55 способів розвинути свій емоційний інтелект
Про емоційний інтелект написано багато. Коротше кажучи, я б назвав це здатністю "почуватись добре у своїй шкірі".
Але я вирішив писати не про те, що таке емоційний інтелект, а про те, як ми можемо його розвивати.
Нижче наведено перелік ідей із відносно простими діями, завдяки яким ми можемо розвивати кращий емоційний інтелект. Мене надихнула давня стаття, яку я написала минулого року, і яку я перетворила на окрему статтю.
Погляньте на ідеї тут і подивіться, що вам найбільше підходить.
55 простих речей, які ви можете зробити для кращого емоційного інтелекту
1. Щодня практикуйте 1 хвилину позитивних емоцій. У цю хвилину прагніть побачити позитивні речі навколо вас. Якщо ви не можете ні хвилини, спробуйте 30 секунд. Або 10.
2. Рано вранці вийти на вулицю. Прокидайтеся рано і йдіть гуляти або бігати. Або просто кава на балконі.
3. Поки у вас негативні емоції, спостерігайте за собою. Спостерігайте за ними. Що їх спричинило? Чи виправдана ваша реакція? Якщо так, то ви впевнені? Записуйте все на папері, але будьте чесними із собою. У зв'язку з цим я також рекомендую підкаст, який я зробив з Флоріном Грозеа, де я говорив про оптимізм:
4. Навчіться сміятися над собою. Навчіться стояти на ногах, з гумором. Уникайте зайвої серйозності.
5. Навчіться не сприймати особисто те, що з вами відбувається. Більшість проблем, які виникають або створюються кимось іншим, спеціально не спрямовані проти нас. Це трапляється не просто з вами, ми всі "виграємо" від одних і тих же проблем. Прочитайте "Чотири завіти" дона Мігеля Руїса.
6. Знайдіть одного або декількох партнерів з еволюції, які підтримають вас та дадуть вам відгук. Краще бути на рівні, близькому до вас, щоб ви могли еволюціонувати паралельно і підтримувати один одного.
7. Скажіть “Вибачте","Ти правий"і"Я прошу вибачення".
8. Зупиніться, повільно дихайте і посміхайтеся. Рухайся.
9. Прогуляйтеся. Щодня. Якщо у вас немає часу на прогулянку, припаркуйте машину за кілька сотень метрів від роботи або вийдіть з автобуса на 1-2 зупинки швидше, щоб можна було йти пішки. Коли ви це робите, дивіться на будівлі, дерева, людей на вулиці. Уповільнюйте темп.
10. Зробіть невеликий сад на балконі. Якщо у вас немає балкона, поставте на вікно горщик з квітами. Щодня приділяйте мало уваги та догляду за цими рослинами.
11. Є продукти, які допомагають створити позитивний емоційний стан за допомогою таких речовин, як серотонін. Серед найпопулярніших таких продуктів - банани та шоколад. Хороша книга на цю тему "Дієта гарного настрою " Джудіт Вуртман. Я також рекомендую вам послухати підкаст, який я записав разом із Ligia Pop, про те, як правильно харчуватися:
12. Спробуйте більш легку, здорову дієту. Зрештою, за порадою лікаря їжте менше жирної їжі, більше овочів і фруктів.
13. Поставте квітку у вазу на стіл. Якщо у вас немає вази, купіть її або використовуйте склянку.
14. Дотримуйтесь порядку. Дайте ті, які вам більше не потрібні. Ось кілька ідей, як це зробити.
15. Пити воду. Гідратація сприяє поліпшенню загального емоційного стану.
16. Роби компліменти. Не чекайте нічого натомість. Дякую вам, коли ви їх отримуєте. Посміхніться.
17. Співайте чи наспівуйте пісню. Емоційний інтелект будується на позитивних емоціях.
18. Заведіть щоденник успіху. Напишіть у ньому дрібниці, які ви досягли. Позначте ці успіхи і Насолоджуйтесь ними.
19. Складіть програму серцево-судинних вправ. Відомо, що вправи на кардіо є одним з найефективніших способів генерувати позитивні емоції.
20. Дивіться фільми, які можуть вас надихнути, фільми, в яких ви можете опинитися або допомогти розвинути позитивні емоції. Ви можете знайти величезний список хороших фільмів з трейлерами у списку мотиваційних фільмів, які можна побачити протягом усього життя.
30. Ляжте. Зробіть кілька вправ на розтяжку.
31. Рухайся. Будь то прогулянка, біг, плавання, кардіо-вправи, тренування в тренажерному залі, намагайтеся робити 20-30 хвилин вправ щодня. Говорячи про це, послухайте подкаст з Ларисою Енеску, в якому ми говоримо про рух і чому це для нас обов'язок, а не розкіш:
32. Використовуйте гумор у повсякденному житті. Він здатний розслабити більшість ситуацій, в яких ви перебуваєте.
34. Робіть вчинки доброти, милосердя. Ви можете дати їжі жебракові, пожертвувати гроші на добру справу, допомогти другові тощо. Якщо можливо, будьте анонімним, ще краще.
35. Шукайте допомоги інших, коли вона вам потрібна. Зазвичай ви отримаєте його.
36. Ретельно вибирай своїх друзів. Подумайте, що означає, що хтось теж є вашим другом бути більш виборчим.
37. Коли ви не знаєте, робити щось чи ні, уявіть, що може статися в найгіршому випадку. Але в кращому випадку? А тепер запитайте себе, що найімовірніше станеться?
