6 міфів та хибних уявлень про фітнес жінок
Після демонтажу 5 міфів про схуднення для жінок у нашій попередній статті, нам було ще багато чого розповісти і навчити вас.
У цій статті ми хочемо демістифікувати 6 міфів, щоб відокремити художню літературу від реальності, що стосується фітнесу та тренувань для бодібілдингу для жінок.
"Caveat emptor" означає латиною "щоб покупець був пильним", але яке відношення це має до сучасного користувача Інтернету? Користувачів Інтернету засипають різноманітною та суперечливою інформацією, що надсилається як ракети, які рідко досягають цілі.
Зверніться до 10 джерел, і у вас буде 10 відповідей, можливо, різних.
Отже, щоб розвіяти дим, який може зашкодити вашим знанням, еволюції та мисленню, я звернусь тут 6 помилкових уявлень про бодібілдинг, фітнес, харчування та тренування для жінок, щоб ви не витрачали час, не виходили з розгубленості і мусите турбуватися про те, щоб запитати в Google.
1 Міф 1: якщо ти піднімеш важку руку, ти будеш схожий на чоловіка
Ми чітко розповіли вам про це в іншому міфі в моїй попередній статті, але хто не чув, щоб жінка казала: «Я не тренуюсь, бо не хочу виглядати чоловіком» або «Я хочу схуднути, отримати м’язи, але не надто, щоб не виглядати як людина.
О так, будь-яка жінка, яка піднімає тяжкості, з часом стане сильнішою, АЛЕ це не означає, що вона почне виглядати як чоловік.
Жінки виробляють частку гормону, що нарощує м’язи, тестостерон, на відміну від чоловіків. Навіть жінки, які роками важко тренуються або тренуються і щодня роблять фізичні вправи з навантаженнями, не можуть нарощувати великі м’язи, як це ви бачите у бодібілдингу у чоловіків (за допомогою хімічних засобів).
Звичайно, будь-хто, чоловік чи жінка, хто вводить тестостерон або анаболічні речовини, значно покращить свій розвиток м’язів, але тут ми далеко від того, що можна зробити природним шляхом.
Для решти з нас процес зміцнення та нарощування м’язів, які багато хто називає м’ясою масою, включає десятки і десятки, якщо не сотні тренувань.
Додаючи “худої маси” до свого статури, ви будете спалювати більше калорій щодня і ставати стрункішими або залишатися такими.
Тож немає причин боятися важкого підняття, штовхання, потягування !
2 Міф 2: М’язи перетворюються на жир, коли ви припиняєте вправи
Це абсолютно нісенітниця !
Перш за все, в біологічному плані м’язи не жирові і навпаки.
Сказати, що якщо ви припините тренування з обтяженнями, м’язи стають жирними, це настільки ж нереально, як сказати, що ви можете перетворити золото на срібло.
За умови правильного харчування та відпочинку м’яз збільшується в розмірі у відповідь на програму тренувань з опору з інтенсивністю та опором за допомогою процесу, званого гіпертрофією.
Але коли ви припиняєте тренування з обтяженнями, логічно трапляється навпаки: це такатрофія.
М'яз просто зменшується. М’язові волокна чарівним чином не перетворюються на жирові клітини. Це просто зморщені м’язові волокна.
Якби ви відмовились від здорового харчування та замінили його продуктами нездорової їжі з надлишком жиру та калорій, ви б почали накопичувати жир у своєму тілі. То, що раніше було м’язом, стає м’якшим.
Це зміна в організмі, більше жиру, менше м’язів, а не клітковина, яка перетворюється на щось інше.
Наша порада? Продовжуйте харчуватися здорово і робити вправи з обтяженнями.
Якщо вам потрібен час для відпочинку після травми, зменшіть кількість їжі, яку ви їсте, і продовжуйте харчуватися здорово. Щодо фізичних вправ, спробуйте знайти інші способи трохи вправлятися.
3 Міф 3: робити ноги кожен день необхідно, щоб розвинути гарний недопалок
Для створення вигинів на тілі та нарощування м’язів діє правило: наполегливо тренуйтеся в тренажерному залі, а потім приділіть собі щонайменше 48–72 години між тренуваннями, щоб відновитись.
