5-HTP проти депресії та відновлення безтурботності та сну - Bio Linéaires le magazine
Поділіться цією статтею
5-HTP (5-HydroxyTryptoPhane) - це речовина, що виробляється організмом природним чином із триптофану, амінокислоти, яку називають незамінною, оскільки організм не може її синтезувати самостійно, її необхідно абсолютно забезпечувати через певні продукти, такі як птиця, риба або навіть бобові . Триптофан, який забезпечується їжею, перетворюється в організмі на 5-HTP, який сам перетворюється на серотонін, завдяки вітаміну В6. Потім ми говоримо, що 5-HTP є прямим попередником серотоніну, одним з основних нейромедіатори мозку, свого роду хімічний месенджер, що дозволяє передавати інформацію від одного нейрона до іншого і, перш за все, гарантує гарний настрій. Серотонін міститься в мозку, а також у більшості тканин тіла та кишечнику. Це відіграє важливу роль у регуляція характеру, тривожності та сну але його швидкість поступово зменшується протягом життя і перевтома та стрес тим більше сприяють його падінню.
5-HTP та покращений настрій та тривожність
В останні роки екстракт насіння невеликого африканського дерева, який називається Griffonia simplicifolia, був випущений на ринок завдяки своєму багатству 5-HTP, дійсно активної молекули рослини.
Кілька клінічних досліджень, проведених у 1980-х роках, показали, що прийом 5-HTP щодня дозволяє боротьба з легкою депресією. Через два тижні дослідники виявили, що це ясно поліпшення симптомів депресії, і зокрема чіткий прогрес, який спостерігається в настроях з похмурою тенденцією, тривожністю, навіть справжніми панічними атаками, а також при повторній втомі та безсонні.
5-HTP і сон
Підвищений рівень серотоніну, спричинений прийомом 5-HTP, не тільки зробить вас щасливішими, але також сприяти засинанню та покращувати якість сну. Насправді в мозку серотонін природним чином перетворюється на мелатонін, гормон, безпосередньо відповідальний за регуляцію циклів неспання - неспання.
Чим вище показник мелатонін збільшується в організмі і тим більше сну буде сприяти. Коли настає ніч, організм природним чином виділяє мелатонін, а коли перерва день, цей секрет зменшується. Це самий принцип симуляторів світанку. Це причина, чому вранці взимку багатьом людям важко вставати, оскільки рівень мелатоніну у них занадто високий, і чому ввечері влітку засипання зазвичай відбувається трохи пізніше, оскільки рівень мелатоніну дуже низький.
Таким чином, прийом 5-HTP, побічно підвищуючи рівень мелатоніну, дозволить вам краще заснути і гарантію знаходження більш глибокого сну.
Коли радник ?
Рекомендуйте приймати 5-HTP ввечері під час обіду або перед сном.
Скільки ?
Оптимальна доза 5-HTP становить 50-100 мг один-три рази на день.
Які асоціації ?
Можна поєднувати 5-HTP з рослинами та поживними речовинами, що мають антистресова дія як: vалеріан та хміль, магній, L-теанін та вітаміни групи В.
Запобіжні заходи
Оскільки прийом 5-HTP може спричинити сонливість, рекомендуйте спочатку лише ввечері, надаючи особливу обережність людям, які вночі ведуть машину або працюють на машинах.
5-HTP не замінює призначені лікарем антидепресанти, а також не рекомендується тривалий час приймати його одночасно з антидепресантом категорії SSRI (тип Prozac®).
Також не рекомендується застосовувати під час вагітності та годування груддю.
Shaw K, Turner J, Del Mar C. Чи є триптофан та 5-гідрокситриптофан ефективними методами лікування депресії? Мета-аналіз. Aust N Z J Психіатрія. 2002 серпня; 36 (4): 488-91. Путтіні П.С., Карузо І. Первинний синдром фіброміалгії та 5-гідрокси-L-триптофан: 90-денне відкрите дослідження. J Int Med Res. 1992 квітня; 20 (2): 182-9.