50 фунтів з цими ді; Втратити Т та Поради щодо схуднення - Дієта Втрата ваги - 2020
Втратити ці "останні 10 фунтів" - це одне, а схуднути на 50 і більше фунтів - зовсім інше.
«Цей тип схуднення стосується не лише зміни дієти, - каже доктор. Девон Голем, директор програми дидактичної дієтології в Університеті штату Нью-Мексико, який допоміг пацієнтам досягти ключових цілей щодо зниження ваги. "Це також стосується зміни мислення, зміни поведінки, а також зміни середовища. Вони всі йдуть разом. "
Звучить залякує, так? Але повірте нам, навіть різке зниження ваги абсолютно здійсненне. Все, що вам потрібно - це надійний ігровий план, який включає ці 10 перевірених стратегій стійкого схуднення.
* * *
Ми хочемо почути, як біг змінив вас! Надішліть свою історію та надішліть нам свої фотографії за допомогою цієї веб-форми. Ми будемо вибирати одну щотижня, щоб виділити її на веб-сайті.
Getty Images Master - це просто звичка.
Не переборюйте себе, намагаючись створити 18 нових звичок за раз. Просто починайте з одного, говорить Голем, - чи то випивання галону води щодня, чи вимкнення дня 15:00. Вийміть з ранкової кави мішок чіпсів або цукру. Занадто швидкий прийом може призвести до розчарування. Почніть з малого і додайте нові звички лише тоді, коли знаєте, що можете з ними впоратися. (І якщо ідея створити власний план, подібний до цього, вас лякає, зверніться до зареєстрованого дієтолога. Ви можете знайти план тут, поруч з вами)
Getty Images Не впіймайте цифри.
Досягти об’єктивної мети щодо схуднення (наприклад, скинути перші 10 фунтів або скинути розмір штанів) - це чудово - але не надто захоплюйтесь цифрами. Голем також пропонує поставити деякі суб'єктивні цілі щодо схуднення. Ви хочете відчувати себе легше? Маєте більше енергії? Пересуватися вільно? Зосередження уваги на цих не підданих кількісному вимірі схуднення може надати додаткову мотивацію, якщо ви застрягли на плато. Можливо, ви важите так само, як і минулого тижня, - але на вашій промежині нова весна, і ви прокидаєтесь, ніби готові до дня. Варто визнати ці нові почуття нагородою, пояснює Голем. Якщо ви наймаєте їх регулярно, у вас буде менше шансів звільнитися, коли ситуація стане жорсткою.
Getty Images Викиньте сміття.
Перш ніж видаляти «погані» продукти, такі як солодощі, додайте речі, яких не вистачає у вашому раціоні. Для більшості людей, говорить Голем, це означає овочі та воду; Вона рекомендує випивати галон води і їсти від семи до восьми порцій овочів на день. "Чим більше ви додаєте, тим більше ви відчуваєте себе виконаними, а не знедоленими", - пояснює вона. Бонус: Збільшивши споживання води та овочів, ви можете отримати переваги, крім втрати ваги, включаючи покращення травлення, посилення імунітету та покращення настрою.
Getty Images Прилипають до цільних зерен.
Який найпростіший спосіб почуватися ситішим, швидшим? Замініть рафіновані зерна цільнозерновими продуктами, багатими клітковиною та білком. Але не просто міняйте білий хліб на цільнозернову пшеницю і називайте його днем. Як правило, ці цільнозернові хлібні версії мають незначний приріст клітковини, і більшість з них мають таку ж кількість калорій, як і їх рафіновані аналоги. Голем отримує найбільше клітковини (та поживних речовин), вживаючи цілі цілісні зерна, такі як кіноа, овес, коричневий рис та амарант.
Getty Images Енергія з рослинами.
Давайте нарешті відмовимося від думки, що м’ясо - єдиний спосіб отримати високоякісний білок. "Вся їжа рослинного походження, яку ви їсте, сприяє споживанню білка", - говорить Голем. "Люди не вірять, але це правда". Отримання більшої кількості білка з рослин (а не з тварин) має дві переваги: ви зменшуєте споживання калорій і використовуєте більше клітковини, щоб довше почувати себе ситішими.
Getty Images Подбайте про свої порції.
Дієтологи сходяться на думці: скільки ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Але легко перестаратися, коли мова заходить про певні продукти - хто насправді з’їдає півсклянки крупи або 2 столові ложки заправки для салату ?! Якщо ви дізнаєтесь правильні розміри порцій і насправді їх застосуєте, ви збільшите свою втрату ваги в довгостроковій перспективі.
Getty Images Не дозволяйте помилкам заважати вашому прогресу.
Ніхто не веде 50 кілограмів схуднення без посипання кількох скибочок піци. І абсолютно важливо, щоб ви не дозволили цим маленьким вислизанням зірвати ваш прогрес. "Коли у вас поганий день, це допомагає зробити крок назад, заспокоїтись і зрозуміти, що це частина навчального процесу", - говорить Голем. «Подумайте, як ви навчились їздити на велосипеді і скільки разів вам доводилося накручувати речі на початку, перш ніж освоїти досконалу техніку кручення педалей». Не карайте себе - якщо вас знеохотить, ви можете зовсім зупинитися. Просто пробач і вперед.
Наступні 11 високобілкових закусок для вашого робочого дня