6 хороших рефлексів, щоб знайти хороший сон - благополуччя для схуднення
Мрієте нарешті провести безтурботні ночі? Хороша новина, існує безліч природних та ефективних рішень для тестування, перш ніж вдаватися до ліків.
Налаштовуйте як годинник
Фахівці зі сну одностайні: наш внутрішній годинник любить регулярність! Це вона регулює наш ритм сну, зокрема, на основі чергування дня/ночі. Але якщо ми регулярно лягаємо спати о другій годині ночі або розслабляємось до 11 години ночі, вона втрачає свою латинську мову. Ідеальним є вставати щодня приблизно в один і той же час, включаючи вихідні, і пропускати пізній сон. Навіть якщо нам здається, що ми одужуємо, залишатися в ліжку не сплячим - це і так погана ідея. Краще встаньте і вийдіть гуляти на вулицю: вночі ми будемо легше спати !
Зробіть це темно-чорним
Щоб глибше і спокійніше спати, потрібно прогнати все, що стимулює мозок, починаючи зі світла. Якщо на вулиці є ліхтарний стовп, ми інвестуємо в затемнені штори. І перш за все, ми вирізаємо або приховуємо світлодіоди електронних пристроїв, тому що їх може бути достатньо, щоб запобігти повторному засипанню під час мікропробудження вночі. Найкраще: повністю видалити електронні предмети з кімнати.
Спробуйте розслабити рослини
Меліса і пасифлора полегшують напругу, якщо ви стурбований тип, тоді як валеріана або ешшольція зменшують журбання та нічні пробудження. Для тих, хто схильний пізно лягати спати і має вигадливий ритм, поєднання з мелатоніном цікаве. Якщо ми можемо пити антистресові трав’яні чаї протягом дня, ввечері ми віддаємо перевагу їм у капсулах: вони більш концентровані, і це заважатиме нам вставати вночі ... Наприклад: Nuit Zen, Diet Horizon (пасифлора, ешшольція, лаванда та мак); 28-денна програма Pharma Science Night (мелатонін та пасифлора); Хронодорм, Іпрад (валеріана, пасифлора та мелатонін); Organic Serenity Sleep, Biosens (меліса, пасифлора та апельсинове дерево).
Покладіть союзника на його тумбочку
Серцева когерентність використовує глибокі вдихи та вдихи для заспокоєння нервової системи. Цей метод розслаблення дозволяє, зокрема, легше заснути, відрізавши потік думок, що крутяться в нашій голові. Щоб увійти в правильний ритм, легше керуватися ними, але якщо ви можете обійтися без використання смартфона (який випромінює синє світло і не дає вам спати), це краще. Кілька компаній розробили не зв’язані між собою об’єкти, що проектують ореол світла, на якому ми намагаємося зафіксувати наше дихання. Гарантований заспокійливий ефект. Dodow був першим (49 євро в Nature et Découvertes або mydodow.com), тепер на ринку приєднався Dreamer, який використовує червоний відтінок для просування сну (Terraillon, 50 € в магазинах електроніки та побутової техніки) або HiLo, який також пропонує як кочовий антистресовий засіб (Dreaminzzz, 69 євро в Nature et Découvertes та на dreaminzzz.com).
Спроба самогіпнозу
Коли стрес і тривога заважають ночам, гіпноз може стати рішенням для легшого досягнення стану релаксації, сприятливого для засинання. У книзі "Кращий сон за допомогою гіпнозу" (колекція гіпнозу Джосе, Éditions In Press) доктор Агнес Бріон, психіатр, що спеціалізується на сні, розповідає, як він допомагає проти безсоння, поганих снів чи лунатизму, і дає вправи на самогіпноз (повторно ) легше потрапляють в обійми Морфея.
Зробіть міні-сеанс йоги перед сном
Йога нідра пропонує прості і (дуже) розслаблюючі пози, щоб зняти денний тиск. Ви навіть можете робити їх прямо в ліжку! Наприклад, ми тестуємо метелика: лежачи на спині, зігнувши коліна, ступні на землю, потім дайте колінам розімкнутися в сторони і звести підошви ніг разом, більш-менш близько до сідниць відповідно до нашої гнучкості . Руки вздовж тіла, долоні звернені до неба. Для ще більш глибокого розслаблення можна лежати спиною та головою на йогу-бюльтері або талі, таз залишається на землі. Залишайтеся принаймні 10 вдихів, слідкуючи за вдихом, який виходить, і уважними до всіх фізичних відчуттів у тілі: холоду, спеки, поколювання, пульсацій, оніміння ...