6 найкращих порад для збереження стрункості або схуднення на роботі; L; навчання 3
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Ваша робота вимагає, щоб ви проводили години за екраном, і ви помітили, що додаєте ваги? Хотіли б ви використати свої дні в офісі, щоб покращити свою статуру, схуднути і повернутися до стрункості? Тоді ця стаття вам допоможе !
У цій статті ви дізнаєтесь:
Давайте дивитися правді в очі. Офісна робота, якою ви займаєтесь, не робить нічого доброго своєму тілу, це, звичайно, не ця діяльність, яка надасть вам тіло вашої мрії. Важко підтримувати форму, коли сидиш цілий день. На кону не тільки ваша фізична форма, адже весь час, проведений сидячи, повільно позначається на загальному здоров’ї. Відсутність фізичної активності пов’язана з такими проблемами здоров’я, як хвороби серця, цукровий діабет і навіть рак молочної залози або товстої кишки. На жаль, офісні роботи стають все більш поширеними у нашому сучасному житті, і ми потрібні для задоволення наших основних потреб. Тож як можна поєднати офісну роботу зі здоров’ям та фізичною формою? Це те, що я збираюся пояснити вам сьогодні. Ви побачите, що при невеликій організації та правильних порадах це дуже можливо! Почніть застосовувати ці шість простих порад щодня, і ви побачите реальну користь для свого статури, ваги та здоров’я !
Але перед тим, як продовжувати далі, скористайтеся пропозицією запуску нового тренінгу 3D "спеціальний фітнес після вечірки": підпишіться на цей блог (за допомогою кнопки нижче), щоб не пропустити наступні статті та отримати версію електронної книги БЕЗКОШТОВНО (вартість: 19,90 євро)! Ви відкриєте для себе новий досвід повернення форми, спеціально розроблений для людей із напруженим розпорядком дня, які не встигають ходити на тренування тричі на тиждень або у яких занадто багато обмежень, щоб регулярно харчуватися збалансованими стравами. Ця угода не триватиме вічно, тому не чекайте! Ви знайдете там:
- Цілі, на які слід спрямовувати калорії та білки на день, залежно від вашого типу тіла, скинути кілька кілограмів за 1 місяць
- Типові страви, які ви можете собі дозволити для досягнення цих цілей
- Діяльність, яку ви можете розпочати зараз, і продовжуйте працювати, щоб рухатися більше і швидше худнути
- Кілька тренувальних програм відповідно до вашого рівня, щоб спалити зайві калорії та зміцнити м’язи.
- Найкращі джерела мотивації для перевищення ваших цілей!
Натискаючи "Приєднатися до інформаційного бюлетеня 3D", ви погоджуєтесь надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та MailChimp, щоб отримувати маркетингові повідомлення, оновлення та інші електронні листи від власника сайту. Ви можете будь-коли скасувати підписку, використовуючи відповідне посилання, доступне в цих електронних листах
6 найкращих порад для схуднення під час тренування
Якщо ви щодня працюєте довгими годинами за робочим столом, вам потрібно буде регулярно рухатися, щоб стати худими та уникнути болю. Ось як це зробити:
Робіть регулярні міні-перерви, щоб схуднути і поліпшити своє самопочуття
Те, що ви працюєте за своїм столом, не означає, що вам доведеться застрягти там цілий день. Вставати хоча б раз на годину - одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб підтримувати форму. Ви не тільки спалите кілька зайвих калорій (що допоможе змусити вас потроху схуднути), але й рух вашого тіла. Це зменшить біль у спині, запобігаючи занадто довгому перебуванню в поганій позі. Вам потрібен привід, щоб встати? Ось кілька ідей: сходити у ванну, випити води, чаю або кави. Поспілкуйтеся з колегою про майбутній проект або задайте питання, яке ви планували надіслати електронною поштою. Найголовніше - переконатися, що вас не посадили.
Скористайтеся перервами на обід, щоб спалити калорії та схуднути
Приємно сісти і відпочити під час обідньої перерви. Але перед обідом ваше тіло може отримати користь від короткої прогулянки. Для того, щоб це було ефективно, не потрібно навіть далеко ходити. Запросіть своїх колег і зробіть це щоденною рутиною. Це один із принципів, пояснених у 3D-тренуванні: 30 хвилин швидкої ходьби на день спалить щонайменше 200 калорій. Якщо ви робите це п’ять разів на тиждень, ви спалите 1000 калорій. Знаючи, що рекомендований щоденний прийом калорій становить 1800 для жінок та 2000 калорій для чоловіків, ви швидко зрозумієте, що 30 хвилин швидкої ходьби п’ять разів на тиждень змусять витратити більше, ніж еквівалент рекомендованих калорій. Протягом місяця це відповідає тому, що не їсти більше 2 днів! Тож я гарантую, що ви мені повірите, коли скажу вам, що застосування цього надзвичайно простого правила призведе до схуднення 😊
Розтягуйтесь або рухайтеся за робочим столом, щоб покращити рухливість суглобів під час роботи
Міні-брейки - це нормально, але вам потрібна швидка перерва частіше, ніж щогодини. Тож витратьте 30 секунд, щоб розтягнутися, рухати плечима, округляти спину, потім вигинати її, випрямляти ноги і згинати їх 10 разів і т. Д. Для збільшення частоти серцебиття та спалення більше калорій не потрібно багато. Але переважно ці рухи отримають користь від ваших суглобів, тоді ви зменшите біль та інші скорочення м’язів, що утворюються, коли ви занадто довго тримаєте одне і те ж положення сидячи. Все, що ви можете зробити для руху, сидячи за столом, допоможе вашому тілу залишатися активним і здоровим.
