Чому я не можу схуднути 8 Міфи, які вводять вас в оману Оригінальні добавки БЛОГ

Зміна способу життя завдяки накопиченню зайвих кілограмів його приймають як чоловіки, так і жінки, незалежно від віку. Не всі рекомендації і теорії про схуднення є перевірено і правдиво. Часто, статті про необгрунтовані теорії поширюватися далі соціальні мережі і отримати a зайва увага від широкої громадськості. У нашій статті ви прочитаєте про них 8 міфів про схуднення, дієту та тренування, який заснований на дослідження та на висловлювання експертів.

8 міфів про схуднення

1. Вправи, за якими не супроводжується м’язова лихоманка, не ефективні

М'язова лихоманка в основному, запалення та хімічна реакція організму після вимогливих фізичних навантажень. Іноді він з’являється відразу після тренування, інший раз через 1-2 дні. Не дивуйтеся, якщо на наступний день після тренування ви прокинетесь безболісно. Запалення м’язів це не правило, деякі олімпійські спортсмени не відчували м'язової лихоманки кілька років поспіль. Тому не вірте думкам, що якщо ви не відчуваєте м’язової лихоманки після тренувань, ви недостатньо тренувалися. Запалення м’язів це не показник спалювання жиру, ріст м’язів або ефективне тренування. Поліпшення форми і спалювання жиру проявляється більша сила, витривалість і за рахунок зміни тіла. Оцінка ефективності тренувань після м’язової лихоманки не має сенсу, ефективність навчання ти її найкраще знаєш у під час навчання. [2] [3] [4]

М'язова лихоманка іноді неприємна і виникає після тренувань, а іноді може обмежувати нас навіть у повсякденній діяльності. Напевно ви чули деякі теорії та поради, як якомога швидше позбутися від м’язової лихоманки. Усунення запалення м’язів є предметом багатьох досліджень, у 2012 році було проведено аналіз 35 досліджень з лікування м’язової лихоманки. Метою цього дослідження було вивчення ефектів масаж, кріотерапія (лікування холодом), розтяжка та легкі тренування. Результати показали лише це масаж Це має вплив на регенерацію м’язів, але він має настільки незначний ефект, що не має клінічного значення. Якщо ти зацікавлений терапія холодом, дослідження 2016 року досліджувало важливість душ з холодною водою для позбавлення від м’язової лихоманки. Згідно з результатами, ефект невеликий, але це краще, ніж нічого не робити. Найкращий ефект спостерігався після ванни 11-15 хвилин у воді 11-15 ° C. Хочете позбутися м’язової лихоманки, але не любите холодний душ? [2] [3] [4] [7] [8]

2. Потрібно поснідати

Не вірте цій ідеї, необхідний сніданок втратити вагу. Досліджено дослідження 2014 року вплив сніданку на схуднення і виявив, що не впливає на втрату ваги. Ніяких суттєвих змін його не було знайдено у 283 учасників із загальної кількості 309 осіб. Інший міф, пов’язаний зі сніданком стверджує, що, можливо активізує обмін речовин, та пропуск сніданку призводить до голоду, спазмів і збільшення ваги. Сніданок взагалі не має вплив на масу тіла, але кожен організм унікальний. Судоми і голод є реакцією організму, коли шлунок порожній а ти давно не їв. Універсальної поради немає, але a регулярне і збалансоване харчування це запорука оптимального здоров'я та ваги. [1] [5] [6] Ви чули про абревіатуру IIFYM? Це гнучкий спосіб харчування, який допомагає схуднути без значних дієтичних обмежень.

3. Під час схуднення слід виключити всі вуглеводи

Людський організм отримує їжу три основних макроелементи - білки, жири та вуглеводи. вуглеводи Я джерело значення енергія однак для щоденної роботи споживання їх надмірна може призвести до збільшення ваги. Якщо ви споживаєте більше вуглеводів ніж організм потребує, надлишок зберігається в клітинах у вигляді глікогену, і решта перетворюється на жир. Що стосується вуглеводів, необхідно знати, що вони відрізняються два основних типи[17]:

• Складні вуглеводи - вони містяться в продуктах, що містять цільні зерна, фрукти, овочі або бобові. Цей тип вуглеводів корисніший для здоров’я, містить мінерали, вітаміни, клітковину, які ще ситніші. Складні молекули вуглеводів мають довший ланцюг і включають монозариди, дисахариди та полісахариди.
• Прості вуглеводи - їх також називають цукрами, вони складаються з однієї або двох молекул. Це швидке джерело енергії, але так само швидко ви відчуєте голод. Вони містяться, наприклад, у солодощах, цукрі або білому хлібі.

