6 інгредієнтів, які потрібно додати до смузі для поліпшення здоров’я кишечника Happy Wellness Life
Не секрет, що здоров’я кишечника відіграє величезну роль у загальному самопочутті. Підтримання вашого щасливого і здорового кишечника багато в чому залежить від балансу хороших і поганих бактерій у вашому шлунково-кишковому тракті.
У нашому кишечнику є приблизно 100 трильйонів бактерій, - каже доктор Джеремі Вольф, лікар-натуропат і провідний консультант з охорони здоров’я компанії LuckyVitamin. “Вони складають те, що відоме як наша флора кишечника. Деякі з цих бактерій можуть мати благотворний вплив на здоров’я, а інші - негативні. "
На щастя, існує безліч продуктів харчування та добавок, які можуть допомогти збільшити корисні бактерії, а включити їх у свій раціон так само просто, як ввести їх у свій смузі! Багато з цих продуктів не тільки покращують стан здоров’я в кишечнику, але й мають чудовий смак. Ось як нарізати смузі для кращого здоров’я кишечника.
6 інгредієнтів смузі, корисних для здоров’я в кишечнику, які слід спробувати
Папайя або ананас
Деякі продукти, природно, корисніші для вашого живота, ніж інші. Ті, хто має природні травні ферменти, допомагають розщеплювати їжу на дрібніші частинки, полегшуючи нашому організму засвоєння поживних речовин.
"У міру старіння рівень травних ферментів у нашому тілі починає знижуватися, і в результаті наше травлення сповільнюється", - говорить Вовк. “Наш організм виробляє деякі ферменти природним шляхом, інші, які ми можемо отримати з таких продуктів, як ананас і папайя. "
Первинний фермент, що міститься в цих фруктах, називається папаїном. "Папаїн сприяє травленню і допомагає організму розщеплюватись і використовувати білки, ідеально підходять для тих, хто має низьку шлункову кислоту і бореться з засвоєнням білків, що містяться в м'ясі", - говорить Лора Мартін, сертифікований цілісний дієтолог, спеціаліст з кишечника та засновник "Healing to Happy" “Вони також містять легко засвоювану клітковину, яка допомагає позбавити організм від токсинів. "
На щастя, обидва ці фрукти мають від природи солодкі тропічні смаки, які на смак приголомшливі, що б ви не змішали. !
Мелене насіння льону
Відомо як прекрасне джерело омега-3 жирних кислот, насіння льону також творить чудеса для здоров’я нашого кишечника. Він багатий клітковиною, що робить його чудовим для травлення, а його горіховий смак додає приємний смак і текстуру смузі (1) .
Наповнений пребіотиками, "великий вміст клітковини в насінні льону допомагає живити здорові бактерії в кишечнику, щоб вони могли заправлятись та заживати", говорить Мартін.
Вона пропонує подрібнити цілі насіння льону перед споживанням, оскільки це полегшує їх засвоєння та засвоєння. “Обов’язково робіть це лише за день-два наперед, оскільки вони швидко прогоркнуть. "
Білок кісткового бульйону
Існує причина, чому білок кісткового бульйону є популярним у світі здоров’я. За словами Мартіна, це чудове джерело желатину та колагену, які допомагають боротися із запаленням та збагачують оболонку кишечника. “Це також допомагає підвищенню кислотності в шлунку, що може полегшити травлення та полегшити дискомфорт. "
Крім того, "амінокислоти в колагені можуть допомогти в боротьбі із запаленнями в кишечнику, що полегшує симптоми, які можуть виникати у людей із дисбактеріозом кишечника", - сказав Мартін. Глютамін - одна з тих амінокислот, яка особливо ефективна для зменшення проникності оболонки кишечника (2).
У наші дні не потрібно варити курячі кістки, щоб скористатися перевагами кісткового бульйону. Порошки в якості добавок, такі як протеїн кісткового бульйону Terra Origin, - це смачний і зручний спосіб включити цей суперпродукт у свій раціон. Порошки Terra's Origin доповнюють будь-який смузі, але смакують самі по собі! Просто змішайте совок у воді, соку або молоці.
Кефір
Кефір (вимовляється як KUH-dread) часто описують як «питний йогурт» і є кремовим, корисним для кишечника доповненням до смузі! "Це було зроблено завдяки використанню симбіотичної колекції бактерій і дріжджів, відомих як кефірне зерно, для зброджування молока до міцного та пікантного напою, багатого пробіотиками", - каже Ліза Річардс, сертифікований дієтолог і автор дієти.
Кефір наповнений здоровими бактеріями та дріжджами, він надзвичайно поживний і легко засвоюється. "Бактерії та дріжджі в зернах кефіру метаболізують більшу частину лактози, тому людям з проблемами травлення може бути легше переносити", - говорить Річардс. "Як і звичайне молоко, кефір є фантастичним джерелом кальцію, фосфору, вітаміну В12, магнію та вітаміну D."
Мелений імбир
Якщо ви шукаєте удару, пряний солодкий смак імбиру є чудовим підхопленням вранці на додаток до його заспокійливих переваг для живота. Дослідження показали, що імбир у малих дозах може бути високоефективним для полегшення розладу травлення, спричиненого основними проблемами з кишечником (3).
Імбир - протизапальний та травний засіб. Це розслаблює м’язи товстої кишки, розщеплюючи газ і знімаючи здуття живота ”, - говорить Мартін. «Спробуйте додати в наступний смузі імбирний пюре або імбирно-свіжовичавлений сік, щоб заспокоїти розлад шлунку та сприяти кращому виведенню. "
Пробіотичний порошок
Пробіотики - це органічна речовина, з якої складаються хороші бактерії, які допомагають контролювати шкідливі бактерії, пояснює Вовк. Багато з обговорених нами продуктів досі містять природні пробіотики, але є також багато добавок, що забезпечують ті самі переваги.
"Пробіотики можуть допомогти боротися з гострою діареєю, СРК, запорами і навіть можуть допомогти при запальних захворюваннях кишечника, таких як виразковий та коліновий коліт", - говорить Вольф. “Ці корисні бактерії також допомагають підтримувати та відновлювати оболонку стінки кишечника, що сприяє зменшенню харчової алергії та чутливості. "
На додаток до здоров'я кишечника, пробіотики можуть допомогти організму виробляти інші поживні речовини, такі як В12, фолат, біотин, рибофлавін та вітамін К.
Пробіотичні порошки, такі як пробіотичні колагенові порошкові пептиди від Terra Origin, полегшують потрапляння більш корисних бактерій у ваш раціон. Цей продукт - це один-два удари для поліпшення здоров’я кишечника, оскільки він також постачає 10 грамів пептидів колагену в кожну совку. Використовуйте його з молоком, щоб приготувати матча-латте, привабливий для живота, або додати до улюбленого смузі.
Які ваші улюблені здорові для кишечника інгредієнти? Повідомте нас у коментарях !