склянку води відразу після вставання. Б'юсь об заклад, ви будете почуватись чудово до кінця дня? Бажано випивати від 2 до 3 літрів води на день. Це зводиться до 1 склянки води на годину !
Чим більше води ви вживаєте, тим більше води буде виділяти ваше тіло. Це дозволяє досягти більш сухого літнього силуету.
Вода часто здається нудною, але це не так. За смаком можна дуже сильно варіюватися. Додати BCCA, м’яту, лимон або інші фрукти або замовити спортивні напої без цукру.
5. Почніть тут і закінчуйте сильніше: Тренуйтеся разом
Ви не єдині на цій планеті, які працюють над тим, щоб мати це ідеальне літнє тіло. Тож візьміть свій телефон зараз і зателефонуйте своєму навчальному партнерові. Ставте цілі разом. Постановка та розмова про цілі - це найпростіший крок. Справжні досягнення та наполегливість - для спортсмена, який має міцну спину. Ставте разом реалістичні цілі та діліться ними із якомога більшою кількістю людей, щоб отримати мотивацію. І ви не самі: ми тут! Ви подбаєте про те, щоб досягти своїх цілей, і ми надаємо вам правильні харчові добавки.
Почніть тут і закінчте сильніше, ми в Будинку харчування сподіваємось, що ви досягнете своїх цілей на літо 2018 року !