Вуглеводи вважаються основною причиною ожиріння, і за останні роки було розроблено кілька дієт, які побудовані на обмеження споживання вуглеводів. Серед найбільш відомих є [9] [13]:

• Кетогенна дієта - високий вміст жиру, низький вміст білка та вуглеводів
• Дієта Аткінса - велика кількість білка та жиру, низький вміст вуглеводів
• Палео дієта - високий вміст білка та жиру, низький вміст вуглеводів

В одному дослідженні вивчався успіх дієт на основі дієти коефіцієнт макроелементів. Результати чітко вказують, що вживання калорій є вирішальним, а не співвідношення білка, вуглеводів і жирів. Порівняння між дієта, багата і з низьким вмістом вуглеводів протягом 6 і 12 тижнів, призвели до той самий результат. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте схуднути споживання калорій разом і поєднати це з вправа. Короткотривалі дієти вони призводять до втрати ваги протягом певного періоду часу, але після їх завершення існує ризик ефекту йо-йо. [9] Хочете дізнатись більше про ефект йо-йо?

4. Чим більше ви потієте, тим більше ви худнете

Міф, пов'язаний з потом а втрата ваги схожа на міф про м’язову лихоманку. Якщо не пітніти досить під час фізичних вправ, не спалювати жир, та навчання це не має сенсу. Цей міф порівняно широко розповсюджений, але він взагалі не ґрунтується на правді. Потовиділення - це процес охолодження людського тіла, під час якого тіло підтримує свою температуру і запобігає перегріванню. Більше потовиділення під час занять спортом, це не означає автоматичний, видаляється більше жирової тканини. [10]

Серед відомих видів діяльності, пов'язаних із підвищеним потовиділенням, є йога Бікрам, про що зазначено, що під час цієї діяльності ви згораєте до 1000 ккал щогодини. Наукове дослідження відхилило це твердження. Під час 90-хвилинне тренування, жінки вони спалили лише 390 калорій, а чоловіки спалили 460 калорій. Ми втрачаємо і спалюємо жир навіть під час занять, де потовиділення не видно, наприклад плавання або зимові тренування при низьких температурах. [11]

5. Живіт виключає жир з живота

Ви тренуєте м’язи живота щодня, і досі не бачите легендарних "Квадрати"? Ви можете бути розчаровані, але від жиру на животі не позбудетесь тільки через живіт.

Позбутися від жиру в животі можна лише за допомогою скорочення усього а тілесний жир. Досліджено кілька досліджень ефект від регулярних фізичних вправ на зменшення жирових відкладень на животі. Ніхто з них не показали а значна втрата жиру під час навчання. Крім того, добре розвинений живіт не обов’язково означає це підшкірна жирова тканина була зменшена достатньо. Найкращий спосіб сформувати живіт - це тренуйте все тіло інтенсивно і виконувати складні вправи, які включає, природно, і живота. [12]

6. Їжа з низьким вмістом жиру - це завжди здоровий вибір

Продукти з маркуванням «з низьким вмістом жиру» або «з низьким вмістом жиру» створюють враження, що вони здоровіші, ніж версії, що містять жир. У багатьох продуктах може бути низький вміст жиру або відсутність його, але вони є значна кількість вуглеводів. Етикетки з низьким вмістом жиру також можуть мати нездорова їжа - Шкідлива їжа, які саме протилежне здоровому харчуванню. Вуглеводи навіть не є проблемою овочі та бобові містять складні вуглеводи, які корисні для людського організму. У разі продуктів з низьким вмістом жиру рекомендуємо перевірити таблицю харчових цінностей та переконатися, що вони не містять висока доза вуглеводів. [1] [14]

Багато їжі с З низьким вмістом жиру багаті вуглеводи. Для огляду ми маємо кілька прикладів нежирної їжі [15] [16]:

Вміст жируВміст вуглеводів

Молоко з низьким вмістом жиру (100 мл)	1,2 г.	5,5 г.
Незбиране молоко (100 мл)	3,3 г.	5,3 г.
Йогурт з низьким вмістом жиру (100 г)	0 г.	23,5 г.
Йогурт з незбитого молока (100 г)	3,3 г.	4,7 г.
Вершки з низьким вмістом жиру (100 г)	0,0 г.	15,6 г.
Вершки цілісні (100 г)	19,7 г.	3,5 г.
Салатна заправка з низьким вмістом жиру (100 мл)	2,7 г.	15,5 г.
Заправка для майонезних салатів (100 мл)	33,4 г.	23,9 г.
Попкорн (100 г)	9,5 г.	73,4 г.
Тортильські чіпси (100 г)	5,7 г.	80,1 г.

