500-800 калорій

Тому я постійно рахую калорії. Деякий час я їв близько 1200, потім 1000, а потім протягом декількох тижнів лише 800-900 калорій на день. Тепер мені цікаво, як я це пережив!
Оскільки в грудні чи січні я ледь не впав під душем, я не можу перестати їсти!
Хтось знає, як я не міг постійно їсти стільки?

З тих пір я їв навіть тоді, коли не голодний - наприклад, я з’їв 6 шоколадних цукерок відразу, ЗА 10 ХВИЛИН.
Мені було так погано, що я навіть не міг дихати.
Будь ласка, не кажіть мені зараз, що у мене розлад харчової поведінки і що моє тіло забере все, чого не отримало!

Мені це не допомагає, я просто хочу знати, як це зупинити?

У мене немає зайвої ваги, якщо це здається, що я роблю все можливе, щоб позбутися калорій, але повільно більше не можу. Це все одно мене виснажує!
Кожен день один і той самий. Я завжди пишу собі план харчування, і відтепер я більше ніколи не відступаю від свого плану, але пізніше в другій половині дня у мене справді випивка. ДОБРО ДО.

І питання, яке я насправді хотів задати:
Хтось відчував 500-800 калорій на день?
Якщо так, ви можете сказати мені, що ви їли?
Хтось знає продукти, які наповнюють і мають дуже-дуже мало калорій?
Починаю з завтра/зараз.
Якщо хтось хоче долучитися.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Ні, але я незабаром розпочну навчання. Сімейний лікар вимагав би, щоб мене направили безпосередньо, бо він вважає мене занадто худою.
Так.

"Можна назвати це з'їданням. Але тоді я шкодую про це і намагаюся ВСЕ позбутися калорій.
Мені це так набридло.
Мабуть, я занадто дурний, щоб нормально харчуватися.

Я б не сказав, що ефект йо-йо.
Після цих дієт я не їжу так довго або стільки, поки не зважу ДВОЙНУ вагу, як раніше, або щось інше.

.
Так, але мені цього недостатньо.

"Будь ласка, не кажіть мені зараз, що у мене розлад харчової поведінки і що моє тіло забере все, чого не отримало!"

Мені це так звучить.

Ви пишете, що не маєте зайвої ваги. Тоді чому ти взагалі хочеш схуднути? Чому ви хочете пройти такий план калорій 500-800? Це занадто мало. Навіть якщо ви не хочете цього чути, це саме той показник калорій, який анорексики використовують для орієнтування.

Ви повинні дозволити своєму тілу мінімум калорій. У вас є певна базальна швидкість метаболізму, тобто потреба в калоріях, яка потрібна вашому організму для функціонування, тобто для підтримки серця, дихання, обміну речовин, травлення тощо. А ще є оборот роботи, який складається з фізичних навантажень. (Ось, наприклад, ви можете це опрацювати: http://tools.fettrechner.de/kalorienbedarf.html. Є різні інші сайти, просто погуглить!)

І ви НІКОЛИ не повинні опускатися нижче цієї базальної швидкості метаболізму, інакше ваше тіло перейде на програму "голоду". І як тільки ви з'їсте більше, він вкладе кожен грам, щоб бути готовим до наступного голоду! Це те, що мається на увазі під ефектом JOJO, це не має нічого спільного з "подвійною вагою", яку ви отримуєте після дієти, як ви писали нижче.

Для вас цілком природно переїдати вдень, коли ви постійно позбавляєте своє тіло енергії! Сприймайте це як попереджувальний знак того, що ви завдаєте шкоди своєму тілу! Так само, як ваша поломка взимку! Ваше тіло все ще функціонує здорово: воно повідомляє вам, що йому потрібно, і що ви шкодите йому. І добре, що цей механізм досі цілий. Навчіться його слухати!

Дізнайтеся про збалансовану і повноцінну дієту, і, будь ласка, відійдіть від цього калорійного плану, це просто лайно!

Вибач кохана .
Але у вас справжній розлад харчування! Твоєму тілу потрібно близько 1500 ккал, щоб підтримувати свої життєво важливі функції, не рухаючись ні на дюйм. Для занять спортом потрібно від 2000 до 2500 ккал, залежно від інтенсивності руху. (Стільки про теорію!)

Намагайтеся їсти принаймні наполовину здорово: наприклад, цільнозернові булочки (приблизно 45 г/100 ккал) з вершковим сиром 0,2% жиру (приблизно 20 г/20 ккал) - з яких теоретично ви можете з’їдати 8-10 штук на день і все одно залишатися далеко нижче цільова калорія. Додайте стільки овочів (помідорів, огірків, салату), скільки завгодно, 100 г мають всього 10-15 ккал. Важливо для забезпечення білками, наприклад, варена шинка (100 г = 130 ккал, 1 скибочка приблизно 40 ккал) або сир (100 г = 81 ккал).

Будь ласка, спробуйте отримати не менше 800-1000 ккал. Навіть цього недостатньо. Ваш метаболізм, мабуть, уже на задньому плані і зберігає кожен з’їдений “надто багато”, боячись нічого не отримати. Краще з’їсти 1800-2000 ккал і займатися спортом (наприклад, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, йога, пілатес).

Найкраще, звичайно, було б звернутися за порадою щодо харчування!

Хм
Якщо ваш лікар це скаже, ви, швидше за все, будете мати недостатню вагу, ніж ваша нормальна вага - це, до речі, може бути ознакою розладу харчування - я знаю це від друга - у вас справді є абсолютно порушене самосприйняття. Коли вона важила на 10 кг менше, ніж я сказав, вона набагато худша за неї.

Скільки ти важиш якого розміру?

Отже, має бути принаймні 1200 ккал, а 1500 ккал на день, інакше ваше тіло перебуває в "голоді".