6 добавок, які допомагають швидко схуднути
Все, що потрібно для завидної фігури
Продукти, які допомагають схуднути
Ви можете схуднути, не голодуючи і не різко обмежуючи вибір їжі. Ви можете їсти розумні порції та розумні тренування у тренажерному залі, а жир можна спустити, поки ви це робите.
Як? Вся справа в харчуванні правильних комбінацій продуктів - продуктів, які змінять ваше тіло від накопичення жиру до спалювання жиру. Конкретні вітаміни та поживні речовини можуть допомогти вам змінити внутрішній вимикач, який передає клітини по всьому тілу, щоб спалювати більше калорій. Без цих важливих поживних речовин відбувається навпаки. Ваше тіло тримається на жирі, ваш метаболізм сповільнюється, а ваші зусилля щодо схуднення стають марними вправами.
Оптимізуйте ці поживні речовини для спалювання жиру, щоб ви могли позбутися від цих завзятих кілограмів і назавжди тримати їх подалі. Але все-таки потрібно бути обережним з порціями їжі. Так, вправи важливі. Але ці продукти, що спалюють жир, працюють на вашу користь, і ви можете їсти та рухатися розумно, ефективно та реалістично для вашого звичного способу життя.
Як тане жир: Дослідження після дослідження показало, що вітамін D допомагає клітинам організму реагувати на інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою. Одне з його завдань - допомогти глюкозі потрапити в клітини організму і тим самим спалити глюкозу як енергію. Наскільки добре інсулін штовхає глюкозу до клітин, це називається чутливістю до інсуліну. Чим більше клітин чутливі до інсуліну, тим краще. Чим менш чутливі клітини до інсуліну, тим більша ймовірність того, що споживані вами калорії потраплять до жирових клітин.
Коли рівень життя D низький, рівень паратгормону підвищується. Різний, ніж нормальний рівень цього гормону, викликає низку реакцій, які в підсумку призводять до того, що жирові клітини перетворюють цукор у жир і накопичують жир, а не вивільняють його для спалення, пояснює Майкл Земель, директор Інституту харчування в Університет Теннессі.
Низький рівень вітаміну D також може перешкоджати лептину, гормону, який надсилає сигнали мозку до припинення прийому їжі. Тіло не знає, коли воно наповниться, і тому ви продовжуєте їсти.
Як тане жир: кальцій - це мінерал, який працює з вітаміном D, щоб допомогти вам позбутися жиру. Кальцій зберігається в жирових клітинах, і дослідники вважають, що чим більше жирових клітин, тим більше жиру клітини виділять для спалювання.
Як тане жир: Окрім того, що допомагає відчувати ситість, вживання білка під час кожного прийому їжі допомагає добре підтримувати компоненти організму - кількість жиру відносно м’язів. На додаток до кальцію та вітаміну D, білок допомагає підтримувати м’язову масу в міру схуднення. Нещодавнє дослідження, проведене в Університеті Іллінойсу, показало, що жінки, які їли білки двічі на день, втрачали на 3,9 відсотка більше ваги, ніж жінки, які їли менше під час дієти. Вони не тільки втрачають більше ваги, але й стають ще сильнішими.
Як він плавить жир: Омега 3 допомагає вам схуднути, запускаючи ферменти, які викликають спалювання жиру в клітинах. Це також сприяє підвищенню самопочуття, що може допомогти зменшити емоційне харчування. А Омега 3 може покращити сигнали, що надходять до мозку лептином, змушуючи тіло знижувати спалювання жиру і викликати апетит. Риба, така як лосось (яка також багата вітаміном D), є одним з найбагатших джерел цього типу жиру. Інші продукти харчування, такі як деякі горіхи та насіння, містять тип жиру, який після прийому всередину може перетворитися на Омега-3.
5. Мононенасичені жирні кислоти
Як розтопити жир: Дослідження 26 чоловіків та жінок показало, що дієта, яка включає 20% калорій з мононенасичених жирних кислот, типу жиру, що міститься в олії, горіхах, насінні, авокадо, маслі арахіс та шоколад, покращене спалювання калорій протягом 24 годин на 0,1% та спалювання жиру на 0,4% через 6 місяців.
Як горить graimsea: Поліфеноли - це антиоксиданти, які надають зеленому чаю здоров’я та посилюють обмін речовин. Дослідження показали, що ви збільшуєте рівень метаболізму на 17%, допомагаючи своєму тілу спалювати більше жиру. Нещодавнє дослідження на щурах показало, що поліфеноли в чаї з ведре блокують збільшення ваги та запобігають метаболічному синдрому, коли морських свинок годували дієтою з високим вмістом жиру. Ви можете відчути цей ефект відразу після вживання чаю. Тіло просто зігріється, оскільки клітини виділяють калорії за допомогою тепла. З цієї причини зелений чай є хорошим еліксиром для зими. Випивайте склянку кожного разу, коли вам стає холодно і виникає спокуса з’їсти, навіть якщо ви насправді не голодні.
Це 6 добавок. На додаток до правильних комбінацій макроелементів, вам також потрібні мікроелементи для ефективного схуднення. Дотримуйтесь цих порад і швидко худніть.