Як позбутися зайвих кілограмів Білкова дієта
Якщо ви хочете, щоб їжа в холодну пору року не відбивалась на вашій фігурі і позбавлялася від небажаних кілограмів, спробуйте високобілкову дієту. Ось як далі!
Більшість дієт для схуднення пов’язані з голодуванням, а це призводить до нестачі вітамінів та мінералів в організмі, що може мати серйозні наслідки для здоров’я. Дієта на основі білків забезпечує достатній комплекс поживних речовин, а процес виведення токсинів та ремоделювання організму відбувається в нормальному здоровому ритмі.
Щоденний споживаний білок становить близько 20% споживання калорій. Основна білкова дієта передбачає більш калорійне споживання приблизно на 50%, що містить такі продукти, як м’ясо, сир та яйця. Оскільки білки забезпечують ситість протягом тривалого часу, дотримуючись цієї дієти, ви завжди будете почувати себе ситими. Крім того, як тільки ви почнете свою дієту, ви відмовитеся від вуглеводів, і для того, щоб набратися енергії, тілу доведеться спалювати жир, накопичений з часом.
Перевага білкової дієти полягає в тому, що вона підтримує м’язову масу, і кілька годин вправ на тиждень допоможуть вам набагато швидше досягти фігури, про яку мрієте. Досягнувши бажаної ваги, не відмовляйтеся раптово від дієти. Щоб підтримувати фізичну форму, уникайте вживання солодощів і вуглеводів.
Принципи білкової дієти
Як і будь-яка дієта, дієта на основі білка повинна суворо дотримуватися, щоб дати результат. Отже, потрібно мати три основних прийоми їжі на день, у встановлений час. Готову їжу слід готувати або запікати без жиру або зайвої солі. Порції не мають фіксованої кількості, тому ви можете їсти скільки завгодно під час кожного прийому їжі. Окрім білків, щодня включайте в свій раціон овочі, адже організм також потребує клітковини, щоб відчувати себе добре. Не забувайте пити якомога більше звичайної води, щоб гідратувати себе і вивести токсини.
- нежирна курка, яловичина, риба;
- фрукти (яблука, сливи, ананаси, ківі, апельсини).
- хлібобулочні та кондитерські вироби;
- газовані напої та соки;
Сніданок: 1 варене яйце, сирі овочі;
Обід: нежирна курка, запечені овочі;
Вечеря: нежирна курка, салат із сирої моркви.
Сніданок: куряча грудка на грилі, томатний салат;
Обід: нежирна яловичина, запечені овочі;
Вечеря: нежирна курка або яловичина, салат зі свіжої капусти;
Сніданок: 1 варене яйце, свіжі овочі;
Обід: риба на грилі;
Вечеря: запечена риба з овочевим салатом;
Сніданок: куряча грудка на грилі, томатний салат з огірками;
Обід: 1 запечена куряча ніжка, блюдо зі шпинату;
Вечеря: нежирна курка або запечена яловичина, варена броколі.
Сніданок: 1 варене яйце, салат зі свіжих овочів;
Обід: риба на грилі;
Вечеря: запечена риба з вареним овочевим салатом.
Сніданок: куряча грудка на грилі, салат із сирої моркви;
Обід: варена яловичина, запечена капустяна їжа;
Вечеря: запечена куряча грудка з овочами.
Сніданок: 1 варене яйце, салат зі свіжих овочів;
Обід: риба з запеченими овочами;
Вечеря: риба на грилі з салатом зі свіжих овочів.
Меню такого типу триває 14 днів. Яйця їдять протягом дня, а обід і вечерю можна приготувати з риби або м’яса, заправити запеченими овочами або свіжими салатами. У цей період молочні продукти та фрукти не вживаються. Через 2 тижні меню змінюється, вам доведеться відмовитися від м’яса на 5 днів:
Сніданок: 1 варене яйце, 1 нежирний йогурт;
Обід: салат з нежирним сиром;
Сніданок: 1 склянка знежиреного молока;
Обід: їжа з запеченою капустою, 1 фрукт;
Вечеря: знежирений сир з овочами.
Сніданок: 1 варене яйце, нежирний вершковий сир;
Обід: салат з помідорів з огірками та знежиреним сиром;
Сніданок: 1 склянка знежиреного молока;
Обід: нежирний вершковий сир, овочі на грилі;
Сніданок: 1 варене яйце, 1 нежирний йогурт;
Обід: сир із запеченими овочами;
Після цього меню поверніться до початкового меню на 3 дні.
Хитрощі для смачних рецептів
- Перед приготуванням приправте перцем, розмарином та часником.
- Заправте салати лимонним соком і краплею оливкової олії
- Риба матиме смачніший смак, якщо ви вкладете в неї кілька скибочок лимона.
- Перед смаженням овочів на грилі збризніть їх трохи оливковою олією, посипте перцем і базиліком.
- Запечена капустяна їжа буде смачною, якщо додати в заготовку трохи томатного соку і перцю.