Чому? Все, що ви робите в тренажерному залі - це стимул для росту м’язів; відновлення м’язів і фактичне відновлення відбувається в найближчі кілька вихідних і при чистому харчуванні.
Виключіть період відновлення, і ви позбавитеся здатності м’язів зміцнюватись і рости.
Тренування частіше призводять до перетренованості та погіршення результатів.
Цікаво відзначити, що аеробні (серцево-судинні) вправи, що включають нижню частину тіла, можна робити частіше. Він включає повільні м’язові волокна (тренування на опір спрямовані на швидкі волокна) для занять, які з часом можна продовжити.
Кардіо також може зіграти свою роль у допомозі вам сформувати нижню частину тіла, і це можна робити частіше, але це, очевидно, не зможе допомогти вам побудувати тіло, як тренування з обтяженнями.
4 Міф про харчування 1: занадто багато білка шкідливо для вас
Почнемо з того, що білок є необхідним будівельним елементом для нарощування м’язів. !
Після засвоєння білок розщеплюється на окремі амінокислоти, які використовуються організмом для різноманітних важливих справ, включаючи відновлення та ріст м’язів.
Коли ви багато працюєте в тренажерному залі, переконайтеся, що ви приймаєте цю амінокислоту.
Люди з дієтою зі зниженою калорійністю (калоріями) повинні бути особливо обережними, щоб отримувати достатню кількість білка.
Змінюйте джерела білка
Щоб ви отримували всі необхідні амінокислоти, вам потрібно їсти різноманітні джерела білка, особливо якщо ви вегетаріанець.
Простий спосіб запам’ятати, скільки грамів білка потрібно на день, це знаючи свою вагу. Якщо ви важите 60 фунтів, спробуйте споживати 60 грамів білка (тобто 1 грам на кілограм ваги), розподілений протягом дня.
Якщо здається важким споживання такої кількості білка, чому б і не вибрати якісну харчову добавку.
5 Міф про харчування 2: вживання більше 3 прийомів на день призводить до набору жиру
Загальна кількість калорій набагато більше відповідає вашій вазі, ніж кількість їжі, яку ви їсте на день.
Вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, неминуче змусить вас набрати вагу, тоді як вживання менше, ніж ви спалите, призведе до схуднення.
Теоретично, якщо ви з’їдаєте таку ж кількість калорій у кожному з 6 прийомів їжі, як і в 3 прийоми їжі, ви повинні набрати вагу. Але, на жаль, «випас» передбачає менший обсяг їжі, оскільки ви не такі голодні.
Таким чином, організм також регулярно отримує амінокислоти, які допомагають нарощувати м’язи.
Візьміть із собою на роботу чи в школу багаті білком закуски. Також у вас буде менше шансів похвалитися шкідливою їжею або жирною їжею, якщо у вас є тяга між прийомами їжі.
6 Міф про харчування 3: жінкам не потрібні дієтичні добавки
Ми будемо першими, хто повідомить вам, що якщо ви харчуєтесь здоровим, збалансованим харчуванням, 6 раціонів з високим вмістом білка на день, вам не потрібно самостійно харчуватися.
Але для більшості з нас, у кого не вистачає годин на день, піклуватися про кожне своє харчування може бути важко. Це коли дієтичні добавки можуть увійти в дію.
Щоденні полівітаміни допомагають переконатися, що ви отримуєте правильні дози вітамінів і мінералів, яких ви не можете отримати з раціону.
Риб'ячий жир (Омега 3) мають багато переваг, починаючи від потенційного зниження ризику серцево-судинних захворювань, змащуючи суглоби та допомагаючи деяким жінкам втрачати жир.
Навіть перед тренуванням (бустер перед тренуванням) з кофеїном може допомогти після довгих днів. І так багато користі від нарощування сироватки в нарощуванні м’язів, головним чином тому, що сироватка сприяє відновленню м’язів.
Тож, можливо, вам все це не потрібно (хочеться), але не недооцінюйте прогрес, який ви могли б досягти за допомогою адекватних якісних добавок ...
Майте гарний стан душі, правильну програму тренувань з обтяженням, здорове харчування і чому б не злоякісні добавки.
Не дозволяйте всім цим міфам заважати вам досягти своїх цілей у фітнесі !
Який міф (и) ви чули найбільше? 🙂