6 міфів про втрату жиру, які повинен знати кожен Тренажерний зал Атлантиди

Міф чи реальність?

Втрата жиру, мабуть, знаходиться вгорі списку, коли справа стосується цілей тренувань. Кожен хоче втратити жир, виглядати стрункішою і виглядати добре. Очевидно, що скидання зайвих кілограмів вимагає постійності як на тренуванні, так і на тарілці, але як щодо всіх порад, які ви чуєте? Чи добре їх слідкувати? Ось сім, які будуть демістифіковані.

Робіть багато повторень з невеликими навантаженнями

Хто не чув, що для спалювання жиру потрібно багато повторень? Проблема цього полягає в тому, що організм отримує від нього мало подразників, особливо волокон типу II, що викликають гіпертрофію м’язів. Щоб отримати більше результатів, наголос слід зробити на нарощуванні м’язової маси під час тренувань у приміщенні.

Для цього найкраще сприяти силовим тренуванням за допомогою різноманітних типів сетів і повторень. Ось як ваше тренування буде відображатися на змінах тіла. Якщо вчинити навпаки, це не призведе до втрати жиру, але ризикує втратити дорогоцінну м’язову масу та уповільнити ваш базальний обмін.

Один із найкращих способів з’ясувати, наскільки ваш режим тренування та дієта адекватні - це ваші сили. Якщо вашими зусиллями ваші сили покращуються або підтримуються, а вага знижується, це знак того, що все під контролем. Ви втрачаєте жир і захищаєте свою м’язову масу.

Інакше ви дізнаєтесь, що щось не так. Можливо, це пов’язано з вашим сном, вашим харчуванням чи вашим одужанням, яке не є оптимальним.

Робіть кардіо натщесерце

На відміну від того, що ви можете подумати, вам не доведеться нашкодити собі на голодний шлунок. Це завжди була суперечка. Одні вірять, а інші ні. Фізіологічно кажучи, кардіо натщесерце чи ні - не має значення, і наука це довела. Для отримання більш детальної інформації ви можете звернутися до дослідження Б. Дж. Шонфельда.

Чим більше ми робимо, тим краще

Більше повторень, більше сетів, більше сеансів, більше кардіо… все це в надії на прискорення результатів. Навпаки, це ризикує мати протилежний ефект, ніж передбачуваний. Ви ризикуєте збільшити стрес (рівень кортизолу) понад свою здатність керувати ним і тим самим відхилятися від своєї мети.

Ваше тіло має безліч способів відновитись. Однак, якщо ми занадто багато тренуємо його або не даємо йому достатньо поживних речовин, він якось дасть нам зрозуміти, що для нього це занадто багато.

Робіть кардіотренування перед силовими вправами

Заняття кардіо силовими вправами більшу частину часу негативно вплинуть на ваші тренування. Ми помітимо негативний вплив на вашу витривалість, силу, а також на якість м’язових скорочень. Важливо максимізувати ефект силових тренувань, заощаджуючи енергію для цієї частини. Крім того, виснаження запасів глікогену під час силових тренувань зробить кардіо після тренування більш ефективним.

В ідеальному світі найкраще розділити їх на дві окремі сесії. В іншому випадку найкраще, що ви можете зробити, - це наприкінці тренування після частини силових тренувань.

Робіть присідання як єдину вправу для живота

1000 сухарів на день не виліпить пекло преса.

Ось два ключових правила:

Їжа є королем, ви ніколи не можете перемогти погану дієту тим більше за допомогою тренувань на животі.
Втрата жиру в одному місці не працює. Тож тренування на животі спеціально не виріжуть ваш живіт.

Щоб поставити шанси на свій бік, вам доведеться робити ставку на вправи для кількох суглобів, покращувати свої сили та покращувати дієту.

Думаючи, що ви не можете спалити жир менше ніж за 20 хвилин кардіотренування або що ви повинні бути в зоні «спалювання жиру»

Здається, існує помилкова думка, що менше 20 хвилин кардіотренування не потрібно. Що, якби ви зупинились о 19:59, це було б так безглуздо? Як щодо 10-хвилинних інтервалів при високій інтенсивності? Чи вважатиметься виконана робота ?

Наука тут мало вивчена. Так, оптимальна зона втрати жиру становить від 60 до 70% від вашого максимального пульсу, але будь-яка інша робота будь-якої інтенсивності також спалить жир. При високій інтенсивності буде спалено більше калорій, а це означає, що буде використано більше калорій з жиру.

Отже, найкраще серцево-судинне тренування - це поєднання інтервалів високої інтенсивності та постійних зусиль при помірній інтенсивності. Ви самі знайдете, що вам підходить в суміші двох.

Легко загубитися, випробовуючи всі методи, про які сьогодні говорять люди. Обов’язково уникайте потрапляння у ці пастки, і досягнення ваших цілей буде ще ефективнішим!