Наші найкращі вправи для поліпшення кардіо та спалювання більше жиру - Pratico-Pratiques

Поліпшення кардіотренування бажано, але чи знаєте ви, чому це важливо? Окрім спалювання калорій, виконання кардіо-вправ допомагає стимулювати обмін речовин, покращити витривалість, зміцнити серце та легені. Ось вправи, запропоновані Карін Лароуз, кінезіолог, для активізації кардіотренування!

Розминка

Вправи

Торкання протилежної ноги зі стрибком або без нього

Початкове положення: стоячи, ноги разом, тіло прямо, руки на стегнах.

Підніміть і зігніть одне коліно навхрест, торкаючись стопи протилежною рукою. Коліно трохи вище стегон. Перейти, щоб змінити сторону. Повторіть 20 разів з кожного боку, чергуючи.

Гусениця

Початкове положення: стоячи з ногами на ширині плечей, руки біля боків.

На цыпочках або стрибку, направляючи руки на стелю. Нахиліться вперед так, щоб ваші руки опинилися на землі перед ногами. Поступово просувайте руки перед собою, поки не приймете положення дошки, стискаючи черевні преси і тримаючи спину прямо. Поверніться у вихідне положення, поступово рухаючись назад на руках. Повторити 10 разів.

Присідання стрибнуло попереду, тупнувши назад

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині стегон, коліна зігнуті, тулуб трохи зігнутий вперед, спина пряма, руки витягнуті назад на одній лінії з тулубом.

Стрибайте вперед, розводячи ноги в сторони і підводячи руки до передньої частини тіла, на висоті грудей. Приземліться в позі присідання, тобто згинаючи ноги і відсуваючи сідниці назад, поки коліна не утворюють кут 90 градусів. Коліна не виходять за пальці, а спина залишається прямою. Поверніться у вихідне положення, швидко тупаючи назад, тримаючи ноги розведені, а руки зігнуті перед тілом. Повторити 10 разів.

Дошка з приземленнями на протилежних колінах

Початкове положення: на землі, в положенні дошки, спираючись на пальці ніг і рук. Голова, спина і сідниці повинні утворювати пряму лінію.

Ідіть і покладіть одну руку на протилежне коліно, залишаючись підтримуваною з іншого боку, і піднімаючи сідниці до неба, щоб утворився перевернутий V. Живіт скорочується, голова нахилена на одній лінії зі спиною, а спина пряма. Поверніться в положення дошки перед тим, як повторити з іншою рукою на іншому коліні. Повторити 20 разів, по черзі.

Бічний стрибок живої огорожі

Початкове положення: стоячи, впираючись у праву ногу, ліва нога піднята і зігнута на 90 градусів, руки зігнуті.

Виконайте динамічний бічний стрибок вліво, уявляючи, що ви переступаєте через перешкоду, щоб привести зігнуту ногу до землі, одночасно піднімаючи інше коліно, доки воно не зігнеться на 90 градусів. Махайте руками одночасно. Повторити 20 разів, по черзі.

Старт гонки та удар

Початкове положення: стоячи, права нога зігнута вперед, ліва нога витягнута назад і спирається на пальці, ліва рука зігнута вперед, права рука трохи зігнута назад.

Проведіть ліву ногу перед тілом, щоб дати удар, піднімаючи праву руку і опускаючи ліву руку. Опорна нога трохи зігнута. Поверніться у вихідне положення, піднявши ліву руку і опустивши праву руку. Повторіть рух 10 разів, потім знову починайте з іншої ноги.

Планка і скрутка

Підведіть одне коліно, схрещене до протилежного ліктя, роблячи легкий поворот тазу. Голова слідкує за рухом. Поверніться у вихідне положення і перемістіть інше коліно в бік протилежного ліктя. Повторити 20 разів, по черзі.

Бічне перетасовка з дотиком вниз

Початкове положення: стоячи зі ступнями, руки біля боків.

Зробіть три швидкі кроки вліво, потім зігніть ноги, тримаючи їх трохи ширшими за стегна. Торкніться правою рукою лівої ноги, тримаючи спину прямою. Під час згинання коліна ніколи не повинні проходити повз пальців ніг. Почніть знову в інший бік і повторіть рух з іншого боку. Повторіть 20 разів, по черзі.