50 продуктів з високим вмістом клітковини, щоб їх регулярно їсти
Використовуйте стрілки вправо та вліво на клавіатурі для навігації в альбомі.
Це науково доведено *, коли ми приймаємо дієту, багату клітковиною, ми робимо користь для нашої травної системи, тому все наше тіло і бонуси отримують менше.
Чому харчові волокна - це не жир ?
Дійсно, їжа, багата клітковиною, дозволяє кишечнику - ви знаєте, наш другий мозок! - синтезувати глюкозу, яка буде корисною для мозку. Мозок сприймає споживання хороших цукрів і надсилає всі сигнали організму, щоб захистити вас від ожиріння та, зокрема, діабету.
Але це ще не все: клітковина також допомагає схуднути і менше їсти. Це пов’язано з тим, що харчові волокна займають простір у шлунку. Результат: складається враження, що ми їли багато, мало калорій. Отже, продукти, багаті клітковиною, можуть швидко досягти відчуття ситості. І оскільки більшість часу ці продукти належать до сімейства багатьох овочів (шпинат, селера, кріп, картопля, артишок, горох, капуста.), Ми розуміємо, чому це союзники наших програм для схуднення. !
Продукти, багаті клітковиною, союзники нашого здоров’я
Ще одна величезна перевага: харчові волокна допомагають підтримувати кишкову флору в найкращому стані. Оскільки організм не перетравлює волокна і виводить їх природним шляхом, вживаючи більше клітковини, ви будете боротися, і природним чином, проти запору.
Коротше, ви зрозумієте, бажано їсти його щодня, під час кожного прийому їжі, щоб зберегти своє здоров'я та силует.
Харчові волокна, багато продуктів містять їх. Тому, щоб швидко їх ідентифікувати, ми допоможемо вам у цьому 50 продуктів, багатих клітковиною. Не обділяйте себе, адже ці продукти, багаті клітковиною, також багаті вітамінами та мінералами.
А щоб допомогти вам, ось кілька порад щодо того, як додати більше клітковини у свій раціон:
- Коли ви їсте фрукт, по можливості разом із шкіркою та насінням (органічні, про фрукти). Бо саме там знаходиться більшість волокон. Забудьте про фруктові соки, які не містять жодного.
- Під час кожного прийому їжі додайте овоч. Не бійтеся, овочі мають низьку калорійність, але багато клітковини. Ці овочі можна додавати "прихованим" способом: кілька скибочок кабачків на піцу, кілька зелених зерен, що просочилися в макарони.
- Їжте більше бобових, з більшою кількістю клітковини і менше крохмалистих продуктів. Бобові, кесако? Їх ще називають бобовими, як сушена квасоля, квасоля, сочевиця, нут. Поки ви споживаєте їх цілими, а не пюре.
- Прийміть рефлекс із сухофруктів, таких як чорнослив, інжир, фініки, курага. Концентрати інжиру. Споживайте в помірних кількостях, якщо ви звертаєте увагу на свою фігуру, оскільки вони дуже калорійні.
- Їжте повноцінно і уникайте всього, що є фантазійним. Будь то хліб, борошно, макарони, рис, вибирайте повну версію, багату клітковиною, ніж білу.
- Звикніть додавати висівки в йогурти, салати або різні препарати. Це найбагатша клітковинна їжа, яка існує. (Нарешті, спокійно, не більше 3 столових ложок на день, інакше ви піддастеся розладу шлунку).