Важливо розрізняти прості вуглеводи, дізнатися в випічка або закуски, з складні вуглеводи, які корисні для організму. Існує кілька джерел корисних вуглеводів, найцікавішими з поживної точки зору є [18]:

• Овес - найздоровіша цільна їжа. Сирий овес складається з 66% вуглеводи та 11% клітковина. Це дає відчуття ситості і допомагає запобігання накопиченню зайвих кілограмів і запобігання серцево-судинним захворюванням.
• банани - 2. 3% вміст бананів представлений вуглеводами. Я джерело калій, вітамін С, вітамін В6, які корисні при проблемах з травленням та контролі артеріального тиску
• Буряк - 8 - 10% є вуглеводами, але також містять антиоксиданти, вітаміни, мінерали та неорганічні нітрати, які знижують ризик високого кров’яного тиску та інших захворювань
• Журавлина - містять 14,5% вуглеводів, але також мають значну кількість вітамінів та антиоксидантів, які виконують антиоксидантну роль для організму.
• Квасоля - містить 22,8% вуглеводи у вигляді клітковина і крохмаль. Крім того, це відмінне джерело білки, вітаміни та антиоксиданти. Ніколи не їжте квасолю в штаті сирі або неопалювані, тому що це токсичний.

7. Їжа з низьким глікемічним індексом допомагає зменшити вагу

Перетравлювати вуглеводи в їжі, рівень цукру в крові зросте. Якщо ви їсте швидко поглинаючі вуглеводи, рівень глюкози буде швидко зростає, але так само швидко буде і воно зменшувалось. Глікемічний індекс - від 1 із 100 і призначається вуглеводівмісні продукти. Це виражає швидкість збільшення глюкози після перетравлення вуглеводів у їжі. Принцип вимірювання глікемічного індексу їжі виник у 80-х роках і був розроблений для людей, які страждають на діабет. Глікемічний індекс продуктів поділяється на три категорії [19]:

• Низький ГІ - 1 - 55- більшість фруктів, зелених овочів, сирої моркви, квасолі, нуту, сочевиці, висівок
• Середній рівень IG - 56-69- кукурудза, банани, ананаси, родзинки, овес, житній хліб
• Високий ГІ - 70 і вище - білий рис, картопля, білий хліб

Дієта, заснована на продуктах з низьким вмістом ГІ, особливо корисна для діабетики, оскільки прийом їжі с IG високий визначити швидке підвищення та зниження рівня цукру. Людям, які не страждають на діабет, корисно вживати їжу з Низький IG, тому що серед них можна знайти цільні зерна, нежирні молочні продукти та овочі або фрукти. Для деяких людей дієти засновані на Низький IG корисні, оскільки це допомагає їм мати a дієта на основі здорової їжі. На думку вчених, у виборі їжі не слід дивитись тільки в IG, але і до змісту калорій, жиру, клітковини або вітамінів. [19] [20]

8. Кортизол відповідає за збільшення ваги

Гормон кортизол вважається основною причиною, чому деякі люди не можуть схуднути. В нашому організмі відповідає кортизол ініціювання катаболічних реакцій, що викликає поділ тканини в організмі. Це також називається "Гормон стресу", із збільшенням рівня в напружені ситуації. Стрес може мати ефект переїдання, що може стати звичкою. Підвищується рівень кортизолу рівень інсуліну, що робить рівень цукру в крові повинен падати, і ви відчуваєте потребу щось з’їсти солодкий і з високим вмістом жиру. [20] [21] [22]

Кортизол не є причиною неможливості схуднути, але це швидше результат тривалого стресу. По-перше, слід знизити рівень кортизолу шляхом зміни способу життя. Намагайся медитувати і вправи також йога або тай-чі. Здійснити навчання регулярні з меншою інтенсивністю. Проводьте більше часу з друзями та родиною, будьте спокійнішими, і зайві кілограми зникнуть легше. [22]

Щоб схуднути і зменшити жир, потрібно підтримувати правильний раціон і робити регулярно робити вправи. Не потрібно робити м’язи живота, поки не вичерпаєтесь, або купувати їжу з низьким вмістом жиру і тренуватися, поки не з’явиться сильна м’язова лихоманка. Постійна зміна способу життя - результат деяких постійні тренування, збалансоване харчування та контроль калорій. У цій статті ви дізнаєтесь про рекомендації, засновані на дослідженнях, і ці перевірені факти покращать ваше життя та полегшать подорож для досягнення тіла вашої мрії. Якщо стаття Чому я не можу схуднути? 8 Міфи, які вводять вас в оману, підтримайте це лайком та часткою.

---