50 порад щодо здорового харчування
A здорове харчування підтримує фізичну форму, допомагає довше жити та запобігає серцево-судинним захворюванням, діабету чи раку.
Як ми можемо вибрати здоровий спосіб життя, якщо не враховуємо, що їмо, як харчуємось та вміст продуктів, з яких складається наше щоденне харчування.
Недостатньо лише думати про те, як би було б харчуватися здоровіше, але ми повинні застосувати на практиці наведені нижче правила, якщо хочемо здорового харчування для нашого організму.
Ви помітите велику різницю в плані енергія і оптимізм, якщо ви вживаєте більше фруктів та овочів, зернових та продуктів з невеликим вмістом жиру або зовсім без нього. Ось декілька порад, які допоможуть вам харчуватися здорово щодня та збалансовано харчуватися.
50 порад щодо здорового харчування
1 Їжте необроблену, зелену, свіжу їжу.
2 Їжте кожні чотири години, будь то основний прийом їжі або закуска.
3 Ваш щоденний раціон повинен бути якомога різноманітнішим.
4 Не дотримуйтесь жодної дієти, яку знайдете, вам потрібна така, яка відповідає вашому способу життя та організму.
5 Очищайте шкіру від м’яса, готуючи рецепт з куркою або індичкою.
6 Їжте рибу принаймні раз на тиждень.
7 Відмовтеся від маргарину і використовуйте вершкове масло, але помірковано.
8 Замовляйте в ресторані невелику (або звичайну) порцію незалежно від того, наскільки ви голодні.
9 Десерт слід пробувати лише на смак, це не основний прийом їжі.
10 Використовуйте оливкову олію для салатів.
11 Не їжте фрукти після їжі, а перед їжею за годину.
12 Не рекомендується спати після їжі.
13 Їжте якомога більше яблук.
14 Їжте брокколі та інші зелені овочі.
15 Морква покращує зір, їжте її як закуску.
16 Замінити цукор медом.
17 Їжте цибулю та часник для міцного імунітету.
18 Пийте лимонад з лимоном і медом, коли відчуваєте, як сік.
19 У раціон слід включати йогурт.
20 Завжди снідайте.
21 Їжте суп щодня.
22 Вибирайте фруктовий салат замість торта.
23 Щодня їжте зелений овоч та апельсин.
24 Вуглеводна їжа повинна містити рис.
25 Замініть сіль вичавленим лимоном та свіжими спеціями.
26 Пийте якомога менше кави на день або якомога розбавленіше.
27 Приготуйте м’ясо якомога краще.
28 Замість білого вибирайте борошно грубого помелу.
29 Не очищайте овочі та фрукти, якщо вони походять з безпечних джерел (місцеві виробники, які вирощують органічно).
30 Готуйте на пару, а не смажте овочі.
31 Їжте повільно і добре жуйте.
32 Не скорочуйте обідню перерву.
33 Готуйте вдома, а не ходіть до ресторану.
34 Їжте авокадо для здорового споживання жиру.
35 Готуйте на пару, а не готуйте в духовці.
36 Заморозьте овочі, придбані восени на зиму.
37 Додайте морепродукти до традиційного салату.
38 Їжте варені яйця замість смажених.
39 Пийте просту воду замість газованої води.
40 Уникайте продуктів, що містять більше 10 інгредієнтів.
41 Уникайте надмірно обробленої їжі.
42 Додайте до їжі якомога більше натуральних спецій.
43 Діліться їжею з іншими, ви будете менше їсти, але ви будете селом.
44 Час від часу їжте свою улюблену їжу як нагороду за здоровий спосіб життя.
45 Не ходіть за покупками, коли ви голодні.
46 Починайте кожен обід або вечерю з салату.
47 Найздоровішими рецептами є рецепти з індійською, японською, китайською, мексиканською та грецькою специфікою.
48 Купуйте в уповноважених фермах замість супермаркету.
49 Консерви на зиму, замість того, щоб купувати консерви комерційно.
50 Споживайте якомога більше продуктів, специфічних для певного сезону (наприклад, дині).
Анка Спану
Член-засновник
Я впевнений, що, як і я, момент, коли ви стали матір'ю, повністю змінив ваш погляд на життя. Ви, мабуть, виявили рани, про які не знали, страсті, про які забули, і неймовірну силу виявити себе. Народження дитини перетворює нас і виявляє неймовірну силу любові тощо.
Більше порад щодо рецептів для немовлят та дітей
HiPP HiPPiS Гранат-Ацерола та Яблуко-Малина - смачні фрукти та супер задоволення у новій формулі!
Чому моя дитина жадібна до їжі і які рішення я маю?
10 поживних речовин, необхідних у харчуванні дитини
Нове дослідження показує, що штучні підсолоджувачі НЕ корисніші за цукор
Коментарі до 50 порад щодо здорового харчування
Гарна порада, поважати, лише так ми будемо здорові, хороша стаття.