50 підтягувань на день; Калістетика
тягнути ДБЖ є основною вправою для спини: ми всі намагалися робити це на дитячому майданчику в початковій школі, під час занять спортом у середній школі та у ваговій кімнаті, як дорослі. Це одна з найкращих вправ для нарощування м’язів спини та збільшення сили.
Але чи могли б ви просто зосередитися на підтягуваннях, щоб навантажити м’язи? спинний ? Ви навіть можете задатися питанням, що сталося б, якби ви це зробили 50 підтягувань на день.
Завдяки 50 підтягуванням на день ви станете сильнішими
Якщо ваша мета - вміти робити 50 підтягувань послідовно або навіть більше, одним із найкращих способів зробити це буде щодня. Таким чином, ви значно збільшите свої міцність, але ви також зможете зробити набагато більше підтягувань, ніж більшість людей, яких ви знаєте.
Не соромтеся писати свої тренування і зверніть увагу на час, який вам знадобився, щоб виконати 50 підтягувань.
50 підтягувань на день сприяють росту м’язів м’язів спини
тягнути ДБЖ головним чином націлені на latissimus dorsi і коли ця група м’язів орієнтована та розвинена, вона видає вигляд ширшої спини та міцнішого тіла. v форма. Часті заходи дозволять вам мати значний обсяг тренувань і сприятимуть ріст м’язів зі спини.
50 підтягувань на день збільшать вашу м’язову витривалість
Робити 50 підтягувань на день вимагає багатом’язова витривалість. Це кількість часу, який ви можете присвятити фізичним вправам, перш ніж втомитися. Це особливо добре перекладається при виконанні інших вправ для назад, як вправи на веслуванні.
Великий спортсмен на ім'я Девін Соса АКА Зеф Закавелі перетворив світ на Гімнастика коли він опублікував своє відео, на якому видно, як він закований 50 підтягувань послідовно.
Ці 50 підтягувань збільшать зчеплення та розвинуть передпліччя
Навіть якщо ви використовуєте допоміжну машину, подібну до вертикальний малюнок, вам завжди доведеться покладатися на силу своїх зчеплення щоб мати можливість продовжити вправу. Спочатку вам може бути важко отримати зручний хват, але через тиждень ви побачите значне поліпшення. Хороший хват також дозволяє вам бути сильним в інших вправах, таких як веслування де Станова тяга. Ви зможете використовувати більшу вагу або робити довші набори.
біцепс є "опорними" м'язами під час тягнути ДБЖ. Однією з великих переваг щоденних підтягувань є те, що ваші руки стають довшими. мускулистий і більше визначений.
Чому б не робити 50 підтягувань на день ?
Занадто багато підтягувань призведе до сильної болі в м’язах
Ви можете звикнути, але скутість буде великою проблемою в перший тиждень-два. Звичайно, це буде залежати від вашого спортивний рівень. Ці жорсткості можуть впливати на ваші рухи під час щоденних завдань.
Занадто багато підтягувань може призвести до перетренованості
Якщо наслідувати ідею попереднього пункту, занадто багато скутість може бути знаком a перетренованість і a погане відновлення. Використовуйте однаково кожен день група м’язів для складної вправи може збільшити ризик запалення або сліз.
Зосередження уваги на підтягуваннях може призвести до незбалансованості статури
Ваш назад складається не тільки з високий спинний. Зосередившись лише на тягнути ДБЖ, ви могли б розвинути a фізичний асиметричний де ваш трапеції, ваш задні дельтовидні і ваша поперек буде недорозвинена. Окрім естетичного боку, це може збільшити ризик отримання травм. Дійсно, коли один м’яз намагається компенсувати слабкість іншого м’яза, це спричиняє надмірна компенсація мускулистий.
Хороша ідея, цей виклик із 50 підтягувань ?
тягнути ДБЖ - чудовий спосіб збільшити міцність і твій маси мускулистий, але вони повинні бути частиною a збалансоване тренування з метою розвитку a міцна спина і симетричний. Зосередьтеся на всій спині, використовуючи різні варіації та кути.
Спробуйте це тренування спини для початку:
V-образна
- Підтягування: 10 повторень
- Негативні підтягування супінації: 10 повторень
- Діамантові віджимання: 10 повторень
- Тугі підтягування на спині: 10 повторень
- Підтягування з широким хватом
- Широкі супінаційні підтягування
Відпочивайте 1 хвилину 30 хвилин між вправами і виконуйте цю схему двічі-три.
Скільки разів на тиждень робіть віджимання
Тренуйте спину двічі на тиждень, але будьте обережні, щоб не нехтувати своєю одужання. Це означає сон вісім годин за ніч, мати один збалансоване харчування. Не забудьте зробити фотографії до і після, щоб відстежувати ваші прогресування.