6 антистресових методик, які працюють
Стрес є неминучою частиною нашого життя - ми стресуємо і переживаємо за свою роботу, гроші, стосунки, здоров’я чи батьків - але це не означає, що ми повинні ігнорувати його та робити вигляд, що він не існує. Занадто багато стресу, який залишається «без лікування», залишається для того, щоб опанувати наше життя, може спричинити досить серйозні проблеми зі здоров’ям як у фізичному, так і в психічному плані.
Ось чому сьогодні я думав представити вам деякі антистресові методи, які працюють, і які допоможуть вам, принаймні на короткий проміжок часу, позбутися турбот і думок, які не дають вам спокою.
Це хороша новина: у багатьох випадках стрес «піддається контролю». За допомогою трохи терпіння та кількох корисних стратегій ви зможете зменшити стрес у своєму житті, будь то сім’я чи робота.
Малюнок і кольори
Напевно ви бачили в книгарнях, що існує широкий асортимент книжок-розмальовок для дорослих з різними візерунками, геометричними фігурами, рослинами, квітами, мандалами та багатьма іншими. Першим кроком є вибір такої книги, вона не повинна бути дуже дорогою, тим більше, що є більш доступні варіанти. Потім придбайте коробку з кольоровими олівцями і, коли відчуєте стрес, починайте фарбувати або малювати, як вам подобається. Ви навіть не здогадаєтесь, як швидко пройде час, виконуючи цю просту діяльність, яка нагадуватиме вам про дитинство.
Запишіть у щоденник
Ще один спосіб, як впоратися зі стресом, - це записати в порядок денний або зошит речі, які не дають вам спокою. Помічаючи ситуацію, на якій ви підкреслені (це один із підходів до методу журналу), інший підхід полягає в тому, щоб записати або вказати речі, за які ви вдячні. Подяка може допомогти вам позбутися стресу та тривоги, зосередивши свої думки на тому, що зараз є позитивним у вашому житті. Добре вести такий журнал, стверджують психологи, особливо якщо ви зосереджуєтесь на позитивних аспектах.
Навчіться говорити "ні"
Не всі джерела стресу можуть бути під вашим контролем, але ви можете тримати деякі під контролем. Наприклад, візьміть під контроль ті частини свого життя, які ви можете змінити і які спричиняють стрес. Один із способів зробити це - навчитися частіше говорити «ні». Це правило особливо справедливо, якщо ви виявили, що прийняли більше завдань, ніж можете впоратись, коли відчуваєте, що жонглюєте занадто багато обов’язків, і вже відчуваєте себе перевантаженими. Важливо бути виборчим щодо того, що ви приймаєте, і той факт, що ви відмовляєтесь від речей, які перевантажують вас, може зменшити рівень стресу у вашому житті.
Запишіться на заняття з йоги
Йога стала популярним методом зняття стресу та збільшення фізичних вправ. Незважаючи на те, що існують різні стилі йоги, більшість з них мають спільну мету: єднання тіла і розуму. Деякі дослідження вивчали вплив йоги на психічне здоров'я. Дослідження показали, що йога стимулює настрій і може бути настільки ж ефективною, як антидепресанти при лікуванні депресії та тривоги.
Зателефонуйте другові
Коли ви відчуваєте стрес, зробіть перерву, щоб зателефонувати другові та поговорити про свої проблеми. Іноді це спрацьовує, якщо ви телефонуєте своїй матері, особливо якщо у вас дуже тісні стосунки з нею. Гарні стосунки з друзями та коханими важливі для будь-якого здорового способу життя, але не забувайте, що вони особливо важливі, особливо коли ви сильно піддані стресу. Спокійний голос, навіть коли ви його чуєте хвилину, допомагає побачити речі в іншому світлі.
Розглянемо дієтичні добавки
Кілька добавок сприяють зменшенню стресу та тривоги. Деякі з найбільш часто використовуваних добавок засновані на:
- Роїніта (Melissa officinalis) - ця рослина довгий час вивчалася на предмет впливу на тривогу;
- Незамінні жирні кислоти Омега-3 - Дослідження показало, що студенти-медики, які отримували добавки жирних кислот Омега-3, зменшили симптоми тривоги на 20%;
- Зелений чай - листя зеленого чаю містять багато антиоксидантів (поліфенолів), які мають багато переваг для здоров’я; Зелений чай зменшує стрес і занепокоєння, підвищуючи рівень серотоніну.
Оскільки деякі дієтичні добавки можуть взаємодіяти з ліками або мати побічні ефекти, зверніться до лікаря, якщо у вас є медичні проблеми, перш ніж приймати цей вид продуктів. Якщо ваш лікар скаже вам, що це не проблема, ви можете під час стресу приймати добавки, які допомагають мозку нормально функціонувати і допомагають зменшити стрес «всередині».