5 звичок, які допомагають контролювати мігрень; Розумний медичний

17 січня 2020 | 2020-01-17 17 січня 2020 року

Кожен з нас знає хоча б одну людину, яка страждає на мігрень. Мігрень - це неврологічне захворювання з надзвичайно сильними симптомами, які часто призводять до нездатності людини виконувати повсякденні завдання. Це третя найпоширеніша хвороба у світі, яка вражає 1 мільярд чоловіків, жінок та дітей у всьому світі.

Мігрень - це не просто головний біль!

• • Мігрень викликає біль настільки ж реальний і сильний, як біль у суглобах
  • В основному страждають жінки, на яких припадає близько 85% пацієнтів з діагнозом хронічна мігрень
  • Мігрень - це сильний повторний пульсуючий біль, який зазвичай виникає на одному боці голови. Однак, приблизно третина нападів постраждали обидві сторони
  • Напади часто супроводжуються одним або декількома з таких відключаючих симптомів: затуманення зору, нудота, блювота, запаморочення, надзвичайна чутливість до звуку, світла, дотику та запаху, поколювання або оніміння в кінцівках або обличчі.
  • Близько 25% людей, хворих на мігрень, також мають порушення зору, яке називається аурою, яке зазвичай триває менше години.
  • У 15-20% нападів інші неврологічні симптоми з’являються до власне головного болю
  • Зазвичай атаки тривають від 4 до 72 годин

Як ми маємо справу з мігренню?

В даний час не існує конкретного ліки від мігрені, хоча доступний ряд способів лікування, що допомагають полегшити симптоми. Може знадобитися кілька місяців, щоб знайти лікування, яке працює, і людина може спробувати різні типи або комбінації ліків, перш ніж знайти найбільш ефективні.

Ліки є ефективним способом лікування та профілактики мігрені. Але наркотики - це лише частина історії. Також важливо подбати про себе і зрозуміти, як боротися з болем, коли він виникає.

Будьте готові до того моменту, коли нападе мігрень!

Як я вже говорив вище, крім медикаментозного лікування, призначеного неврологом, спосіб життя та здорові звички допомагають зменшити кількість нападів та вираженість болю. Ось 5 заходів, які допоможуть вам краще керувати мігренню:

1. 1. Знайдіть спокійне оточення.

При перших ознаках мігрені припиніть регулярні заходи, якщо це можливо, і:

• • Вимкнути світло. Мігрень часто підвищує чутливість до світла і звуку. Відпочиньте в темній і тихій кімнаті. Спи, якщо можеш.
  • Використовуйте гарячі або холодні компреси на голові або шиї. Лід має знеболюючу дію і може полегшити відчуття болю, тоді як теплі компреси можуть розслабити напружені м’язи. Подібний ефект можуть мати гарячі душі або ванни.
  • Споживайте кофеїн. У невеликих кількостях кофеїн може полегшити біль, спричинений мігренню на ранніх стадіях. Однак зверніть увагу на кількості, занадто велике споживання кофеїну згодом може призвести до головних болів.

1. 1. Відпочиньте досить.

Мігрень може порушити сон. Ось чому рекомендується прийняти режим сну, щоб переконатися, що ваше тіло отримує достатній відпочинок щовечора:

• • Встановіть звичайні години сну. Постарайтеся заснути і прокидатися в один і той же час щодня, включаючи вихідні.
  • Розслабтеся в кінці дня. Розслаблюючі заходи сприяють кращому сну: слухайте музику, приймайте гарячу ванну або читайте книгу.
  • Будьте обережні, що їсте і п'єте перед сном. Важка їжа, кофеїн, нікотин та алкоголь можуть заважати сну.
  • Мінімізує відволікання. Спальню слід використовувати лише для сну та приватного життя. Не рекомендується дивитися телевізор або працювати в ліжку.
  • Не заважайте заснути. Чим більше ви намагатиметесь заснути, тим більше неспанням будете почуватись. Якщо ви не можете заснути, читайте або виконуйте ще один спокійний заняття, поки не заснете.

1. 1. Прийміть збалансовану дієту.

Харчові звички можуть впливати на напади мігрені. Намагайтеся якомога більше їсти щодня приблизно в один і той же час і не пропускати жодної їжі, оскільки хаотичне вживання їжі може збільшити ризик мігрені. Також бажано вести щоденник, в якому ви записуєте, що їсте - таким чином ви зможете визначити ті продукти, які можуть спровокувати напади. І останнє, але не менш важливе: слід уникати продуктів, що викликають мігрень, таких як старий сир, шоколад, кофеїн або алкоголь. .

1. 1. Регулярно займайтеся спортом.

Під час фізичних навантажень організм виділяє певні хімічні речовини, які блокують больові сигнали, що передаються в мозок. Ці хімічні речовини також допомагають зняти тривогу та зменшити депресію, що може збільшити ризик мігрені. Ожиріння також збільшує ризик хронічного головного болю, тому підтримка здорової ваги за допомогою фізичних вправ та дієти може забезпечити додаткові переваги в лікуванні мігрені.

1. 1. Управління стресом.

Стрес і мігрень часто йдуть рука об руку. Хоча щоденного стресу не уникнути, його можна тримати під контролем, і це допомагає ефективно управляти болем, спричиненим мігренями:

• • Спростіть своє життя. Замість того, щоб наповнювати свій час різними видами діяльності чи завданнями, знайдіть спосіб передати деякі з них іншим.
  • Керуйте своїм часом з розумом. Оновіть свій щоденний список активності - як на роботі, так і вдома, щоб не зайво перевантажувати певні дні тижня.
  • Час від часу робіть перерву. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, припиніть те, що робите, і спробуйте розслабитися. Ви можете зробити кілька повільних розтяжок або швидку прогулянку, щоб "зарядити" свої батареї.
  • Прийняти позитивне ставлення. Негативне мислення привертає тривогу, що може збільшити ризик мігрені.
  • Знайдіть час робити щось, що вам подобається, щодня. Це не повинно бути трудомістким заняттям, але таким, яке займає щонайменше 15 хвилин щодня, наприклад, гра або кава з другом.
  • Розслабтесь. Глибоке дихання через діафрагму може допомогти вам розслабитися. Зосередьтеся на вправах на повільний вдих та видих щонайменше 10 хвилин щодня.

Лікування мігрені часто складніше, ніж просто прийом знеболюючих препаратів. Мігрень є складною, тому вам може знадобитися кілька різних засобів для швидкого та ефективного лікування симптомів. Поговоріть зі своїм неврологом про всі варіанти лікування.

---