5 золотих правил тілесної піддатливості; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

  • Нежирний йогурт з фруктами та медом;
  • Невелика закуска, що складається з банана і травного бісквіта;
  • Ріг з копченим лососем та знежиреним сиром;
  • 20 гр темного шоколаду;
  • Салат Цезар;
  • Мюслі/злакова паличка.

піддатливості

2. Практика! Як кажуть, ви нічого не отримуєте без зусиль. Отже, залиште диван, пульт і ноутбук, воно рухається! Вигулюйте собаку, ходіть по магазинах, виконуйте вправи ... Чергуйте легкі вправи з інтенсивними, а якщо ви біжите, чергуйте швидку ходьбу з легкими спринтами, оскільки часті зміни темпу спалюють більше калорій.

3. Знайдіть партнера по вправам. Друг, який біжить або займається в тренажерному залі, багато значить, він може підтримати вас у хвилини вагань або коли вам здається, що ви втомилися боротися з вагою. Ви також можете знайти підтримку в танцювальному клубі або аеробній гімнастиці у свого партнера, що спонукає вас йти в ногу, або у вашій групі друзів.

4. Не забувайте про клітковину. М’язові волокна тонізуються їжею, тому включайте якомога більше овочів і цільних зерен у щоденному меню. Це не тільки допомагає вам регулювати кишковий транзит, але й підтримує здоров’я та позбавляє від зайвих кілограмів.

5. Невинні закуски. Складіть список продуктів, які ви можете використовувати як корисна закуска, до того, як голод чи пожадливість змусить вас з’їсти щось, чого ви насправді не хочете.

25 гр темного шоколаду (70% какао), 112 калорій

1 зломщик Weetabix, 70 калорій

1 жменька сирої моркви з томатним соусом, 55 калорій

20 фісташок, 52 калорії

1 чайна ложка меду, 50 калорій

10 непростимих дієтичних гріхів

  1. Стрибки таблиць. Не нехтуйте одним прийомом їжі, адже наступного ви з’їсте двічі.
  2. Чорні пости (дуже жорсткі дієти). Вони не мають тривалих наслідків і роблять вас хворими.
  3. Бездіяльність. Вправи спалюють калорії і прискорюють швидкість метаболізму.
  4. Запас холодильника натщесерце. Після обіду вирушайте за покупками, так морозиво залишиться на полиці.
  5. Думати, що ви худнете: лосось, фундук, авокадо - це корисна їжа, але аж ніяк не призначена для схуднення!
  6. Харчові винагороди. Якщо ви хочете побалувати себе, замініть скибочку торта масажним сеансом або міхуровою ванною.
  7. Придумайте виправдання. Це день народження колеги, це не означає, що ви можете їсти без обмежень ...
  8. Відсутність вуглеводнів. Не слухайте так званих експертів, які стверджують, що вам потрібно обмежене споживання вуглеводів!
  9. Пийте калорії. Рідкі калорії (алкоголь, безалкогольні напої) настільки ж шкідливі в надлишку.
  10. Вихідні солодощі. Не гризти в кінці тижня, це ганьба для решти зусиль.

Михаела Дойна Радулеску; Фото: Shutterstock.