500-калорійне дієтичне турбо втрата ваги з дисципліною
Сплануйте та оберіть рецепти: Добре підготовлені до дієти на 500 калорій
Дюссельдорф Той, хто хоче схуднути за допомогою дієти на 500 калорій, шукає швидкого успіху та цінує дисципліну. Бо без бадьорості та бойового духу мета зникає на далекій відстані.
Дієта передбачає обмеження щоденної кількості їжі та напоїв до 500 калорій.
Щоденна потреба жінки становить близько 1800 калорій. Чоловікам потрібно більше енергії, тому щоденна потреба в калоріях перевищує потребу жінки. Однак це лише орієнтири, адже тіло потребує більше енергії при великих фізичних вправах та напруженій роботі. М'язова маса замість жирових прокладок також сприяє підвищенню потреби. Однак кожна жінка споживає близько 1300 калорій, нічого не роблячи. Чоловікам навіть потрібно 1900 калорій, щоб підтримувати всі функції організму. Тому щоденне споживання калорій є індивідуальною величиною.
Якщо ви починаєте дієту на 500 калорій, це означає зменшення добової потреби в калоріях на третину. Допускається лише 500 калорій на день. Ідея цього: навіть якщо нічого не робити, тіло споживає набагато більше енергії, щоб розщеплювати жирові відкладення. Однак теорія не є такою цілком послідовною. Тіло переходить на екстрене постачання і зменшує м’язову масу при незначному русі. В результаті ви втрачаєте вагу, але не обов'язково жир. Це також сприяє небажаному ефекту йо-йо. Ми рекомендуємо супроводжувати 500-калорійну дієту легкими тренуваннями м’язів, чищенням або їздою на велосипеді.
Не всі улюблені страви є табу під час дієти на 500 калорій. Заздалегідь дізнайтеся про калорійність продуктів, які ви включаєте в свій індивідуальний план харчування. Однак якщо ви любите тістечка та їжу з високим вмістом вуглеводів, у вас погані карти. Тому що в шматку пирога чи зерновій паличці є тони калорій. Протягом решти дня це означає залишатися без їжі. Це працює краще, якщо ви їсте легкі овочі, включаєте в свій раціон салати і вживаєте багато несолодкої їжі. Дієта на 500 калорій також повинна бути обмежена кількома днями.