Заохочуйте пішохідні заняття до схуднення на роботі
Цей принцип часто застосовують у США. Він навіть має назву: "гуляй і говори" (ходить і говорить французькою мовою). Наради дуже поширені на більшості робочих місць. Замість того, щоб проводити довгі зустрічі сидячи в конференц-залі, спробуйте запропонувати, щоб ваша команда провела зустріч під час прогулянки. Під час обговорення своїх ідей для наступного проекту пройдіться по офісу або навіть на вулиці, навколо вашого приміщення. Сеанси, як правило, коротші та активніші: ніхто не засне на своєму місці, і всі будуть спалювати калорії. Це одне з найкращих рішень для схуднення на роботі! Якщо це неможливо, принаймні, спробуйте робити сеанси стоячи: ви спалите трохи більше калорій, ніж сидячи, і дискомфорт від стояння змусить учасників зосередитись на основах.
Перемикайтеся між сидячи та стоячи, щоб спалити більше калорій в офісі
Деякі офісні приміщення закликають вас стояти за робочим столом зі спеціальними столами, що дозволяють сидіти або стояти. Якщо ні, не падайте духом. Залишайтеся вертикальними, коли зможете. Наприклад, робити всі телефонні дзвінки стоячи. Спробуйте посидіти 30 хвилин, а потім постояти 30 хвилин. Стоячи, а не сидячи, пульс збільшиться приблизно на 10 ударів в хвилину, що спалить вам близько 0,7 калорій на хвилину. Це може здатися не дуже, але це означає, що за годину ви спалите на 50 калорій більше стоячи, ніж сидячи. Якщо ви робите це п’ять разів на тиждень, ви отримуєте до 250 калорій, що дає нам понад 1100 калорій на місяць або більше половини на день без їжі. Досить сказати, що ви швидко схуднете, якщо застосувати це правило на додаток до 30 хвилин швидкої ходьби на день. !
Підніміться сходами, щоб побудувати ноги і схуднути на роботі
Легко дозволити ліфту виконувати всю повсякденну роботу. Якщо ви використовуєте його занадто часто, спробуйте регулярно підніматися сходами. Ви, очевидно, спалите більше калорій, але сходи також чудово підходять для нарощування м’язів ніг. Крім того, спробуйте паркуватися подалі від своєї роботи, щоб вас змусили йти пішки кілька хвилин. Якщо ви їдете на автобусі, зупиніться на зупинці або дві раніше і пройдіть решту шляху. Часто саме незначні недооцінені дії можуть мати велике значення, особливо коли мова йде про втрату ваги !
Використовуйте свій час поза роботою, щоб пересуватися і ще більше схуднути!
Те, що ви працюєте вісім годин на день за письмовим столом, не означає, що вам доведеться приходити додому і сидіти перед телевізором ще вісім годин. Знайдіть способи залишатися активними у своєму житті поза роботою. Дотримуйтесь групової програми тренувань, бігайте рано вранці, опівдні або після роботи. Увечері вирушайте гуляти з родиною. Ви також можете тренуватися вдома з обладнанням або без нього. Спеціальне тренування з нездоровою їжею містить безліч вправ, які ви можете робити вдома, щоб стати м’язистими і м’язистими, вживаючи улюблені страви !
Займатися для схуднення та покращення здоров’я, незважаючи на вимогливу роботу
Навіть якщо ви здорові, сидіти цілий день (або більшість вечорів у деяких випадках) не корисно для вашого організму. Але, трохи попланувавши та застосувавши наведені вище поради, ви зможете включити більше руху у своє повсякденне життя. Потім ви можете схуднути (або не набрати вагу), працюючи цілий день за письмовим столом.
Якщо вам сподобалася ця стаття, скористайтеся тимчасовою пропозицією E3D: підпишіться на цей блог (за допомогою кнопки внизу цієї статті), щоб не пропустити майбутні статті та отримати електронну версію нового E3D “Спеціальна знижка БЕЗКОШТОВНО ”Підходить після свят” (вартість: 19,90 євро)!
Мої тренінгові та фітнес-програми на замовлення також тут, щоб допомогти вам, якщо вам потрібна порада з урахуванням вашої ситуації, хтось, хто мотивує та підтримує вас у вашій подорожі, або програма. Персоналізована ідеально підходить для ВАШИХ потреб.
Якщо ви не шукаєте сувору та обмежувальну дієту, у цьому випадку не натискайте та не підписуйтесь: це не моя філософія, і це не те, що я вам пропоную !
Не соромтеся задавати всі свої запитання в розділі коментарів, моє улюблене заняття - допомагати оточуючим досягти правильної статури для них, тому я зроблю все, щоб допомогти вам. !