Шкільний пакет
Шкільний пакет є важливою закускою дня, оскільки дитина проводить багато часу в школі (для старших навіть краще, ніж півдня) і тому повинна містити найважливіші поживні речовини для забезпечення хорошого фізичного та інтелектуального розвитку. а також енергетичний капітал, який допоможе йому впоратися зі шкільною програмою. [1, 2]
Здорове харчування для шкільного пакету
Шкільний пакет для дітей, що ростуть, він повинен містити їжу, яку вони можуть легко споживають у школі, бути свіжий, їм втамувати голод, мати a апетитний зовнішній вигляд і до варіюються принаймні два-три рази на тиждень. Найпростіший і зручний вибір - це сендвіч, оскільки він практичний, його легко транспортувати та їсти. [3]
Що повинен містити смачний і поживний бутерброд?
Батьки можуть підготуватися шкільний бутерброд бажано використовувати цільнозерновий хліб (житній або пшеничний), оскільки він містить більше білка, мінералів та клітковини, які допомагають регулювати кишковий транзит. Між скибочками хліба можна покласти сир моцарелла, солоне телемеа, вершковий сир, змішаний з телемеєю та кропом (домашній), уникаючи якомога більше сиру та плавленого сиру, оскільки вони містять багато жиру, Е- олії, добавки та фосфати, що блокують засвоєння кальцію.
Ще одна ідея сендвіча - це наповнена вершкового масла (крім маргарину) та скибочки Туреччина шинка поверх яких можна покласти лист салату або скибочки огірка, редьки або помідорів. Добре, що сендвіч також містить овочі, бо вони повні вітамінів. Кілька шматочків дитячої моркви, один-два шматочки вареного буряка, можливо приправлених натуральними спеціями, скибочками перцю або кількома оливками, доданими до харчової упаковки, ідеально підходять для здорової закуски, оскільки містять багато вітамінів та антиоксидантів, корисних поживних речовин для тіло. [3, 4]
Дитячий сандвіч також можна приготувати, використовуючи скибочки стейк з курячої грудки або індички, фрикадельки з курячої грудки, тон і авокадо, хумус, Варені яйця нарізати скибочками, покладеними між скибочками хліба, змащеними вершковим маслом або домашнім вершковим сиром. Інша альтернатива - бутерброд з арахісове масло. Слід уникати ковбас та бутербродів швидкого харчування. Будучи представлені у привабливій формі та підготовлені відповідно до принципів здорового харчування, бутерброди залишаються ідеальним способом забезпечити дитину поживними та корисними закусками, якими вона сподобається, незалежно від шкільної програми, яку він має. . [1, 3, 5]
Його можна додати до закуски дитини йогурт, звичайний або змішаний з фруктами, горіхами або цільним зерном. Йогурт можна помістити в меншу ємність у вигляді пластикової чашки з кришкою та чайною ложкою, щоб дитина могла його легко вживати. [5]
фрукти Шкільний пакет є важливою главою через багатий вміст вітамінів та кальцію. Загалом, батьки обирають класичне яблуко, відомий вислів «яблуко на день тримає лікаря подалі», але хороша альтернатива - це очищений від шкірки банани, груші або шматочок ананаса заздалегідь (вдома). Фрукти потрібно добре мити вдома, бо найменші часто забувають або не встигають це зробити в обідню перерву. М'які плоди, які містять багато насіння, не вказані, оскільки вони фарбуються. Час від часу батьки можуть вибрати фруктовий салат за умови, що він упакований в герметичну тару, щоб фрукти залишали більше соку і їх можна швидко з’їсти, щоб не зіпсувати. [2]
Якщо шкільний пакет містить пустеля, воно не повинно бути кремовим або сиропоподібним, і було б ідеально, якщо його готують вдома, а не купують у магазинах чи кондитерських. Міні-круасани з лайном або какао, кілька скибочок торта або скибочка торта - хороший і практичний вибір. Слід уникати занадто концентрованого шоколаду, куплених тортів, оскільки вони швидко псуються і містять багато Е та консервантів, цукерок чи льодяників з тієї ж причини, плюс той факт, що вони пошкоджують зуби дитини. Загалом, добре, щоб десерт був якомога «маленьким», оскільки діти часто схильні забувати про їжу на свою користь. фрукти є дуже хорошим і корисним замінником солодощів.
Батьки, які мають більші можливості, не повинні включати в шкільний пакет екстравагантні страви, які зустрічаються рідше і не обов’язково є здоровими, але дуже дорогими, оскільки малі дуже жадібні і можуть відчувати дискомфорт з кількох пунктів зору.
Що стосується напоїв, які можна вживати після шкільної закуски, вказується звичайна вода, чай або натуральні фруктові соки, слід уникати газованих напоїв (за винятком напоїв на основі кофеїну, які викликають у дитини хвилювання і нервозність).
Закуска студента повинна містити свіжу їжу, дуже добре вимиту, якщо йдеться про фрукти, та зберігатись у холоді, якщо вона готується ввечері.
Останніми роками, особливо у випадку приватних навчальних закладів, у програмах позашкільного навчання з’явилася альтернатива обіду, який подають у цих школах. У цьому випадку їжа готується на власних кухнях, подається у спеціально облаштованих їдальнях, а щоденне меню складається за порадою дієтолога, який таким чином встановлює збалансоване та здорове харчування для школярів.
Принципи здорового харчування вивчають і культивують у сім’ї, тому батькам важливо бути для цього взірцем для дитини і, хоча спокуси дуже великі (фаст-фуди, чіпси, закуски тощо). ), батьки повинні направляти дитину до правильної версії здорової їжі, постійно спілкуючись з нею та пропонуючи їй збалансоване, апетитне меню та подавати у найзапрошувальнішій формі, щоб забезпечити гармонійний фізичний та психічний розвиток, уникаючи якомога більше від небезпеки, яку становлять хвороби, які можуть виникнути як наслідок неправильного харчування з точки зору харчування.