6 можливих ризиків з низьким вмістом вуглеводів - це нездоровий стан з низьким вмістом вуглеводів

Чи шкідливий низький вміст вуглеводів? - Тілу не обов’язково потрібні вуглеводи для потреб глюкози. Він також може виробляти глюкозу сам з білка або жиру (глюконеогенез).

Такі народи, як інуїти або масаї, які майже не їдять рослинної їжі, проте перебувають у прекрасному фізичному стані (джерело).

можливих

Досвід деяких людей, які знаходяться тут із нами, у західному світі, на практиці часто виглядає по-різному. Є кілька дискомфортів, які можуть виникнути при дотриманні суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, кето-дієти.

  • Хворий низьким вмістом вуглеводів? - Потенційна небезпека №1: втомлений та млявий
    • Низький вміст вуглеводів небезпечний? - Потенційна небезпека №2: біль у м’язах
    • Низький вміст вуглеводів Нездоровий? - Потенційна небезпека №3: ​​Вживання занадто мало фруктів
    • Низький вміст вуглеводів Нездоровий? - Потенційна небезпека №4: нерегулярний менструальний цикл
    • Хворий низьким вмістом вуглеводів? - Потенційна небезпека №5: Нестача йоду
    • Чи шкідливий низький вміст вуглеводів? - Потенційна небезпека №6: Гіпотиреоз
  • 3 камені спотикання при низьковуглеводній дієті
    • Каменем спотикання №1: тимчасово почуваюся погано
    • Каменем спотикання №2: втрата вологи на початку
    • Каменем спотикання No3: відсутність дієти
  • Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів
  • Недоліки низьковуглеводної дієти
  • Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення

Ви робите непотрібні помилки, які затримують схуднення?

Хворий на низький вміст вуглеводів? - Потенційна небезпека №1: втомлений та млявий

Деякі люди мають лише (дуже) мало енергії, коли вони споживають лише кілька вуглеводів. Причиною цього може бути те, що їм все одно доводиться звикати до дієти (від 1 до 2 тижнів), але багато людей довго відчувають втому та виснаження, якщо їдять низьковуглеводну дієту.

Але є також багато людей з позитивним досвідом. Ось чому кожен повинен сам з’ясувати, що для нього найкраще і наскільки він може зменшити вуглеводи. Кожен повинен мати можливість хоча б трохи обмежити вуглеводи.

Низький вміст вуглеводів небезпечний? - Потенційна небезпека №2: біль у м’язах

Люди, які займаються видами спорту, що передбачають вибухову роботу м’язів, такі як підняття тягарів або інші силові тренування, повідомляють, що їх м’язи недостатньо відновилися (джерело).

Причиною цього є те, що коли ви їсте вуглеводи, ви виробляєте гормони росту, такі як HGH. Отже, ці гормони будуть відсутні в дуже суворій дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Однак, якщо ви не робите вибухових тренувань з обтяженнями, відповідна дієта не повинна створювати проблем.

Низький вміст вуглеводів Нездоровий? - Потенційна небезпека №3: ​​Вживання занадто мало фруктів

У фруктах відносно багато вуглеводів. Наприклад, банани містять близько 20 грамів вуглеводів на 100 грамів, яблуко - 14 грамів, а полуниця - 8 грамів вуглеводів. Овочі, навпаки, зазвичай містять значно менше вуглеводів, таких як брокколі, яка містить 7 грамів вуглеводів на 100 грамів.

Ось чому все більше людей думають, що фрукти зроблять вас товстими, оскільки вони містять стільки фруктози. Однак дослідження показали, що ви навіть худнете, якщо вживаєте більше фруктів. Пов'язане дослідження показало, що люди, які додали більше фруктів у свій раціон, втратили більше ваги, ніж інша група людей, які не їли фруктів (джерело).

Інше дослідження показало, що на кожні 100 грамів фруктів, які ви вживаєте щодня, ви втратите близько 300 грамів через 6 місяців, незалежно від того, що ви ще їсте, чи займаєтесь спортом чи ні (джерело). Ще кращих результатів можна досягти за допомогою овочів у цьому контексті.

