6 фунтів з новим помідором Ді; т
Помідори мають дуже мало калорій (лише 15 ккал на 100 г). Тому вони ідеально підходять під час дієти.
Завдяки новій томатній дієті ви можете легко скинути 6 кілограмів і при цьому насолоджуватися нею, ніби перебуваєте у відпустці. Ми покажемо вам, як.
Помідори знову в сезоні! І тому вам неодмінно слід захопити його, адже червоні фрукти роблять щось для вашої фігури шістьма способами.
Помідори:
Ми зібрали шестиденні рецепти, які допоможуть вам схуднути до шести кілограмів.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Сніданок
Змішайте 4 ст. Ложки вівсяних пластівців із 150 мл молока (1,5%), залиште набрякати 10 хвилин. Грубо натріть 1 яблуко, перемішайте з 1 чайною ложкою подрібненого фундука та 1 чайною ложкою меду.
360 ккал, 9 г F, 59 г KH, 12 г E.
ДЕНЬ 1
заповнені помідори
ОБІД
Розігрійте духовку до 200 градусів. Змастіть 1 невелику форму для випікання 1 чайною ложкою олії. Нагрійте 100 мл овочевого бульйону, залийте його 40 г кускусу, залиште просочуватися на 5 хвилин. Відріжте кришку від 2 помідорів з біфштексу, вичерпайте м’якоть, грубо наріжте. Покладіть видовбані помідори у форму для запікання.
Наріжте 1 весняну цибулю кільцями, наріжте кубиками 1/4 жовтого перцю, подрібніть 2 в’ялені помідори і 3 зелені оливки. Кришиться 30 г фета. Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку олії, тушкуйте весняну цибулю, паприку та м’ясо помідорів протягом 2 хвилин. Приправте сіллю, перцем та 1/4 чайної ложки кмину. Розпушіть кускус виделкою, змішайте з в’яленими помідорами, оливками, фетою та 1 чайною ложкою подрібненої петрушки. Видовбані помідори залийте сумішшю. Випікайте в гарячій духовці близько 10 хвилин.
310 ккал, 7 г F, 50 г KH, 14 г E.
ВВЕЧЕРІ
Яєчня з помідорів та сиру
Дрібно наріжте кубиками 1 помідор. Збийте 2 яйця, приправте сіллю. Наріжте кубиками 30 г гауди (30%), перемішайте яєчну суміш з 1 столовою ложкою подрібненої цибулі-луку і помідора. Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку олії, дайте яєчній суміші застигнути приблизно 5 хвилин при перемішуванні.
300 ккал, 21 г F, 6 г KH, 21 г E.
Наступна сторінка містить рецепти дня 2.
ДЕНЬ 2
Італійське куряче філе
ОБІД
На сковороді розігріти 1 чайну ложку олії. Посоліть і поперчіть 150 г філе курячої грудки і варіть на сковороді із закритою кришкою близько 20 хвилин, кілька разів перевертаючи. Розріжте половину 100 г помідорів чері, додайте до м’яса за 3 хвилини до закінчення варіння. Потім розмішайте 1 столову ложку креме-леже і 1 столову ложку зеленого песто, приправте сіллю, перцем і кількома бризками лимонного соку. Подавати, прикрасивши базиліком.
300 ккал, 17 г F, 65 г KH, 44 г E.
Порада: Помідори черрі випускаються вільно або на волоті. Помідори черрі волоті мають солодший смак.
ВВЕЧЕРІ
Томатна яєчня з фетою
Змішайте 2 яйця зі 100 мл молока, 30 г нарізаної кубиками фети, 15 г сушених і подрібнених помідорів, трохи свіжого чебрецю, солі і перцю. Наріжте 1 весняну цибулю кільцями і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Додати яєчне молоко і смажити при перемішуванні. Також є 2 цільнозернові хлібці.
350 ккал, 23 г F, 12 г KH, 22 г E.
Наступна сторінка містить рецепти дня 3.
3 ДЕНЬ
Макарони з авокадо та помідорами
ОБІД
Зваріть 60 г спагетті аль денте відповідно до інструкцій на упаковці. Чверть 200 г помідорів чері, наріжте кубиками 70 г м’яса авокадо. Зірвіть на листя 4 базиліка. Змішайте все в мисці з 1 чайною ложкою оливкової олії, 1 чайною ложкою лимонного соку, 1/4 чайної ложки порошку чилі та щіпкою цукру. Злийте макарони і змішайте з сумішшю помідорів та авокадо.
420 ккал, 19 г F, 57 г KH, 10 г E.
Порада: Як розпізнати стиглий авокадо? Плід поступається при натисканні на шкірку. І пахне злегка.
