6 найкращих чаїв для схуднення та жиру на животі
Чай - це напій, яким користуються у всьому світі.
Ви можете приготувати його, заливши чайне листя гарячою водою і давши їм просочитися протягом декількох хвилин, щоб влити свій смак у воду.
Цей ароматний напій найчастіше виготовляють із листя камелії синенсіської, типу вічнозеленого чагарнику, що походить з Азії.
Вживання чаю пов’язане з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи захист клітин від пошкодження та зменшення ризику серцевих захворювань (1, 2).
Деякі дослідження навіть показали, що чай може покращити втрату ваги і допомогти боротися з жиром на животі. Деякі типи виявилися ефективнішими за досягнення цього.
Нижче наведено шість найкращих чаїв для збільшення втрати ваги та зменшення жиру в організмі.
Зелений чай - один із найвідоміших видів чаю і пов’язаний з багатьма корисними ефектами для здоров’я.
Це також один з найефективніших чаїв для схуднення. Існує безліч доказів, що пов'язують зелений чай із зменшенням ваги та жиру в організмі.
У дослідженні 2008 року 60 людей з ожирінням протягом 12 тижнів харчувались стандартизованою дієтою, регулярно вживаючи зелений чай або плацебо.
Під час дослідження ті, хто пив зелений чай, втратили більше ваги, ніж група плацебо (3,3 кг) (3).
Інше дослідження показало, що люди, які вживали екстракт зеленого чаю протягом 12 тижнів, зазнали значного зменшення ваги, жиру та окружності талії порівняно з контрольною групою (4).
Це може бути тому, що екстракт зеленого чаю особливо багатий катехінами, природними антиоксидантами, які можуть посилити ваш метаболізм і збільшити спалювання жиру (5).
Цей самий ефект стосується і матчі - різновиду висококонцентрованого порошкоподібного зеленого чаю, який містить ті ж корисні інгредієнти, що і звичайний зелений чай.
Короткий зміст: Зелений чай містить багато антиоксидантів, які називаються катехінами, і пов’язаний із втратою ваги та втратою жиру.
Також називається пуер або пуер, чай пуер - це тип китайського чорного чаю, який ферментований.
Її часто насолоджують після їжі та має землистий аромат, який має тенденцію до розвитку довше.
Деякі дослідження на тваринах показали, що чай пуер може знизити рівень цукру в крові та тригліцериди в крові. А дослідження на тваринах та людях показали, що чай пуер може допомогти покращити втрату ваги (6, 7).
В одному дослідженні 70 чоловіків отримували або капсулу з екстрактом чаю пуер, або плацебо. Через три місяці ті, хто приймав чайну капсулу пуер, втратили приблизно на 1 кг більше ніж група плацебо (8).
Ще одне дослідження на щурах мало подібні результати, показавши, що екстракт чаю пуер мав ефект проти ожиріння і допомагав придушити збільшення ваги (9).
Поточні дослідження обмежені екстрактом чаю пуер, тому необхідно продовжувати дослідження, щоб перевірити, чи стосуються ті самі наслідки для його споживання, що і чай.
Короткий зміст: Дослідження на людях і тваринах показали, що екстракт чаю пуер може допомогти поліпшити втрату ваги, одночасно знижуючи рівень цукру в крові та тригліцеридів у крові.
Чорний чай - це тип чаю, який зазнав сильнішого окислення, ніж інші типи, такі як зелений, білий або улун.
Окислення - це хімічна реакція, яка виникає, коли листя чаю потрапляють на повітря, що призводить до побуріння, що спричинює характерний темний колір чорного чаю (10).
Існує багато видів і сумішей чорного чаю, включаючи такі популярні сорти, як Earl Grey та English Breakfast.
Кілька досліджень показали, що чорний чай може бути ефективним для контролю ваги.
Дослідження, проведене за участю 111 людей, показало, що споживання трьох чашок чорного чаю щодня протягом трьох місяців значно збільшує втрату ваги та зменшує окружність талії порівняно з контрольним напоєм з кофеїном (11).
Деякі вважають, що чорний чай може негативно вплинути на схуднення, оскільки він містить багато флавонів - різновид рослинного пігменту з антиоксидантними властивостями.
В одному дослідженні брали участь 4280 дорослих людей віком від 14 років. Встановлено, що люди, які споживають багато флавонів у їжі та напоях, таких як чорний чай, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж люди, які споживають менше флавонів (12).
Однак це дослідження розглядає лише зв'язок між ІМТ та споживанням флавону. Потрібні додаткові дослідження, щоб врахувати інші фактори, які можуть бути задіяні.
Короткий зміст: Чорний чай з високим вмістом флавонів і пов’язаний із зниженою вагою, ІМТ та лінією талії.