Якщо поглянути на все це з чистої точки зору для здоров’я, дослідження також показують, що ймовірність передчасної смерті (наприклад, внаслідок раку) найнижча, якщо з’їдати 300 грамів фруктів та 375 грамів овочів на день (джерело, джерело). Зараз ви, мабуть, думаєте: ніхто цього не може зробити!

Дійсно, це, мабуть, стосується більшості людей. У нашій частині світу більшість людей навіть не вживають 200 грамів овочів на день (джерело). Тут дуже корисний великий зелений смузі, який можна пити щодня.

Але якщо ви справді керуєте цими 300 грамами фруктів, з’ївши, наприклад, 100 грамів банана, 100 грамів яблука та 100 грам полуниці. На той час ви спожили 45 грамів вуглеводів. Додавши трохи овочів, горіхів та насіння, ви дуже швидко з’їдете понад 50 грамів вуглеводів на день.

Отже, якщо ви хочете дотримуватися строго низьковуглеводної дієти, при якій на день дозволяється лише 20-50 грамів вуглеводів, ви не повинні вживати стільки фруктів на день, скільки вам насправді потрібно, щоб засвоїти всі основні поживні речовини.

Чи знали ви, що австралійський уряд ще в 2005 році розпочав кампанію під назвою "Іди на 2 + 5"? Громадянам рекомендується вживати 2 порції фруктів (300 грамів) та 5 порцій овочів (375 грам) на день.

У цій країні органи охорони здоров’я зазвичай рекомендують значно меншу кількість фруктів та овочів на день.

Чи хотіли б ви приклад щотижневого меню для схуднення, включаючи рецепти та список покупок?

Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.

Низький вміст вуглеводів Нездоровий? - Потенційна небезпека №4: нерегулярний менструальний цикл

Якщо дотримуватися суворо вуглеводної дієти, у вас може розвинутися нерегулярний менструальний цикл або навіть аменорея.

Аменорея означає, що менструальний цикл відсутній протягом 3 місяців. Ця проблема може виникнути, якщо ви їсте занадто мало калорій, занадто мало вуглеводів, втрату ваги, стрес або занадто інтенсивні та надмірні фізичні навантаження (джерело).

Аменорея виникає через зменшення певних гормонів, таких як гормон GnRH, який запускає менструальний цикл (джерело).

Наразі мало даних про порушення менструального циклу, спричинені суворо вуглеводною дієтою. Проблеми зазвичай з’являються лише через тривалий час (джерело).

Хворий низьким вмістом вуглеводів? - Потенційна небезпека №5: Нестача йоду

Пекарі додають йодовану сіль до своїх хлібобулочних виробів, щоб запобігти дефіциту йоду серед населення, який раніше був поширеним у певних регіонах. Якщо зараз перестати їсти хліб і не компенсувати втрату споживання йоду, це може призвести до проблем.

При дефіциті йоду можна страждати збільшенням щитовидної залози (звана зобом або зобом), що може призвести до діареї, серцебиття, задишки та інших проблем (джерело).

Саме тому органи охорони здоров’я рекомендують їсти хліб. Кожна скибочка хліба містить 25 мікрограмів йоду, і якщо ви їсте 6 скибочок на день, ви зможете задовольнити свою щоденну потребу в йоді в 150 мікрограмів - лише з хлібом.

Але є також багато альтернатив хлібу, як уже обговорювалося. Подумайте лише про білу рибу, жирну рибу, яйця та горіхи.

Чи шкідливий низький вміст вуглеводів? - Потенційна небезпека №6: Гіпотиреоз

Якщо ви споживаєте лише дуже мало вуглеводів, ви можете страждати від недостатньої активності щитовидної залози, оскільки без вуглеводів ви також вироблятимете занадто мало інсуліну.

Звичайно, інсулін є гормоном накопичення жиру, але лише в тому випадку, якщо він виробляється у великих кількостях. Але інсулін також має багато інших функцій.

