6 бананових шкірок, яких слід уникати! Фітнес має значення - фітнес, присідання, йога, харчування та спосіб життя
Хочете скинути кілька кілограмів? Дуже добре. Тож уникайте цих пасток ... Будьте обережні, ворог не обов’язково той, про кого ви думаєте
Якщо ви хочете схуднути на 5 або 10 фунтів або просто звернути увагу на свою фігуру ... це якась та сама історія! Ваша мета? Перевірте, що у вас на тарілці. На папері ця ідея може здатися привабливою. Але насправді найкраще часто є ворогом добра. Особливо, якщо ви накопичили з часом харчові уявлення, які були впіймані тут і там: книги про дієти, файли журналів, поради друзів ... Тим більше, що ми дуже часто чуємо все і протилежне з цього приводу! Втратити вагу ? Жир потрібно видаляти. І хоп! ви наповнюєте свій кошик продуктами з низьким вмістом жиру. Навіть не усвідомлюючи цього (і думаючи, що робите правильно!), Ви таким чином зважуєте свій щоденний раціон на кілька сотень калорій. стій! Уникайте наступних шести пасток, і ви схуднете безпечно.
1 - «здорове» харчування
Якщо це корисно для вашого здоров'я ... це добре для лінії, так? Не обов'язково. І перш за все, це поняття «здорової» їжі викликає у вас специфічну поведінку. Приклад: перед картоплею фрі та ковбас ти залишаєшся незворушним! Але салат, коричневий рис, щось органічне? Ви йдете все. Полито оливковою олією, найкраще! Крім того, зрештою, ви можете переборщити з продуктами, позначеними як «здорові», як і з будь-якою іншою їжею, включаючи шкідливу їжу.
2 - підрахувати калорії
3 - Обдурити тіло
Фальшивий цукор, фальшиві жири, фальшиві білки ... Не думайте, що ви можете так легко обдурити своє тіло. Коли ви їсте торт, ваш розум і смакові рецептори сподіваються з'їсти справжній торт ... так само, як і ваше тіло. Якщо ви не дасте йому того, чого він очікує, це бентежить! Однак тіло не любить, коли його приймають за зрадника ... Це може змусити вас заплатити за це, так само, як це змушує вас платити великі нестатки, змушуючи набирати вагу вдвічі швидше, коли ви знову їсте нормально.
Крім того, ви часто створюєте відчуття контрпродуктивного розчарування. Тому що ви забуваєте про дуже важливий елемент харчового балансу (і, тим самим чином, про дієту, яка не дає вам жиру): задоволення. Іншими словами, якщо ви хочете з'їсти торт, тому що ви дійсно хочете ... з'їсти торт. Смакуйте, насолоджуйтесь, любите. Не їжте цілу упаковку «низьких» коржів без цукру та жиру, які не принесуть вам жодного задоволення з точки зору смакового задоволення і які, перш за все, зрештою зроблять вас товстими. Ваше тіло засвоїть справжній торт набагато оптимальніше, ніж “підробка”. Чи можемо ми тоді з’їсти все? "Правило - споживати з голодом, задоволенням і зупинятися до насичення", - продовжує Флоренс Пужоль. Як вибрати їжу? "Ось ще раз, ви повинні слухати себе! Це називається "специфічний апетит". Не дарма ми отримуємо більше задоволення від споживання гарячого супу чи страви на повільному вогні, такої як горщик взимку та сирі овочі чи гаспачо влітку ".
КОЛИ ВИ ЇСТИТЕ ТОРТ, ВАШ УМ І ВАШІ МЕТЛИЦІ ОЧАКУЮТЬ З’ЇСТИ СТРАХОВИЙ ТОРТ ... ТВОЄ ТІЛО ТАКОЖ.
