6 найпоширеніших помилок, допущених під час сніданку - GymBeam Blog
Часто кажуть, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, але не всі погоджуються з цим твердженням. Деякі люди потребують сніданкущоб розпочати день, тому що вони покладаються на той факт, що коли вони втамовують голод, їх організм це усвідомлює і це дає їм енергію. Багато людей дієти зз метою схуднення, а ті, хто вирішив померти з голоду, сміються над ідеєю ввести традиційний сніданок у свій раціон. Звичайно, навіть вони, вдень, зрештою "перемагають" голодом.
Найбільша помилка, яку ми робимо, коли йдеться про сніданок, - це, ми не беремо до уваги запропоновані цілі, перед тим, як вирішити відмовитися від сніданку.Люди часто прагнуть збільшити м’язову масу, але вони харчуються так, ніби хочуть схуднути, вірно все навпаки - ті, хто намагається схуднути, їдять їжу, ніби готуються до 3-годинного марафону.
Незалежно від того, п’єте ви за м’язову масу чи голодуєте, щоб втратити зайвий жир, переконайтеся, що ні жертвапомилки сніданку!
1. Додайте до кави занадто багато цукру або кави
Почніть день з чашки кофеїнупокращити концентрацію та працездатність. 1 Занадто багато цукру, вершків (кави) або молока в каві збільшує кількість калорій і цукру, що додається без потреби, і в довгостроковій перспективі,забезпечує зменшення енергії (так званий "цукровий крах").
Незалежно від того, чи потрібна вам енергія для тренувань, чи ви точно хочете пришвидшити обмін речовин, надлишок цукру та вершків ускладнить досягнення запропонованих цілей. Можливо, ви ще не готові пити чорну каву, але спробуйте обмежити рівень цукру та вершків та використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як стевія! Повірте, з часом вам теж ця кава почне сподобатися!
2. Забути питну воду
Це дуже малоймовірно вночі регулярно прокидатися, випити кілька склянок води. Результат полягає в тому, що вранці ви прокидаєтеся зневодненим. Навіть якщо ви не спраглі, повірте нам, вам потрібна вода! Тіло складається приблизно на 75% з води і зневоднення має кілька негативних наслідків для фізична та розумова працездатність. 2
Почніть день, споживаючи відВід 0,3 до 0,5 літра води відразу після пробудження - Так, безпосередньо перед чищенням зубів. Це дуже важливо, якщо ви займаєтеся вранці, адже якщо зневоднення є на рівні 3%, можливо зменшує енергетичну силу, збільшує втому та ризик отримання травм. 3.4
3. Нехай вам маніпулюють «фокуси» маркетингу на упаковці товару
Мета торговців продуктами харчування - продати якомога більше. Це означає що Я йду якнайдалі, заохотити покупців купувати їх продукцію. Такі аргументи, як "у білках стільки ж яєць", "з низьким вмістом цукру" чи "без глютену", є в магазинах на полицях з упакованими продуктами, особливо з крупами. Якщо придивитися, то ці продукти вони часто містять зайвий жир або доданий цукор,як замінник глютену, а також неповні джерела білка (або сої), для поліпшення вмісту білка.
Читайте уважнотаблиця з харчовими цінностями! Переконайтеся, що ви вибрали правильний варіант для своїх цілей. Якщо ви в шукаючи додатковий білок, спробуйте додати зайвий яєчний білок або індичку шинку на сніданок. Вам потрібно щось набагато швидше? Додайте столову ложку білкового порошкув вівсянці!
4. Вибирайте «погані» вуглеводи
Вуглеводи - важливий компонент при виборі сніданку - від хліба до млинців, від круп до апельсинового соку, вуглеводів вони досить часто зустрічаються в перший прийом їжі протягом дня. Однак вам потрібно переконатися, що ви вибрали правильний тип вуглеводів, щоб почати свій день.
Уникайте великого споживання прості вуглеводи з високим глікемічним індексом. Вони мають поглинання ішвидке травлення, викликаючи значне зниження енергіїнезабаром після споживання і не насичує і вас складні вуглеводи, багаті клітковиною.
Клітковина уповільнює травлення, насичує вас і дає вамтривала енергія. У цьому випадку вибирайте цільнозернові джерела, такі як вівсянка, гречані пластівці, висівки псилію та інші круп’яні злаки або хліб з непросіяного борошна.
5. Пийте фруктові соки
Соки - дуже суперечлива тема у світі фітнесу. Хоча це варіант длязбільшити споживання фруктів та овочів, на сніданок недостатньо. Фруктовий сікне містить волокон цілого плоду, що врешті,збільшує голод і сонливість за короткий час після споживання. Якщо ваша ранкова програма включає вичавлювання фруктів і вживання їх у вигляді соків, поєднуйте їх з альтернативними, що містять білка і клітковини, щоб знизити глікемічний індекс.
6. Обмежтеся лише продуктами для сніданку
Де сказано, що не можна їсти курку на сніданок? Люди часто обмежуються переконанням, що після пробудження вони можуть їсти лише «їжу для сніданку». Якщо ви їсте лише яєчний білок щоранку, місяць за місяцем, це змусило б вас жахливо нудьгувати!Не соромтеся включати інші смаки нежирного білка та цільнозернових вуглеводів. Залишки вечері попереднього вечора можна додати до чудового початку нового дня.
Наприкінці…
Вибір неправильного сніданку або пропуск цієї трапези будеуповільнити досягнення бажаних сил та фізичних цілей. Моя мати справді мала рацію, коли сказала це сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Обов’язково робіть це правильно!
Які стосунки між вами та сніданком? Ти снідаєш? Якщо ви берете це, поділіться з іншими про ваші улюблені страви зі сніданку. Якщо вам сподобалась стаття і ви вважаєте її корисною, підтримайте його часткою.