Недостатня активність щитовидної залози призведе до уповільнення метаболізму.

Крім того, ви зможете прочитати про деякі інші камені спотикання дієти з низьким вмістом вуглеводів.

3 камені спотикання при низьковуглеводній дієті

Каменем спотикання №1: тимчасово почуваюся погано

Деякі люди думають, що дієта з низьким вмістом вуглеводів дасть їм більше енергії, але вони відчувають себе дуже погано протягом перших 1-2 тижнів.

Це також цілком нормально, адже організм спочатку повинен буде адаптуватися до нової дієти. Оскільки ви їсте менше вуглеводів, ваше тіло неминуче доведеться спалювати більше жиру. Однак тілу для цього переходу потрібно 1-2 тижні.

Тож не повинно бути несподіванкою, що ти тимчасово не почуваєшся чудово.

Каменем спотикання №2: втрата вологи на початку

За перший тиждень дієти з низьким вмістом вуглеводів ви втратите чимало кілограмів. Однак це переважно вода/волога, а не жир.

Причиною цього є те, що запас глікогену (запас цукру в організмі) витрачається протягом першого тижня. Глікоген пов'язує воду, тому, коли вона буде витрачена, зв'язана вода також буде виділятися і виноситися. Крім того, зайва рідина також буде виводитися через нирки (джерело).

Таким чином, ви фактично не почнете спалювати жир протягом тижня.

Каменем спотикання No3: відсутність дієти

Дієту з низьким вмістом вуглеводів не слід розглядати як дієту. У наш час слово «дієта» позначає (насправді неправильно) тимчасову корекцію своїх харчових звичок, завдяки чому можна очікувати лише тимчасових результатів.

Початкове значення терміну «дієта» насправді - це спосіб життя «або спосіб життя», сьогодні ви, мабуть, сказали б щось у стилі «, але первісне значення в якийсь момент відступило.

Дієту з низьким вмістом вуглеводів слід розглядати як дієту в початковому розумінні цього слова, тобто як спосіб життя з низьким вмістом необроблених вуглеводів, якщо ви хочете бути дуже конкретним.

Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів

Таким чином, дієта з низьким вмістом вуглеводів має наступні переваги:

  • Менше почуття голоду завдяки кращому насиченню
  • Призводить до втрати ваги та підтримання
  • Призводить до (трохи) посиленого метаболізму
  • Більш стабільний рівень цукру в крові
  • Підвищує рівень холестерину ЛПВЩ та знижує рівень тригліцеридів
  • Допомагає при високому кров’яному тиску, діабеті 2 типу, серцево-судинних захворюваннях та неврологічних скаргах
  • Активізується спалювання жиру!

Недоліки низьковуглеводної дієти

Таким чином, дієта з низьким вмістом вуглеводів має такі недоліки:

  • Важко витримати протягом перших 1-2 тижнів
  • Неприємний запах з рота в результаті кетонів
  • 6 можливих (вже перерахованих) небезпек

Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення

Чи знали ви, що 1 з 3 людей навіть набирає вагу, замість того, щоб худнути під час дієти? (Джерело)

Ось чому я розробив ефективний і сучасний метод схуднення, який простий в догляді і за допомогою якого немає ефекту йо-йо.

Ви отримуєте чудові рецепти швидкого спалювання жиру із стійкими результатами.

У моїй популярній книзі рецептів для схуднення, серед іншого, ви знайдете наступне:

  • Понад 100 смачних рецептів, які швидко і легко готуються (і які сподобаються решті членів сім'ї)
  • Як скинути кілька кілограмів на тиждень за допомогою моїх смачних рецептів м’ясних, рибних, птичних або вегетаріанських страв
  • 6 різних категорій рецептів, включаючи страви з птиці, рибні страви, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти
  • Економія часу, готові щоденні та тижневі плани + поради щодо покупок

Дізнайтеся, як можна схуднути на кілька кілограмів на тиждень за допомогою дуже простих і смачних рецептів схуднення: