L; важливість; гідратація у спортивних показниках

Колишній воротар НХЛ Жан-Себастьян Жигер провів чудову кар'єру, а також зумів виграти Кубок Стенлі. Однак він прожив історію, яку мало хто знає. У професійній грі зі шкільним клубом "Калгарі Флеймз" Жан-Себастьян Гігер повинен був поспішати в лікарні, бо він був занадто зневоднений. Справді, "Джиггі" схуд 19 фунтів ваги під час його матчу. Усі його м’язи стиснуті одночасно! Згодом кілька лікарів провели дослідження і виявили, що у нього був особливий стан, через який він втрачав багато води під час ігор. З тих пір у нього є протокол гідратації слідувати, щоб добре виступати у спорті, як і в житті.

Як гідратація може вплинути на результати діяльності спортсмена ?

Можливо, вас ніколи не торкнуться зневоднення як цей професійний воротар, проте незначне зневоднення може вплинути на ваші результати на тренуваннях або змаганнях.

Чи знали ви, що мінімальна втрата 1-2% ваги тіла впливає на працездатність спортсмена ? Наприклад, людина вагою в 200 кілограмів, яка втратила 2 фунти води під час фізичного навантаження, може знизити свої показники, якщо втрачені рідини не замінювати. Мова йде про різке зниження сили, сили та витривалості. Крім того, поява м’язових судом неминуче якщо ви не зволожуєте до, під час та після тренування.

4 Важливі фактори, на які слід звернути увагу [1]

Кілька факторів можуть впливати на швидкість зволоження спортсмена.

Спочатку, його середовище може впливати на кількість рідини, яку пацієнт повинен вживати. Футбольний спортсмен, який грає на відкритому повітрі вдень, на сонці та при температурі 35 градусів Цельсія, повинен буде гідратувати набагато більше, ніж той, хто грає у футбол у помірному та захищеному від сонця місці. Він також повинен буде зволожитись за кілька годин до гри, якщо він не хоче втрачати ефективність через зневоднення.
По-друге, інтенсивність та тип зусиль є чинниками, які слід враховувати. Спортсмену, який виступає довше або інтенсивніше, потрібно буде замінити втрачену рідину, щоб зберегти хороший каденс.
По-третє, кожна людина різна, одні люди сильно потіють, а інші менше. Ви повинні знати своє тіло і проаналізувати свою пітливість, щоб знати, коли і скільки рідини вживати. (Див. Рекомендації)
Нещодавно, людина, яка майже не потіє або майже не пітніє, не має імунітету зневоднення. Навіть якщо ви не пітнієте, ви повинні дотримуватися протоколів гідратації під час тренувань або гри.

Спортивні напої або вода ?

Для спортсмена, який виступає менше 60 хвилин, не потрібно приймати напій, що містить вуглеводи та електроліти,води достатньо. Однак ви повинні знати, як адаптувати ситуацію, якщо умови екстремальні (Спека). Ось звичайні рекомендації:

Коли	Сума
За 1 2 години до вправ	Від 500 мл до 1 літра залежно від терпимості
Під час зусиль	150-350 мл кожні 15 хвилин
Після зусиль	750 мл/фунт втраченої ваги

Для спортсменів, які виступають під час більше 60 хвилин, ви також повинні дотримуватися цих рекомендацій, але ми настійно рекомендуємо використовувати a спортивний напій який містить 6-8 г вуглеводів і менше на 100 мл [2], а також електроліти (заміна мінеральних солей, втрачених у поті). Чому 8 г вуглеводів і не більше? Занадто багато вуглеводів змусить їх залишатися в шлунку і уповільнюватиме гідратацію людини. Крім того, коли організм перебуває в режимі травлення, це впливає на енергію, доступну для працездатності, оскільки ваше тіло вже перебуває в режимі "роботи", тому втома може відчуватися швидше. Найкраще рішення - приготувати собі домашній спортивний напій, щоб правильно дозувати кількість.

З іншого боку, якщо ви вже пили напій типу Gatorade, це непогано, але ми пропонуємо взяти 2/3 пляшки і додати в неї 1/3 води, щоб збалансувати співвідношення цукру./Вода і зменшити солодкий смак, який може викликати нудоту під час великих зусиль. Існує кілька добавок, що забезпечують швидкий і повільний вміст цукру (напр., Карбіон); перед використанням обов’язково проконсультуйтесь із медичним працівником, щоб прийняти їх адекватно та в потрібний час (за 1 годину до/15 хвилин до/під час/після…) . Є також домашні рецепти, ось приклад [3]:

2 ½ склянки апельсинового/виноградного/яблучного/ананасового соку
2 ½ склянки води
½ чайної ложки сіль (2,5 мл)

Цей домашній рецепт буде робити від 1 до 2 порцій залежно від зусиль фізичної активності спортсмена. Як зазначалося вище, цей вид напою вживають із зусиллям більше 60 хвилин. Ми пропонуємо його повністю перемішати і протестувати загальну кількість рідини, яка вам знадобиться на тренуванні, а потім використовувати під час змагань.

На закінчення

Кількість води або спортивного напою, що вживається під час гри чи тренувань, є визначальним фактором для успішності спортсменів. Крім того, слід пам’ятати про це гідратація - це не просто пиття під час гри, але перш за все години та хвилини до гри та після неї. Будьте обережні і з дітьми, оскільки вони більше схильні до теплового удару, а тому, як і дорослі, повинні пити до, під час та після, навіть якщо вони не обов’язково відчувають спрагу. Слід також пам’ятати, що втрата 2% [4] рідини в організмі може призвести до зниження працездатності на 20%, тому наступного разу, коли ви відчуєте втому чи менше вибуху, запитайте себе, чи не втрачаєте ви себе. добре зволожений до вашої гри.

Підписуйтесь на Alexcellence Physique на Facebook

[1] "Запобігання та уникнення зневоднення" Nutrizoom n ° 21 - травень 2006 р. Доктор Карін СУЛЬЄ, відділ внутрішніх хвороб, готель CHU Dieu, Клермон-Ферран
[2] http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/hydration/fluid_-_who_needs_it
[3] Вікі Драпо, Харчові стратегії, Університет Лаваля, 2015
[4] https://www.sportsdietitians.com.au/wp-content/uploads/2015/04/Fluids-in-sport.pdf

Фото: обкладинка, розроблена Onlyyouqj/Freepik

MonClubSportif є фанатом спорту, наскільки він пам’ятає. Він виріс у спорті. Він лише професіонал у футболі, хокеї, баскетболі, бейсболі. Зараз на пенсії, його мета - спростити життя всім людям, які прямо чи опосередковано беруть участь у спортивній організації.!