6 характеристик хорошої дієти Як я можу найкраще схуднути
Існує так багато різних дієт, як ви можете їх відстежувати? Ви можете розпізнати хорошу дієту за цими характеристиками.
Іноді дивуєшся, про що вся ця лайно! При деяких дієтах ви втрачаєте апетит ще до того, як почати нове диво-лікування. Часто сумніви виникають із самого початку, і таємно задається питанням, чи це дійсно правильний спосіб досягнення мети схуднення. Або ви боїтесь, що просто знову потрапите прямо до наступної пастки йо-йо.
Які особливості хорошої дієти? Якщо запах одного лише аромату капустяного супу робить вас іншим, або якщо ви повинні з’їдати начинку на легкому салаті втретє в день, то щось не так.
Якщо ви хочете назавжди скинути свої кілограми, вам слід триматися подалі від таких дієт. Вони просто розчаровують вас і все ще зберігають кілограми. Питання лише в тому, як найкраще схуднути? І як ви впізнаєте розумну дієту?
Насправді це дуже просто. Існує шість характеристик, які досить точно говорять про те, що робить хорошу дієту - а що ні.
Всі продукти дозволяються
Шоколадні цукерки, гамбургери, морозиво: все дозволено! З рекомендованою дієтою немає заборон, яких ти все одно не можеш дотримуватися. Допускається будь-яка їжа, хоча калорійні та жирові бомби, звичайно, слід їсти лише рідко і в невеликих кількостях.
Мінімальне споживання калорій 1200 ккал на добу
Не більше 800 ккал або 1000 ккал - ви повинні звертати увагу на таку інформацію, адже це просто занадто мало! Особливо при блискавичних дієтах, дозволяється лише кілька калорій і тому мало їжі на день. Але це все, окрім здорового, адже ваш організм не буде забезпечений усіма необхідними поживними речовинами. Часто так повчально кажуть: "Тільки той, хто вживає менше калорій, ніж може використовувати організм, може схуднути". Але багато хто забуває, що ви справді завжди даєте це своєму тілу маю, що йому потрібно.
Ще одна проблема, з якою ви, мабуть, не хочете мати справу: якщо ви їсте недостатньо, ви боретеся з жахливим ефектом йо-йо після дієти.
Краще: Хороша дієта - це повільна втрата ваги, яка дозволяє щонайменше 1200 калорій на день. Цього достатньо для всіх поживних речовин, і обмін речовин не припиняється. Іншими словами, ви будете максимально позбавлені ефекту йо-йо.
Різноманітні та різноманітні рецепти
Протягом п’яти днів просто капустяний суп чи рецепти, де ви навіть не можете обмінятися до найменших деталей? Це не говорить про хорошу дієту і далеко не найкращий спосіб схуднути.
Рецепти повинні відповідати вашим особистим уподобанням і бути взаємозамінними. Тільки так ви не зупините дієту відразу через два дні, бо вам нічого не подобається у списку «Дозволено».
Дієти, які дуже однобічні щодо однієї групи продуктів, наприклад, капустяний суп або ананасова дієта, все одно не слід дотримуватися. В організм надходить недостатньо поживних речовин.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Насичення, незважаючи на дієти
Повна щастя. Для того, щоб залишатися на м'ячі, їжа повинна втамувати вас під час дієти та втамувати голод. Якщо ви швидко зголодніли, ніщо не повинно виступати проти перекусу вранці та вдень.
Повільна втрата ваги
Оскільки кілограми не присідали на стегнах протягом двох тижнів, не слід сподіватися, що вони дуже швидко підуть, коли ви будете на дієті. Що робить хорошу дієту тим, що вона НЕ обіцяє вам, що ви втратите три кілограми за п’ять днів. Ви знову надінете його назад.
Тільки якщо ви худнете повільно, максимум один кілограм на тиждень спочатку і 0,5 кілограма пізніше, ви збережете вагу в довгостроковій перспективі. Метаболізм залишається активним, а ефект йо-йо не настає.
Мета - довготривала зміна дієти
Кілька чесних слів на цьому етапі: Ви ніколи не дотримуєтесь дієти протягом короткого періоду часу. Завжди має бути метою, щоб ви назавжди змінили свій раціон. Завдяки хорошій дієті ви дізнаєтесь, які продукти їсти у великих кількостях, оскільки вони мають низьку калорійність та багато корисних речовин, і яких продуктів слід уникати.
Ідеально, якщо регулярні вправи також є частиною програми.
Ці дієтичні концепції рекомендуються
Дієта або просто зміна раціону: вирішіть самі, що вам більше підходить. Багатьом легше схуднути в групі або під певним керівництвом. Якщо це стосується вас, вам слід дотримуватися таких дієт, які базуються на рекомендаціях Німецького товариства з харчування (DGE):
- Вагові спостерігачі
- Нежирний 30
- Об'ємність
- PfundsKur
- "Я знімаю" DGE
Якщо ваш лікар призначив вам спеціальну дієту, вона, звичайно, буде виглядати по-іншому, і ви завжди повинні дотримуватися його вказівок.