6 ідей для сніданку бодібілдинг для збільшення ваги

масовий сніданок має 2 основні цілі:

бодібілдинг

  • Ви приносите енергія щоб добре розпочати свій день.
  • Зарядити тіло від білка після 8-10 годин сну, не споживаючи жодного.

Якщо ти зробиш 5-разове харчування, тоді ваш сніданок повинен вас викликати 25-30% калорій на день.

Співвідношення білок/вуглеводи/ліпіди залежатиме від вашого метаболізму. Якщо у вас є проблеми з набором ваги, то вам потрібно збільшити споживання вуглеводів та жирів протягом дня, а отже, і далі ваш сніданок теж.

З іншого боку, якщо ви легко набираєте вагу, то вуглеводи та ліпіди протягом дня повинні зменшуватися. щоб не набрати надто багато жиру.

Незалежно від ваш метаболізм, споживання білка не слід змінювати. Оптимальним споживанням білка для нарощування м’язів є Від 2 до 2,5 г на кілограм ідеальної маси тіла. Чоловік 75 кілограмів повинен їсти від 75 * 2 = 150 г до 75 * 2,5 = 182,5 г білка.

Одним словом, давайте подивимось разом, які ви можете поснідати.