6 дієт, яких слід дотримуватися в помірних кількостях Поточна жінка МАГ
Ми можемо похвалити їх достоїнства та результати на нашій фігурі, дієти для схуднення (не всі) без ризику. Щоб зрозуміти вплив деяких з них на наше здоров’я, натуропат Селін Туаті розповідає нам про небезпеку занадто екстремальних дієт.
Дисоційовані дієти для схуднення
Розділені дієти складаються з розділення певних продуктів. Вони відштовхуються від спостереження, що відповідальність за це несе харчова асоціація збільшення ваги. Таким чином, ми можемо знайти дієти, які складаються із заміщення одного або декількох прийомів їжі на день споживанням однієї їжі. Однією з найвідоміших дисоційованих дієт є відоме виноградне лікування. Він полягає у вживанні винограду в сезон або як окреме харчування протягом декількох днів, або замість одного або декількох прийомів їжі протягом дня.
Які ризики ? Хоча цей тип дієти для схуднення може працювати в даний момент з точки зору схуднення, відновлення буде майже негайним. Інтерес цього типу дієти полягає більше в очищенні організму та освітленні травної системи.
Дієти з високим вмістом білка
Вони складаються з їжі майже виключно продуктів, багатих білками тваринного походження, таких як м’ясо, риба, молочні продукти та яйця. Найвідомішою на сьогоднішній день залишається версія Доктор Дукан.
Які ризики ?
- Втрата ваги надто швидка, особливо у фазі нападу.
- Перші фази дієти повністю виключають фрукти та овочі, що спричиняє дефіцит поживних речовин і може вимагати вживання вітамінних та мінеральних добавок.
- Занадто багато білка робить організм кислим і може спричинити проблеми з нирками та серцево-судинною системою.
- Занадто багато солі: на всіх етапах дієти ми перевищуємо 5 грам на день, рекомендовані ВООЗ - ризик для нирок та артеріального тиску.
- Занадто багато кальцію: за дві фази ви поглинаєте вдвічі більше рекомендованої харчової цінності. Це збільшує ризик утворення каменів у нирках та ниркової кольки.
- Недостатньо вуглеводи: нестача складних вуглеводів може спричинити втому, відсутність енергії та зміни настрою.
- Недостатньо клітковини: з рекомендацією, що набагато нижче рекомендованої норми харчування, посилюються розлади травлення, і зокрема запори з усім тим, що це може спричинити.
Низькокалорійні дієти
Низькокалорійні дієти засновані на наступному принципі: зменшуючи калорійний баланс страв протягом дня, ми змушуємо свій організм використовувати свої запаси, що призводить до втрати ваги. За цим принципом існує безліч дієт, наприклад, наприклад, дієта “Ваг спостерігачів”. Останній досить простий у налаштуванні і дозволяє збалансувати, не надто багато недоліки. З іншого боку, деякі низькокалорійні дієти суворо обмежують споживання калорій, іноді до 500 ккал/день.
Які ризики ? Обмеження калорій може легко призвести до психічних розладів харчування. Для більшості людей кількість необхідних калорій є надто низькою, і це може призвести до дефіциту мікроелементів та втрати м’язів. При припиненні цієї дієти це неминуче спричинить відомий ефект йо-йо.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Це дієти з низьким вмістом цукру. Зазвичай метою є зменшення споживання їжа, багата цукром. Це включає прямий цукор, а також крохмаль, зерно та фрукти. В результаті частка жиру в раціоні значно збільшується.
Які ризики ? Ці дієти викликають стан кетозу (кетони - це кислі хімічні речовини, що виробляються печінкою з жирних кислот). Цей стан може призвести до втоми, оскільки вуглеводи залишаються важливою групою їжі, яка потрібна організму для отримання енергії. Повне видалення їх без короткочасної медичної причини та підтримки може бути небезпечним.
Хронодієтичні дієти
Хронорежим враховує природні біологічні ритми кожної людини. Це починається з спостереження, що наше тіло виділяє різні речовини залежно від часу доби і що, пристосувавши раціон до біологічного ритму нашого тіла, можна було б схуднути. Тому їжа споживається відповідно до часових інтервалів.
Які ризики ? Великим мінусом цього типу дієти є те, що ви повністю ігноруєте харчові звички кожного. Досить багатий на насичені жирні кислоти, він може легко підвищити рівень холестерину та сприяти серцево-судинним проблемам.
Молодь
молодий Це не строго кажучи дієта для схуднення, однак її часто класифікують як таку. Швидше за все, його справжньою метою буде очищення організму від токсинів і надання йому можливості черпати енергію зі своїх запасів.
Які ризики ? Голодування ні в якому разі не слід робити самостійно, або, принаймні, без медичної консультації. З іншого боку, він повністю протипоказаний під час вагітності, годування груддю, інсулінозалежного діабету, серйозного лікування або серйозної патології. Крім того, це за жодних обставин не повинно проводитись немовляті або особі з компульсивними розладами харчування (TCA).
Найголовніше - пам’ятати, що дієта повинна бути різноманітною: вам потрібно з’їсти потроху всього, щоб урізноманітнити споживання поживних речовин.
>> Знайдіть інші поради та пояснення, щоб зрозуміти вплив дієт на наш організм, у книзі Селіни Туаті, видання Jouvence, € 6,90.
Також перегляньте нашу підказку дня для схуднення: на дієті їжте! (відео)