38. Використовуйте коучинг. Знайдіть когось, хто тренує вас.
39. Проводити час на природі якомога частіше. Навіть якщо це просто прогулянки по парку.
40. Слухайте музику, яка породжує позитивні емоції. Ви можете почати зі статті 71 із найкращих мотиваційних пісень, щоб знайти те, що вам подобається.
41. Щоб стати, потрібно трохи попрацювати більш впевнений у власних силах. Як і будь-яка інша "майстерність", ви можете розвинути кращу впевненість у собі.
42. Поговоріть з кимось про свої проблеми. Нехай напруга всередині вийде. Це дуже допомагає розвивати ваш емоційний інтелект.
43. Подивіться на фотографії людей, які вам важливі.
44. Проведіть час у воді. Скропити обличчя водою, прийняти душ або ванну або сходити в басейн. Відомо, що вода має терапевтичний ефект. Згадайте, як вам подобалося грати у воді, коли ви були дитиною.
46. Зверніть увагу на те, як ви виглядаєте. Акуратний погляд, який ви помітите в дзеркалі або в очах оточуючих, допоможе вам у стосунках з оточуючими.
47. Читайте книги, що надихають. Або послухайте надихаючі подкасти, у нас також тут великий вибір. Наприклад, я рекомендую вам послухати подкаст, який я робив із Віктором Ханеску, найкращим тенісистом, і де ми говорили про те, як отримати найкращі результати у всіх аспектах вашого життя:
48. Прийміть речі, які ви не можете змінити, такими, якими вони є.
49. Зв’яжіться з людьми, які можуть надихнути вас, у повсякденному житті або в соціальних мережах. Ось список цікавих людей, за якими варто стежити у Facebook.
50. Якщо ви можете собі це дозволити, візьміть домашнього улюбленця - собаку, кота тощо.
51. Проводити час у добре освітлених місцях.
52. Зверніть увагу на те, як ви характеризуєте себе, і розмовляйте самі з собою. В іншій статті я сказав, щоб уникати самохарактеристики на кшталт «я дурний» або «я ні на що не здатний». Намагайтеся легше сприймати справи, коли справа стосується вас самих.
53. Якщо ставлення на роботі впливає на вас глибоко негативно, шукайте іншу роботу.
54. По можливості спати іноді 20 хвилин опівдні. Дрімота допоможе вам перезавантажитися, коли ви перевтомлені. Читайте також Як позбутися сонливості опівдні: сієста або красивий сон.
55. Встановіть деякі цілі, яких ви ставите перед собою для досягнення. Спробуйте поставити невелику щоденну мету для досягнення.
56. Привітайте себе, коли зробили хорошу роботу. Ви також можете битися на спині підбадьорливо.
57. Будь терплячим до себе. Зміни та еволюція вимагають часу. Як казала моя бабуся "З терпінням перепливаємо море".
58. Навчіться говорити «ні» іншим і давати собі. Вибирайте свої особисті цінності та ролі і керуйтесь ними. Потім зменшіть кількість особистих зобов’язань, які ви взяли на себе. Докладніше про особисті цінності, ролі та зобов’язання.
59. Він відвідує танцювальний клас. Танці, як і музика, допомагають генерувати позитивні емоції.
60. Запишіть все, що вас турбує. Всі. Скільки б сторінок не було. Перечитайте написане і майте на увазі, що як би ви не турбувались, ці проблеми не будуть вирішені. Тепер ви можете приступити до накреслення невеликого плану їх вирішення.
61. Прочитайте автобіографії людей, які мали досягнення. Я рекомендую людям, таким як Генрі Форд, Ганді чи Бенджамін Франклін. Дивіться також мою статтю з біографічними книгами. Ви знайдете там багато ідей.
62. Прикрасьте свої стіни там, де ви живете (або працюйте, якщо це можливо) дрібними декоративними предметами, картинами, малюнками пейзажів. Або картинки з мотиваційними цитатами.
63. Стань власним тренером та наставником. Для цього враховуйте кілька правил у своїх стосунках із собою:
64. Поважай себе. Ви можете критикувати себе, якщо робите це конструктивно.
65. Ніколи не розмовляйте самі з собою, окрім як робіть це з кимось, про кого ви дбаєте.
66. Коли ви ставитеся до себе неповажно, поступайте так само, як і у стосунках з іншими: просіть вибачення у себе і намагайтеся не повторювати цього.
68. Я раніше прочитав коротку японську історію, яку рекомендую:
Кажуть, одного разу самурай попросив майстра дзен пояснити, що таке рай і пекло.
Чернець презирливо відповів: «Ви просто нікчемний сволоч. Я не буду витрачати свій час на таких, як ти! "
Відчуваючи напад його честі, самурай вихопив меч з ножен і вигукнув: "Я міг би вбити вас за ваше нахабство".
- Це, - спокійно відповів чернець, - це пекло.
Здивований і визнавши правдивість того, що говорив чернець, самурай заспокоївся, поклав меч у ножна і вклонився, дякуючи монахові за розуміння.
- А це, - сказав чернець, - це небо.
Емоційний інтелект можна розвивати?
Емоційний інтелект може зробити різницю між життям, прожитим із радістю чи ні. Ви можете розвинути його на практиці, з терпінням і трохи попрацювавши, адже емоційний інтелект - це вміння, яким можна займатися.