6 найкращих кардіо вправ для спалювання калорій Herbalife Nutrition
Якщо ви прагнете спалити максимум калорій, то вам потрібно правильно вибрати вправи. Спробуйте ці шість видів тренувань, щоб отримати бажані результати.
Кількість калорій, які ви спалите під час тренування, може коливатися в широких межах і залежить від ряду факторів, зокрема вашої поточної ваги, інтенсивності вправ, складності вправи та вашого фізичного стану. Саме з цієї причини, навіть незважаючи на те, що дана кількість спалених калорій оголошується для кожного виду діяльності, в кінцевому рахунку ця кількість може виявитися різною для кожної людини. (Наведені нижче цифри стосуються людини, що важить 90 кг)
1. Біг: від 755 до 1074 на годину
біг є дуже ефективною вправою для спалювання калорій. Для цього не потрібно ніякого обладнання, і його можна легко включити у ваш тренувальний режим. Якщо ви біжите зі швидкістю 13 км/год, ви можете спалити 1074 калорії. При швидкості 8 км/год ви спалюєте 755 калорій.
Щоб збільшити кількість спалених калорій, можна додати узбережжіs піднятися (ця вправа сприяє розвитку м’язів, особливо сідничних м’язів та підколінних сухожиль).
Якщо ти збільшити темп або якщо ви вирішите бігати більше години, ви збільшите кількість спалених калорій.
Щоб активізувати сеанс бігу, ви також можете чергувати фази спринту з фазами відпочинку від 10 до 15 секунд. Це тренування розколоти часто менше відволікає.
2. Мотузковий стрибок: 1074 на годину
скакалка - це сильна ударна діяльність, яка вимагає від організму так само, як біг. Це серцево-судинний тип вправ, але на відміну від бігу він передбачає певну координацію. Якщо ви не дуже добре це вмієте, ви все одно можете виконати перехід. Тим не менш, стрибати на місці протягом години може здатися трохи божевільним.
Швидкість та інтенсивність стрибків сильно вплинуть на кількість спалених калорій. Отже, щоб спалити максимум калорій, що вам потрібно стрибати якомога швидше. Однак знайти темп, який ви можете утримувати протягом години, непросто. Режим розколоти тому може бути цікавим і для скакалки.
3. Стійке плавання - плавання в помірному темпі від 892 до 528 на годину
плавання є фізичною вправою низький вплив дуже ефективно спалює багато калорій.
Найефективнішими рухами є повзати та метелик. Щоб записати максимальну кількість калорій за допомогою цієї вправи, ви повинні бути комфортно у воді і вміти плавати динамічно цілу годину.
Рухи брасом м’якші та менше навантажують організм. Якщо це вибраний вами рух, розгляньте чергувати з повзучими рухами або до довше плавати для того, щоб спалити якомога більше калорій.
4. Біг по сходах: 819 на годину
Факт біг вгору-вниз по сходах ідеально підходить для нарощування м’язової маси та покращення стану серцево-судинної системи. Ваша швидкість, кількість кроків і висота цих кроків - все це фактори, які визначають кількість спалених калорій.
Найбезпечніший підхід - швидко піднятися сходами і піти назад. Ви можете змінювати швидкість підйому, щоб посилити вправу. І якщо ваша координація непогана, піднявшись на дві сходи за раз, ви більше напружите м’язи і збільшите кількість спалених калорій. Чим більше сходів ви піднімаєтесь, тим важче працює ваше тіло.
5. Сильні удари аеробних рухів 664 на годину
Термін "сильний вплив" відноситься до видів діяльності, які передбачають підніміть обидві ноги від землі, особливо у стрибках, стрибках плиометричного типу та певних видах танців. Ці вправи в основному приносять задоволення і можуть варіюватися нескінченно. Однак вони сильно напружують суглоби і тому підходять не для всіх.
Цей вид вправ можна активізувати шляхом додавання ваг, підтримуючи a висока каденція, або концентруючи зусилля на великих групах м’язів, таких як сідничні м’язи, грудні клітини та спина.
Якщо ви застосуєте розколоти у цій діяльності ви значно збільшите кількість спалених калорій. Однак зауважте, що якщо ви тримаєте високий каденс, вам слід зменшити загальну тривалість вправи. Сеанс розділеного режиму повинен тривати лише 20-30 хвилин.
6. Похід з рюкзаком 637 на годину
піші прогулянки з рюкзаком - це дуже цікава вправа на свіжому повітрі, яка може допомогти вам набрати м’язовий опір через зайву вагу, яку ви носите на спині. Заняття на різноманітній місцевості також сприяють поліпшенню координації та залучення менших м’язів ніг і кісточок, які служать для стабілізації.
Щоб спалити більше калорій під час походів, спробуйте збільшити вагу рюкзака або виберіть місцевість з більшим нахилом.
Стаття написана Самантою Клейтон, президентом департаменту спорту, продуктивності та фітнесу в Гербалайф.