Улун - це традиційний китайський чай, який частково окислюється, розміщуючи його між зеленим чаєм і чорним чаєм з точки зору окислення та кольору.
Його часто описують як фруктовий, ароматний аромат та унікальний аромат, хоча вони можуть суттєво відрізнятися залежно від рівня окислення.
Кілька досліджень показали, що чай улун може допомогти покращити втрату ваги, прискорюючи спалювання жиру та прискорюючи обмін речовин.
В одному дослідженні 102 люди з надмірною вагою або ожирінням пили чай улун щодня протягом шести тижнів, що могло б допомогти зменшити їхню вагу та жир. Дослідники припускають, що чай робить це за рахунок поліпшення жирового обміну в організмі (13).
Ще одне невелике дослідження дало чоловікам або воду, або чай протягом трьох днів, вимірюючи рівень метаболізму. У порівнянні з водою, чай улун збільшив витрати енергії на 2,9%, що еквівалентно спаленню в середньому 281 додаткової калорії в день (14).
Хоча необхідні додаткові дослідження щодо впливу чаю улун, ці результати показують, що він потенційно може бути корисним для схуднення.
Короткий зміст: Дослідження показують, що улунний чай може допомогти зменшити вагу та жирові відкладення за рахунок збільшення обміну речовин та покращення спалювання жиру.
Білий чай відрізняється від інших видів чаю тим, що він погано обробляється і збирається, поки чайна рослина ще молода.
Білий чай має виразний смак, який сильно відрізняється від інших видів чаю. Він має тонкий, ніжний і трохи солодкий смак.
Користь білого чаю добре вивчена і варіюється від покращення здоров’я порожнини рота до знищення ракових клітин у деяких дослідженнях у пробірках (15, 16).
Хоча потрібні додаткові дослідження, білий чай також може допомогти при втраті ваги та втраті жиру в організмі.
Дослідження показують, що білий чай та зелений чай містять порівнянну кількість катехінів, що може допомогти покращити втрату ваги (5, 17).
Крім того, дослідження пробірки показало, що екстракт білого чаю збільшує розщеплення жирових клітин, одночасно запобігаючи утворенню нових клітин (18).
Однак майте на увазі, що це було дослідження пробірки; Тому важко визначити, як вплив білого чаю може стосуватися людини.
Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити потенційний сприятливий вплив білого чаю на втрату жиру.
Короткий зміст: Дослідження у пробірці показало, що екстракт білого чаю може збільшити втрату жиру. Однак досліджень щодо людей на даний момент існує мало, і потрібно більше.
Трав’яні чаї передбачають настоювання трав, спецій та фруктів у гарячій воді.
Вони відрізняються від традиційних чаїв тим, що, як правило, не містять кофеїну і не виготовляються з листя камелії синенсіс.
Популярні різновиди трав’яного чаю включають чай ройбуш, імбирний чай, чай з шипшини та чай з гібіскуса.
Хоча інгредієнти та рецептури трав'яних чаїв можуть сильно відрізнятися, деякі дослідження показали, що трав'яні чаї можуть допомогти зменшити вагу та схуднути.
У дослідженні на тваринах дослідники вводили трав'яний чай повним щурам і виявили, що він зменшує масу тіла та сприяє нормалізації рівня гормонів (19).
Чай ройбуш є особливо ефективним видом трав'яного чаю для спалювання жиру (20).
Дослідження в пробірці показало, що чай ройбуш збільшує обмін жирів і допомагає блокувати утворення жирових клітин (21).
Однак необхідні додаткові дослідження на людях, щоб дослідити вплив таких трав'яних чаїв, як ройбуш, на втрату ваги.
Короткий зміст: Хоча дослідження обмежені, деякі дослідження показали, що трав'яні чаї, включаючи чай ройбуш, можуть допомогти зменшити вагу та збільшити втрату жиру.
Хоча багато людей п’ють чай виключно за його заспокійливу якість та смачний смак, кожна чашка також може мати багато користі для здоров’я.
Заміна висококалорійних напоїв, таких як сік або газована вода, на чай може допомогти зменшити загальне споживання калорій і призвести до втрати ваги.
Деякі дослідження на тваринах та пробірках також показали, що деякі типи чаю можуть сприяти збільшенню втрати ваги, одночасно блокуючи утворення жирових клітин. Однак для подальшого дослідження необхідні дослідження людини.
Крім того, багато видів чаю особливо багаті корисними сполуками, такими як флавони та катехіни, які також можуть сприяти зниженню ваги.
У поєднанні зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами чашка-дві чаю на день можуть допомогти збільшити втрату ваги та запобігти жиру на животі.