ВВЕЧЕРІ
Блюдо з тунцем
Покладіть 4 нарізані помідори на тарілку. Злийте 80 г філе тунця у власному соку (консерви). 1 невелику цибулину наріжте кільцями. Викладаємо на помідори, приправляємо сіллю і перцем. Полийте над ним 1 столову ложку бальзамічного оцту і 1 чайну ложку оливкової олії. З 1 скибочкою цільнозернового хліба.
400 ккал, 9 г F, 49 г KH, 29 г E.
Наступна сторінка містить рецепти дня 4.
ДЕНЬ 4
Томатний бургер
ОБІД
Розігрійте духовку до 180 градусів. Наріжте 1 весняну цибулю кільцями, а 100 г грибів скибочками, обсмажте їх разом на чайній ложці олії, вийміть з каструлі. Розрізати вздовж 1 томат біфштексу навпіл, обсмажити зрізаною стороною вниз на решті жиру, вийняти.
Замісіть 100 г зубного каменю з сіллю, перцем та 1 столовою ложкою італійської трави (замороженої), сформуйте з нього плоску фрикадельку і смажте на сковороді приблизно 3 хвилини з двох сторін. Покрийте нижню половину помідора котлетою, 1 скибочкою сиру Гауда (30%) та сумішшю грибів та цибулі. Одягніть верхню половину. Зафіксуйте все довгою дерев’яною паличкою. Готуйте гамбургер в духовці близько 10 хвилин.
300 ккал, 15 г F, 9 г KH, 34 г E.
ВВЕЧЕРІ
підкріплені яйця
Розігрійте духовку до 200 градусів. Покладіть 250 г кремезних помідорів у невелику змащену жиром форму для запікання. Збийте 2 сирі яйця, покладіть на помідори, залийте їх 4 ложками молока (1,5%), посипте зверху 2 столовими ложками тертого пармезану, сіллю і перцем. Варіть у гарячій духовці 10 - 15 хвилин, поки не встановиться яєчний білок.
310 ккал, 19 г F, 20 г KH, 19 г E.
Наступна сторінка містить рецепти 5-го дня.
ДЕНЬ 5
Салат з нуту та помідорів
ОБІД
Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку оливкової олії, додайте 150 г зцідженого нуту (скляний), злегка підрум’янивши приблизно 4 хвилини на середньому вогні, не помішуючи. Потім розмішати, приправити сіллю і перцем. Смажте ще 2-3 хвилини, не помішуючи. Зніміть каструлю з вогню, розмішайте 1 чайну ложку кмину.
Зірвіть 4 листочки зеленого салату на шматочки розміром з укус, чверть 200 г помідорів чері, подрібніть 1 невелику червону цибулину, подрібніть 1/2 пучка петрушки. Змішайте всі інгредієнти в мисці. Змішайте в якості заправки 1 столову ложку оливкової олії, 1 чайну ложку лимонного соку, сіль і перець і добре перемішайте з салатом.
400 ккал, 24 г F, 11 г E, 30 г KH.
ВВЕЧЕРІ
Суп для піци
Подрібніть 1 невелику цибулину. Наріжте скибочками 100 г грибів. Тушкуйте в 1 чайній ложці олії в каструлі. Обсмажте 60 г нарізаної кубиками салямі. Додайте 200 мл овочевого бульйону і 200 г кремезних помідорів, перемішайте все разом. Приправте 1 чайною ложкою спеції для піци, сіллю, перцем і щіпкою цукру, обережно тушкуйте 20 хвилин. Додайте 1 зелену цибулю кільцями і 4 зелені оливки.
420 ккал, 29 г F, 25 г KH, 19 г E.
Наступна сторінка містить рецепти 6-го дня.
6 ДЕНЬ
Іспанський гаспачо
ОБІД
Дрібно наріжте 250 г помідорів, 1 невелику цибулину, 1/2 червоного болгарського перцю. Пюре з 1 столової ложки бальзамічного оцту, 1 столової ложки оливкової олії, солі та 120 мл холодної води, поставте в холодильник приблизно на 20 хвилин. З’їжте скибочку цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою вершкового масла і щіпкою солі.
350 ккал, 19 г F, 38 г KH, 6 г E.
Порада: немає часу, щоб дати йому охолонути в холодильнику? Просто додайте кілька кубиків льоду.
ВВЕЧЕРІ
Помідор "Капрезе"
Наріжте скибочками 300 г помідорів. Подавати з 125 г моцарелли з низьким вмістом жиру та 1/2 пучка листя базиліка. Приправте сіллю і перцем і подавайте з 1 скибочкою цільнозернового хліба.
300 ккал, 13 г F, 20 г KH, 28 г E.