50 речей, які потрібно знати про фітнес
Ось 50 речей та ідей, які допоможуть вам. Це змінить ваше ставлення до вашого способу життя.
1. Вуглеводи, білки, жири та алкоголь мають 4, 4, 9 та 7 калорій на грам відповідно.
2. Вам потрібно спожити близько 3500 калорій, щоб скинути півкілограма.
3. Інсулін та гормон росту обернено пропорційні.
4. Людина може зберігати в середньому 500 грам глікогену.
5. Тільки ліпіди та білки є важливими макроелементами - вуглеводи ні (але це не означає, що ми не повинні їсти вуглеводи).
6. М’язовий глікоген складається з 3 частин води і однієї частини глюкози.
7. Ви спалюєте більше калорій протягом 23 годин, які ви тренуєте, ніж за цю годину тренування.
8. Для схуднення не потрібно тренувати кардіотренування.
9. «Площа спалювання жиру» загалом не спалює більше калорій, а більший відсоток калорій у жирових запасах.
10. Ви ніколи не занадто старі, щоб робити згини колін.
11. Втрата ваги не є фізичним викликом - це психічне.
12. Шкала не може виміряти відсоток жиру в організмі; однак є набагато дешевший пристрій, який може це зробити - штангенциркулі.
13. Ви можете їсти що завгодно і худнути, але вага не завжди збігається з жиром.
14. Ви не можете націлити зони жиру - коли ви худнете, ви худнете скрізь.
15. М’язи важать не більше жиру - вони мають лише більшу щільність.
16. 0 грам жиру на етикетці не обов’язково означає, що продукт не містить жодного жиру.
17. Хліб з цільнозернового борошна може бути сильно оброблений - вибирайте той хліб, який має найменшу кількість інгредієнтів.
18. Харчування здоровим не коштує дорожче, ніж вживання нездорової їжі.
19. Ви не можете розрахувати відсоток жиру в організмі лише на основі зросту та ваги - вам потрібно ефективно його виміряти.
20. Глюкозу також можна отримати з білка та гліцерину - а не лише вуглеводів.
21. Те, що на коробці написано „цільні зерна”, не означає, що це здорова їжа.
22. Ніколи не намагайтеся схуднути та загрожувати своєму здоров’ю
23. Бути вегетаріанцем не означає, що ви не їсте м’яса - це означає, що ви дотримуєтесь рослинної дієти.
24. Тривалість навчання прямо пропорційна негативним побічним ефектам навчання.
25. Пропозиція послуг у тренажерному залі різноманітна, тож ви знайдете що представляти вас.
26. Завдяки термічній обробці їжі одні поживні речовини руйнуються, а інші посилюються.
27. Існує тісний зв’язок між рівнем фізичної підготовки та оточуючими.
28. Важче додати 5 кг м’язів, ніж втратити 5 кг жиру.
29. Досягнувши віку зрілості, жирові клітини можна створювати, але вони не можуть зникнути, вони можуть лише зменшуватися.
30. Не набирайте вагу, харчуючись вночі, а їжте більше, ніж вам потрібно.
31. Вам не потрібні вправи на біцепс, щоб мати чітко виражені м’язи.
32. Худість не означає автоматично, що у вас низький відсоток жиру.
33. 90% здорової їжі можна знайти в магазині овочів та фруктів.
34. Якщо у вас є заборонені продукти в холодильнику, ви точно їх з’їсте.
35. Секреція гормонів щитовидної залози прямо пропорційна інтенсивності тренувань.
36. Здоровий рівень тестостерону повинен існувати як у чоловіків, так і у жінок.
37. Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб робити силові тренування.
38. Щоб схуднути, вам потрібна дієта, яка перевищує 1000 калорій/день, за умови, що ви не важите менше 50 кг.
39. Інтенсивність тренувань прямо пропорційна споживанню кисню після вправ (ефект ХОЗЛ) - так ви будете продовжувати спалювати калорії після закінчення тренування.
40. Існує 3 типи волокон скелетних м’язів - тип I, тип II-A та тип II-B.
41. 80% людей, які починають програму вправ, здаються на шляху.
42. В організмі людини 3 енергетичні системи - АТФ-ПК, гліколітична та окисна.
43. Підвищення сили досягається за рахунок гіпертрофії м’язів та поліпшення набору м’язових волокон.
44. Зневоднення м’яза на 3% має наслідком втрату сили на 10%.
45. Тепловий ефект їжі є найбільшим у випадку з білками.
46. Молочна кислота не є причиною м’язової лихоманки.
47. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте в спокої.
48. Вправи лише для м’язів живота не є обов’язковими для того, щоб мати підтягнуті м’язи живота.
49. Ви можете одночасно схуднути і набрати м’язову масу; також, ви можете набрати вагу, одночасно зменшуючи жировий прошарок.
50. Наполегливість і терпіння - запорука довгострокової втрати ваги