Таблиця калорій для тих, хто хоче дотримуватися дієти ОНОВИТИ 2019 eHealth Румунія

Якщо ви вирішили схуднути, ми маємо для вас хороші новини! Не потрібно голодувати, адже існує багато продуктів, які містять менше 100 калорій на 100 грам. До того ж вони смачні та корисні, оскільки містять багато вітамінів. Ось як скласти його для використання з дієтою для підрахунку калорій.

Перш ніж представляти таблицю калорійності з різними продуктами, потрібно знати, що це кількість калорій, яку потрібно вживати, якщо ви хочете схуднути або просто підтримувати фізичну форму. Це важливо, оскільки це допомагає вам розрахувати правильну кількість калорій від кожного прийому їжі. Інакше вам буде важко зрозуміти, що також має містити ваше щоденне меню скільки калорій обмежитися.

Тому порада фахівців WebMD така: якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити кількість споживаних калорій на 10 калорій щодня. Звичайно, це довгий процес, але лише поступово втрачаючи вагу, ви зможете досягти ідеальної ваги, і ви зможете легше підтримувати фізичну форму.

Якщо ви просто хочете зберегти свою вагу, вам слід враховувати максимальну кількість калорій на день, залежно від вашого віку, статі та фізичної активності. Таким чином, ми маємо таке правило:

Між 19 і 30 роками

Сидячий: від 1800-2000 калорій/день.

Помірні фізичні навантаження: 2000-2200 калорій/день.

У віці від 31 до 50 років:

Помірні фізичні навантаження: 2000 калорій/день.

Понад 51 рік:

Помірна активність: 1800 калорій/день.

Активний: 2000-2200 калорій/день.

Між 19 і 30 роками

Сидячий: 2400-2600 калорій/день

Помірна активність: 2600-2800 калорій/день

Між 31-50 роками

Сидячий: 2200-2400 калорій/день

Помірна активність: 2400-2600 калорій/день

Активний: 2800-3000 калорій/день

Понад 51 рік

Сидячий: 2000-2200 калорій/день

Помірна активність: 2200-2400 калорій/день

Активний: 2400-2800 калорій/день.

У цьому розрахунку розглядалися особи сидячий вони не займаються спортом, а лише звичайними, щоденними справами. І a активна людина вважається тим, хто проходить близько 5 кілометрів на день у швидкому темпі або робить різні регулярні фізичні вправи.

Для швидкого підрахунку калорій, які має їжа, ви можете використовувати такий калькулятор калорій, зроблений дієтологами NHS, або ви можете проаналізувати діаграму калорій, як показано нижче.

На допомогу вам приходить публікація Health Assist, яка представляє обширне таблиця калорій. З його допомогою ви можете правильно організувати свій щоденний раціон, не страждаючи при цьому від різкої дієти.

Як ви вже здогадалися, продукти, що містять найменше калорій, - це сирі, особливо овочі та фрукти. Це таблиця калорій представлений список кількості калорій у сирому харчуванні. Якщо його готувати, варити, готувати на пару або смажити, одна і та ж їжа матиме більшу кількість калорій.

Ось деякі овочі, які можуть допомогти вам схуднути, згідно з цим таблиця калорій. Цінні значення на 100 грам продукту:

Очищені огірки: 12 ккал (або 15 ккал очищених)
Салат: 13 ккал
Біла редька: 14 ккал
Жовто-червоний: 15 ккал
Селера: 16 ккал
Червона редька: 16 ккал
Ендівія: 17 ккал
Червоний колір: 18 ккал
Зелений перець (солодкий): 20 ккал
Білокачанна капуста: 25 ккал
Посилання на шпинат: 23 ккал
Букет брокколі: 28 ккал

Баклажани: 24 ккал
Цвітна капуста: 25 ккал
Гриб: 26 ккал
Болгарський перець: 26 ккал
Гарбуз: 26 ккал
Зелена квасоля: 31 ккал
Червона капуста: 31 ккал
Солодка цибуля: 32 ккал
Гострий перець: 40 ккал
Морква: 41 ккал
Капустяна капуста: 50 ккал
Картопля (очищений): 58 ккал
Квасоля: 67 ккал
Петрушка: 75 ккал

Поряд з овочами до низькокалорійних продуктів належать і фрукти. Перевага полягає в тому, що їх можна їсти сирими більшу частину часу, тоді як багато овочів потрібно варити, збільшуючи тим самим кількість калорій.

Джерело фото: healthlifetips.com

Якщо ви уважно придивитесь до цієї таблиці, то помітите, що сирі фрукти мають більше калорій на 100 грамів порівняно з овочами. Це тому, що вони містять досить багато природного цукру, що збільшує калорійний індекс.

Лимони: 20 ккал
Кавун: 28 ккал
Кавун: 30 ккал
Грейпфрут: 30 ккал
Вапно: 30 ккал
Полуниця: 32 ккал
Грейпфрут: 38 ккал
Папайя: 39 ккал
Персики: 39 ккал
Mure: 43 ккал
Нектарин: 44 ккал
Ананас: 45 ккал
Помаранчевий: 46 ккал
Сливи: 46 ккал

Чи знаєте ви, скільки калорій ви споживаєте? Дізнайтеся тут!

Клементин: 47 ккал
Абрикос: 48 ккал
Вишня: 50 ккал
Яблуко (очищене від шкірки): 52 ккал
Малина: 52 ккал
На: 58 ккал
Ківі: 61 ккал
Вишні: 63 ккал
Манго: 65 ккал
Виноград: 67 ккал
Гранат: 68 ккал
Інжир: 74 ккал
Банани: 89 ккал
Маракуйя: 97 ккал

На додаток до сирих овочів і фруктів, під час дієти ви можете їсти рибу або молюсків, які є поживними, але містять мало калорій. Звичайно, тут також діє правило: сира риба має менше калорій, ніж зварена, пише Calorie-charts.net. Ось делікатеси, які можуть надихнути вас на створення повноцінного, корисного та низькокалорійного меню:

Шкаралупа, молюски: 59 ккал (значення на 100 грам)
Жабині лапи: 73 ккал
Сира риба: від 76 до 95 ккал (залежно від виду)
Восьминіг: 82 ккал
Краби, ракоподібні: 84 ккал
Равлики: 90 ккал
Гомар: 90 ккал
Сепія: 92 ккал

Тепер ви знаєте, як організувати своє щоденне меню, якщо хочете схуднути швидко і здорово. Крім того, під час дієти ви можете пити скільки завгодно води, оскільки вода не містить калорій.

Існують також програми, які допомагають правильно розрахувати калорії, які ви споживаєте під час їжі. Найвідомішими та найефективнішими є: MyFitness Pal, Lose It, FatSecret, SparkPeople, Cron-o-meter. Всі ці програми сумісні на будь-якому пристрої Android та iOS.

Тому перед тим, як розпочати дієту, складіть таблиця калорій які у вас є під рукою, готуючи порції їжі або, простіше кажучи, завантажуючи одну з вищезазначених програм.