Пам’ятайте, що цукор і жир є невід’ємною частиною здорового, збалансованого харчування, як і інші поживні речовини, такі як білки, повільні вуглеводи тощо. Тож не може бути й мови про повне вилучення їх із меню, адже вони потрібні для збереження здоров’я. Однак не надто! Вам потрібен лічильник? Завжди пам’ятайте про пропорції 90/10. Тобто 90% жиру та цукру та 10% жиру та цукру: чайна ложка оливкової олії на сирі овочі, квадрат тертого шоколаду на мисці з сиром тощо. Він також працює під час їжі: кожного десятого можна з’їсти, наприклад, у фаст-фуді.
4 - Маленька закуска після тренування
Спорт копає глибоко, чи не так? Але чи означає це, що вам доведеться проковтнути два білкових батончики, літр ізотонічного напою і половину пакета торта після 30-хвилинної пробіжки або сеансу присідання в місцевому клубі або у вашій вітальні? Ні ! Навіть якщо ви спалите калорії під час тренування, незабаром ви з’їсте більше, ніж витратили, якщо не будете обережні. Дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показує досить прямий зв’язок між ідеєю занять спортом та «перекусом». Проблема ? Ті, хто займається певним видом спорту, схильні переоцінювати докладені зусилля ... і, отже, фактичні витрати калорій. Насправді, якщо ви не дуже вправляєтесь, вам навіть не потрібно їсти після тренування. Ваші 20 хвилин на біговій доріжці? Заняття йогою чи заняття аквааеробікою? Не потрібно планувати перекус, якщо наступний прийом їжі не дуже далеко, а попередній не був надто легким. Якщо ви плануєте з'їсти обід або вечерю протягом наступних двох годин, пропустіть перекус. Однак після особливо інтенсивного сеансу ви можете трохи з’їсти. Потім виберіть банан, жменю мигдалю або фундука, трохи сухофруктів.
5 - голодуй
Щодня це приблизно однаковий сценарій: ви належним чином поснідали - шматочок фрукта, міні-чаша несолодкої крупи, трохи кави чи чаю! і ваш обід стане продовженням вашого сніданку: салат із сирих овочів і пів скибочки шинки. Одним словом, тільки надлегка, оскільки ви хочете схуднути! Так, але. Те, що ви збираєтеся перевести себе в режим голодування, не означає, що ви схуднете. Доказ? Коли ваш колега пропонує вам каву об 11 годині, ви не можете не супроводжувати її болем під шоколадом ... Вірніше, двома.
ПОЧАЛЮЮЧИ САМО ВАС, ВИ ДОСЛІДАЄТЕ СВОЄМУ ОРГАНІЗМУ ДУЖЕ ЧИСТЕ ПОВІДОМЛЕННЯ: «ТРЕБА ЗАБРОНЮВАТИ РЕЗЕРВИ НА НАСТУПНИЙ ЧАС. "
6 - готуйте міні-страви
Кілька років тому деякі фахівці для схуднення висунули нібито безпомилковий план схуднення: зробіть міні-кроки. Ідея? Підтримуйте основний обмін речовин на певному рівні, щоб він споживав максимальну кількість калорій. Таким чином, споживаючи п’ять-шість міні-страв на день від 100 до 400 кілокалорій, ваші витрати будуть більшими, ніж той самий рівень споживання калорій протягом трьох прийомів їжі. Два дослідження, проведені в США, ставили під сумнів теорію мініреп. Перший виявляє, що люди, які обирають цю практику, в кінцевому підсумку будуть голоднішими протягом дня, ніж ті, хто приймає однакову кількість їжі протягом трьох прийомів їжі. Другий висвітлює один з найбільших ризиків методу: більше їсти. Шість міні-прийомів їжі не означає додавання трьох закусок до трьох прийомів їжі, які ви зазвичай їсте. Щоб це працювало, вам дійсно потрібно розділити три основні прийоми їжі на шість міні-кроків. Це означає бути дуже організованим і не залишати місця для імпровізації: кожен міні-крок повинен бути продуманим і складеним збалансовано. Простіше кажучи, якщо після їжі ви вже не голодні, збережіть десерт, щоб скуштувати його.