Сторінка 18; Стейк-хаус MAREDO
Як вам вдається вступити в новий рік зі збалансованим харчуванням і правильною кількістю фізичних вправ? Дізнайтеся виключно у особистого тренера Тіно Стольценбурга з Берліна.
Тіно, ти працюєш особистим тренером близько 15 років. Що, на вашу думку, є запорукою початку Нового року підтягнутим та еластичним?
Перш за все, дисципліна. Бо нічого ні з чого не виходить.
Це не можна повторювати досить часто: здоров’я - це найбільше благо - не тільки зараз і сьогодні, але і в старості. Тим важливіше, щоб якомога раніше було закладено основу фітнесу протягом усього життя. А для цього необхідно регулярно займатися спортом, збалансовано харчуватися та забезпечувати достатній відпочинок.
Найприємніше в цьому: як тільки ви інтегруєте спорт у своє повсякденне життя, ви, як правило, не хочете пропустити це надзвичайно підбадьорливе відчуття гарного тренування.
Кожен початок важкий. Як вашим клієнтам вдається подолати своє внутрішнє слабше Я і залишатися на м'ячі назавжди? Чи є у вас кілька порад для наших читачів?
Так, виправитись насправді не без цього. Особливо важливо поставити перед собою досяжні цілі і починати повільно. Я раджу своїм клієнтам вибирати спортивну діяльність, яка їм цікава, а також пропонує достатню різноманітність - будь то класичний фітнес у тренажерному залі, витривалість на відкритому повітрі або суміш обох.
Як тільки з’являються перші успіхи - часто вже через кілька тижнів - і ви стаєте кращими від тренувань до тренувань, досвід показує, що це забезпечує подальший стимул до мотивації.
Тренування з власною вагою тіла зараз переживають справжній бум. Чи насправді це ефективніше для нарощування сили та підтяжки? Або ви радше порекомендуєте класичне обладнання та тренування з гантелями?
Я не друг ні/або, але обох/і. Особливо на початку доцільно працювати суто з вагою власного тіла. Тому що дуже швидко відчуваєш гарне самопочуття. Це, в свою чергу, є основою для успішного навчання. Однак для досвідчених користувачів має сенс працювати як з вагою власного тіла, так і з додатковими вагами.
Зрештою, дуже важливо завжди прогресувати у своєму тренуванні, незалежно від того, робиться це з додатковою вагою чи без неї.
Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою так само важливо, як і ефективні тренування. Які поживні рекомендації ви даєте своїм клієнтам під час особистого тренінгу?
Свіжість, збалансованість, барвистість та регулярність - ось чотири наріжні камені здорового харчування. На жаль, зокрема, регулярність занадто часто занижується. Але це єдиний спосіб зберегти метаболізм постійно горіти.
Моя порада: свіжі фрукти, горіхи, йогурти та хліб вранці, регіональна змішана їжа в обід, а особливо багата білком їжа ввечері. В ідеалі ви мали б покрити половину щоденної потреби в енергії до 14:00. (Сміється) Вірний старому девізу: вранці як імператор, в обід як король, ввечері як жебрак.
На рубежі року багато людей прийняли резолюцію, щоб трохи схуднути. Низький вміст вуглеводів, тобто в основному уникання вуглеводів, в даний час користується особливою популярністю. Яка твоя думка?
Низький вміст вуглеводів безумовно зарекомендував себе у схудненні: багато фруктів та овочів, якомога менше макаронних виробів, хліба, картоплі та рису, але якісних, бажано як тваринних, так і рослинних білків. Важливо лише те, щоб раціон залишався збалансованим і щоб не було дефіциту.
Отже, збалансоване харчування та правильна кількість фізичних вправ - це обов’язкові умови для підтримки фізичної форми. Дослідники стверджують: висипатися не менш важливо. Як ви оцінюєте роль сну у формі?
Сон насправді є одним з найпотужніших ключів до швидкого успіху тренувань. Тому що особливо уві сні ми відроджуємось як фізично, так і розумово. - І достатня регенерація необхідна у спорті.
Тіно, тепер ми вже багато знаємо про вашу пристрасть до спорту та здорового харчування, але ми також хотіли б дізнатись трохи більше про вас.
Мою спортивну кар’єру раптово перервали у віці 19 років через серйозну аварію з тимчасовим паралічем. Потім я провів більше 12 років, навчаючись знову говорити, думати і рухатися. Майже щоденні заняття спортом та велика кількість самодисципліни творили чудеса. Тому що сьогодні я в найкращій формі і можу передати свої знання багатьом клієнтам. Це робить мене гордим.
Де можна найкраще відпочити? Яке ваше улюблене місце?
Гарне запитання. Є багато гарних місць, які я люблю. (Думаючи) Але моє улюблене місце - біля моря. Сидіти там з хорошими друзями біля багаття, це щось дуже особливе.
Яке бажання ви все ще хочете виконати?
Набути всіх знань, необхідних для того, щоб допомогти ще більшій кількості людей підготуватися та залишитися назавжди.
Тіно, велике спасибі за інтерв'ю. Бажаємо вам всього найкращого та подальших успіхів.
Отримати апетит?
Читання - це добре. Їжа краще. Забронюйте столик у ресторані MAREDO поблизу вас.